Hva Hånd Vekt Size å kjøpe når du starter å trene for kvinner

? Når det gjelder å løfte vekter , ikke kjønn ikke har mye å gjøre med hvor mye du skal løfte . Mens det er sant at menn har en tendens til å ha mer muskelmasse enn kvinner, vil du finne nok av kvinner der ute som kan løfte mer vekt enn noen menn . Finne riktig mengde vekt kommer til å være forskjellig for alle, selv kvinner som ser på samme høyde , kan vekt og kondisjon kunne løfte svært ulike mengder vekt . Dermed finne riktig vekt for deg er en prosess med prøving og feiling . Løfte til Fatigue

Nøkkelen til å løfte vekter er å sørge for at du arbeider musklene til utmattelse . Det betyr at på slutten av et enkelt sett , bør det være veldig vanskelig å fullføre de siste par repetisjoner . Når du er ferdig med settet , bør du føle deg som om du har " ingenting igjen , " råder BodyBuilding.com . Ifølge MayoClinic.com , trenger du bare å gjøre et enkelt sett med 12 til 15 repetisjoner for å bygge muskler effektivt.
Testing It Out

å starte ut med riktig mengde vekt , må du gjøre noen tester . En måte å gjøre dette på er å velge en vekt som du tror du kan løfte 12 til 15 ganger , for eksempel en 5 - eller 10 -kilos manualer . Så bare gjør et sett med biceps curls , triceps curls eller annen trening som du skal gjøre med håndvekter. Hvis det er nesten umulig for deg å fullføre 15 repetisjoner , er du på riktig vekt . Selvsagt vil dette kreve at du har tilgang til hånd vekter som du kan prøve ut . Arbeid med en trener eller få en en-dagers pass på ditt lokale treningsstudio for å teste det ut .
En Rep Max Test

Du kan også bruke "one- rep max test " som en måte å teste hvor mye vekt du skal løfte for ulike øvelser . Hovedsak , du prøver å finne hvor mye vekt som du kan løfte bare én gang . Ditt ideelle løftevekter vanligvis ca 70 prosent av ett - rep max . Du trenger tilgang til et sett med håndvekteri ulike størrelser . Velg en øvelse som for eksempel biceps curl og plukke en hånd vekt som du tror du kan løfte 15 ganger . Fullføre settet , ta en pause og deretter velge en vekt som er noen få pounds tyngre - noe som vil bety at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å fullføre hele 15 repetisjoner . Ta en pause og deretter flytte opp til en enda tyngre, fortsetter denne prosessen til du har funnet en vekt som du bare kan løfte en gang . Multipliser at vekten med 0,7 for å finne den omtrentlige vekten du bør løfte . For eksempel , hvis du fant ut at du var i stand til å løfte en 20 - kilos vekt bare én gang , ville din idealvekt være 14 pounds .
Moving Up

Ideelt , du bør bruke dine hånd vekter minst to ganger i uken , gjør ett sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse og gi musklene minst en hviledag i mellom treningsøktene . Øvelser kan inkludere biceps curls , triceps curls , triceps kickbacks , lateral arm hever , benkpress og dumbbell fly . Mens du fortsetter treningen , er musklene kommer til å få stadig sterkere , noe som betyr at du kommer til å kreve mer vekt over tid .


[Hva Hånd Vekt Size å kjøpe når du starter å trene for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006045.html ]