Ab øvelser for å unngå for å få en timeglass figur

Komme et timeglass figur er et spennende mål å jobbe mot . Ikke bare vil du føle deg mer selvsikker i klærne dine , men du vil føle deg stolt av din prestasjon og dine kurver . Det er viktig å erkjenne at ikke alle øvelsene er skapt like når det gjelder å få timeglass form . Enkelte ab øvelser vil hindre deg fra å få disse kurvene , ved å opprette en klumpete skive av muskel rundt midsection , mens andre vil sikre at timeglassformen er kommet for å bli . Først Bli kjent med Abs

mageområdet består av flere muskler . Disse er alle avgjørende for funksjonell bevegelse , for en sterk og stabil kjerne , og selvfølgelig , for din kvinnelig form. Den rectus abdominis får mest oppmerksomhet , da dette er den "six- pack" muskel . Denne muskelen strekker seg fra ribbeina til hoftene , og er flankert på hver side av den eksterne obliques . De interne obliques koble rectus abdominis og eksterne obliques til hoftene og bekkenet . Ved å fokusere innsatsen på trening hver muskel for den spesifikke timeglass utseende, kan du unngå å sabotere dine mål
Trening for å unngå No.1 : . Situps

Dessverre , den en øvelse du må unngå å få et timeglass figur er den de fleste kvinner tvinge seg selv til å gjøre , dag inn og dag ut . Den kriminelle er den situp . Situps gjør svært lite for å skape en velskapt midriff , og føre den motsatte effekten til det du ønsker . Situps fokusere mest tungt på rectus abdominis . Ifølge en 2009 papir fra University of New Mexico , hyppig sammentrekning av denne muskelen , som skjer med situps , fører det til å bli tykkere og begynner å bule . Med mindre du har veldig lav fett - generelt mindre enn 12 prosent for kvinner , noe som er utrolig vanskelig å oppnå - vil du faktisk ende opp med en tykkere mage enn du startet med

Trening for å unngå nr 2 : Enhver Vektet Oblique Work

Dessverre , myten om spot reduksjon har gjennomsyret mye av tenkningen om å jobbe ut midjen området . Doing vektet arbeid som fokuserer på obliques kan faktisk ha motsatt effekt på hva du ønsker ; stedet for å fjerne kjærlighet håndtak og skape en slank timeglass form , vil du ende opp med et tykkere sett med obliques med en firkantet form . Chad Waterbury diskuterer dette i sin T - Nation artikkel om " sexy kvinnelige trening " - Gjør vektet sidebends og hyperextensions samtidig som mål å få et timeglass figur bare ikke kommer til å skje
hjul Øvelser

timeglass figur krever to ting . - en flat mage og stram obliques . Den beste måten å få disse to funksjonene er å fokusere på en bestemt gruppe av øvelser som er rettet mot rectus abdominis og eksterne obliques uten å forårsake dem til å bli klumpete . Noen av de beste øvelsene for en stram , flat rectus abdominis muskel er myotatic crunches , "cat spy " og alle de planke variasjoner. For velskapt eksterne obliques , fokus på side planker , siden leg raises og sykkelen manøver .


[Ab øvelser for å unngå for å få en timeglass figur: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021560.html ]