Treningsøkter for folk som aldri har jobbet ut

Hvis du er bekymret for din raskt voksende waistline og nylige endringer i kostholdet ditt har ikke bedret din fysikk , starter en øvelse rutine kan gjøre en forskjell . Men hvis du aldri har jobbet ut , er det lite sannsynlig at du vil registrere deg for en utfordrende fitness boot camp eller melde deg på en krets treningsprogram på treningsstudio . For folk nye til en verden av å jobbe ut , enkle , moderate øvelser er nøkkelen . Bryte en svette med Cardio

utøvelse av vekttap trenger ikke å være komplisert . En rekke enkle typer cardio trening vil bidra til en fartsfylt kalori brannsår og føre til en rekke generelle helsemessige fordeler . Turgåing er en passende aktivitet for folk nye til å trene ; selv den mest amatør fitness buff bør vite hvordan du skal ta en tur . Andre enkle cardio øvelser inkluderer øke ganghastigheten en lett joggetur , sykle eller danse rundt hjemmet .
Hold Styrketrening Simple

For en nybegynner , besøker et treningsstudio og se en vekt maskinens håndtak og trekkene kan være skremmende . I stedet for å bli overveldet , trener styrke ved å løfte vekter eller utføre enkle kroppsvekt øvelser . Pushups , for eksempel , kan styrke brystmusklene , mens crunches og knebøy vil bygge dine magemuskler og quads , henholdsvis . Curl en manual for å styrke dine biceps , skuldertrekning en vektstang å målrette feller eller holde en medisin ball mot brystet for å heve utfordringen med et sett med situps . Trene alltid de store muskelgruppenejevnt for å unngå å bygge en off -balance kroppen .
Komme sammen med venner

En av de beste måtene å få mosjon uten følelsen som om du trener er ved å nyte aktiviteten . Trene med venner er en sosial opplevelse som raskt kan få deg til å glemme at du forbedre din helse . Finn noen andre fitness nybegynnere og spille lagidretter som basketball , fotball , softball , volleyball og flagg fotball . Hver sport gir en kardiovaskulær trening og styrker kroppen din . Individuelle aktiviteter for å vurdere blant annet turgåing , inline skating og yoga ; mange yogastudioertilbyr kurs for de som er helt nye til praksisen .
Know Your Fitness Targets

Ta en kort spasertur en gang per uke kan være drastisk å øke typisk mengde trening , men det er ikke nok for ideelle fitness . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , bør voksne trener styrke minst to ganger i uken og vie rundt 150 minutter til cardio trening hver uke . Sammen begge typer trening skaper et godt avrundet fitness rutine . Hvis din tidligere inaktiv livsstil er blitt en vane , finne tid til trening ved å få opp 30 minutter tidligere hver morgen eller involvere familie og venner i dine nye treningsøkter .


[Treningsøkter for folk som aldri har jobbet ut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021445.html ]