Realistiske mål for forbedring i muskelstyrke

Opprette en langsiktig plan for å bygge muskelstyrke krever realistiske mål for forbedring. Styrke utviklingen krever dedikerte treningsinnsats som involverer muskel - building øvelser . Bygge styrke er et produkt av henrettelsen , som stammer fra motivasjon . Du trenger å spesifikt finne ut hva du prøver å oppnå før du forplikter deg til et styrketreningsprogram . Forbedre muskelstyrke er et overordnet mål for vektløfting aktivitet . Lage en plan for suksess kan hjelpe deg å nå dine mål . Muskuløse Adaptation

MayoClinic.com sier at du ikke trenger å tilbringe utallige timer i treningsstudio med jevne mellomrom for å få muskel massen . Dr. Edward Laskowski hevder 02:58 styrketrening økter hver uke som varer i 20 til 30 minutter er tilstrekkelig nok til å fremme styrke gevinster for folk flest . Merkbare forbedringer skal være tydelig i din styrke og utholdenhet etter bare et par uker med trening . Men , bremser muskulær tilpasning etter første gjennomføring av et nytt treningsprogram , som betyr synlige gevinster vil bli mindre tydelig over tid . Kontinuerlig endre din styrke treningsprogram for å øke potensialet for større gevinster .
Muscle - building øvelse

En rekke faktorer avgjør hvor fort kroppen din vil reagere på en styrke treningsprogram , slik som alder , kroppstype , genetikk og ernæring . Disse bidrar komponenter av muskel - bygningen indikerer at det er ikke en one-size- fits-all tilnærming til å få enorme mengder muskelmasse . Imidlertid har bestemte typer trening vist seg å bygge styrke og øke muskulær utholdenhet . Clark College foreslår å bruke frie vekter som base trening for hypertrofi . Alle de åtte store muskelgrupper bør jobbet på en ukentlig basis . Clark College anbefaler ferdigstillelse av tre sett bruker suksessivt tyngre vekter samtidig redusere repetisjon .
Vurdere muskelstyrke

Vurdere din nåværende nivå av muskelstyrke er en beregnet metode etablere realistiske mål for forbedring. Du kan teste muskelstyrke ved å måle dine single- lift maksimumsgrenser på benkpress og beinpress . Begge øvelsene separat vurdere overkroppen og underkroppen styrke. The Cooper Institutt for Aerobic Forskning avgjør en mann i 20-årene til å være i utmerket muskuløs tilstand hvis han er i stand til benkpress 1,5 ganger sin kroppsvekt . Tilsvarende er en 25 - år gammel mann anses å ha god muskelstyrke hvis han er i stand til beinpress mer enn to ganger sin vekt .
Strength Development Planning
< p > Sporing av resultatene av single -lift styrke testing vil hjelpe deg å skreddersy en optimal mål for muskelutvikling. Hvis du er misfornøyd med resultatene dine , begynne å planlegge din styrke treningsprogram med realistiske mål i tankene . Velg en metode for trening som er rettet mot spesifikke muskelgrupper. Fokus på utvikling av pectoralis major hvis målet ditt er å øke din benkpress med 25 pounds , men ikke tving deg selv til å utføre aktivitet som kan indusere skade. Utføre alle øvelsene med riktig teknikk for å maksimere effektiviteten av hver repetisjon . Gjør dine mål tidsstyrt, og forsøker å erobre målet ditt innen en fastsatt frist .


[Realistiske mål for forbedring i muskelstyrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007394.html ]