Ulike øvelser med bjelker som er knyttet til Walls

Når du begynner å få kreativ , kunne en rekke overflater eller objekter i hjemmet hjelpe deg å komme i en god treningsøkt . Horisontale bjelker , for én , kan være det ideelle stedet for å gjøre øvelser som involverer hengende eller løfte kroppsvekten mot tyngdekraften . Pass på at overflatene er trygge først , og deretter begynne å utforske de ulike alternativene . I beste fall , vil du kunne bruke strålen for å få et fullfører videregående - body workout . Sikkerhet først

Siden de fleste av øvelsene du kan gjøre med bjelker vil kreve deg til å henge fra strålen eller på annen måte sette din vekt på det , bør det første trinnet i denne prosessen være å sjekke at strålen er bærende . Med andre ord , må du vite at strålen kan håndtere betydelige mengder vekt . Innvendige vegger som er vinkelrett på gulvbjelkene - eller gulv " bjelker " er ofte bærende , minner Tim Carter av Spør Builder nettsted. Bjelker som er langs utsiden av bygningen og holder opp taket er også vanligvis bærende , men hvis du ikke er sikker , spør en byggmester eller bygningsingeniør til å sjekke det ut . Hvis du finner ut at strålen er ikke bærende , det fortsatt kan være i stand til å holde vekten , så lenge det er vurdert som sådan . Igjen , spør en profesjonell hvis du er usikker .
Trekk kroppen mot Gravity

den enkleste øvelse du kan gjøre med at strålen er kanskje den pullup . Det er utrolig effektiv på trening og toning overkroppen . Hvis strålen under skulderhøyde, kan du være i stand til å bruke den til å gjøre pullups med føttene fortsatt hviler på gulvet , noe som resulterer i en enklere øvelse . Hvis strålen i nærheten av taket - bærende bjelker vanligvis er - bruke en stol for å heve selv høyt nok til å nå bjelkene. Et annet alternativ : sløyfe føttene i håndtakene av motstand rør og holde de andre håndtak i hendene , og så komme inn pullup posisjon . Noen mennesker også henge bandene over baren eller strålen , og deretter sette en fot eller kne inn begge håndtakene . Dette er en versjon av en assistert pullup som du kan bruke mens du øker i styrke for " ekte" pullups .
bearbeide magemusklene og hofter

Strålen kan også komme godt med for å gjøre ulike former for leg raises , som er målrettet mot det meste hip flexors , samt abs. Denne øvelsen innebærer hengende fra en bar eller bjelke og deretter heve og bøye bena til knærne møte brystet . Hvis strålen har tomrom under den, vil du være i stand til å heve bena uten at noe kommer i veien . Hvis strålen ikke har plass under det eller det er virkelig nær veggen , kan et alternativ være å faktisk installere et veggmontert pullup bar for strålen. På den måten vil du ikke nødt til å gripe en bred stråle , og du vil ha mer plass til å flytte rundt .
TRX og trinser

Enda et alternativ er å bruke strålen som en sikker struktur som du vil legge ved en trinse eller vektbærende trening stropper som TRX . Med TRX , vil du feste stropper til bjelken , og deretter bruke dem til å gjøre pushups , en- leg squats , rader og ulike tøyningsøvelser . Hvis strålen ikke tillater deg å pakke stropper hele veien rundt det , kan du være i stand til å sikre et øye bolt til bjelken for å imøtekomme stroppene .


[Ulike øvelser med bjelker som er knyttet til Walls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032080.html ]