Hvordan komme seg raskt fra hard innsats på sykkel

Ta vare på kroppen din er ekstremt viktig hvis du elsker sykling . Hvis kroppen din bryter sammen, kan det holde deg av sykkelen og kan forstyrre din hverdag . Du kan øke risikoen for alvorlige skader som avrevne leddbånd , sener og muskler . Syklister kan sette i lange timer mens du logger mange miles på en enkelt tur , så de trenger en recovery prosess som går utover vanlig hvile . Du vil være i stand til å komme tilbake på sykkelen raskere og trenger ikke å bekymre deg for å skade deg selv i løpet av dag-til - dag aktivitet . Instruksjoner
en

Hydrate under turen med vann eller en sportsdrikk . En sportsdrikk erstatter mineraler tapt gjennom svette , som natrium og kalium , som bidrar til å holde musklene i kroppen din fungerer som den skal . Du vil bidra til å unngå kramper , kunne fullføre turen og sette deg opp for å bli frisk .
To

Gi deg selv en nedkjølingsperiode før du går av sykkelen . Avslutt med en lav - intensitet tur i 5 til 20 minutter mens du holder sykkelen på lavt gir . Dette vil få oksygenrikt blod strømmer , bidrar til å fjerne melkesyre fra musklene .
3

Gå av sykkelen og ikke anstrenge deg . Du bør øve total hvile og samtidig unngå for mange trapper , tunge løft som å flytte møbler eller spille mosjonsaktiviteter . Endre seg raskt til tørre klær for å unngå forkjølelse eller annen potensiell sykdom .
4

Få re - hydrert innen 15 minutter med sykling ved å drikke et par glass vann for hvert pund som du tapt på din hard tur . Oppsøke sportsdrikker med elektrolytter , karbohydrater og protein for å hjelpe hastighet utvinning . Karbohydrater forårsake insulinnivået i blodet til å stige , og insulin hjelper kraft protein i slitte muskler samtidig stimulere syntesen av glykogen , er kroppens energikilde .
5

Stretching viktig for fleksibilitet og condition , spesielt vurderer den lange perioden med tids syklister bruker i samme posisjon på sykkelen . Øv statiske strekninger ( langsomme og myke , uten å sprette ) i ca 10 minutter mens musklene er fortsatt varm . Som du strekke , bør du føle en mild tetthet i muskelen , ikke smerter .
6

Spis en matbit tung i karbohydrater innen 30 minutter med ridning å fylle opp kroppens glykogenlagrene . Sport eller energibarer , som Clif barer , er spesielt utviklet for å gjenopprette kroppen etter en anstrengende treningsøkt . Det er en god idé å konsumere en snack som har 1 gram protein for hver 4 gram karbohydrater .
7

Ta en kald dusj . Den kjølige vannet vil få ned kjernetemperatur , føles bra og lindre betennelser i muskler .
8

Spis et komplett måltid innen 120 minutter med sykling. Kroppen din vil gro raskere hvis du spiser en magre proteiner , som kylling eller fisk , sammen med en kompleks karbohydrater , som for eksempel hvete pasta eller havregryn .
9

Få en massasje . En profesjonell massasje er en annen god måte å øke blodtilførselen til musklene og begynne å bryte opp melkesyre som bygger fra tunge ridning . Mer blod flyte betyr mer oksygen , og mer oksygen betyr en raskere bedring .
10

Ice noen del av kroppen din som begynner å vokse sår som kneledd , hamstrings , kalver eller hofteledd . Plasser en ispose i et kjøkkenhåndkle , og sette den på det berørte området . Hold isen i stedet for 15 minutter , og gjenta hver time i opptil seks timer .
11

Få en god natts søvn . Sleeping akselererer kroppens utvinning , så får syv til ni timer med rolig søvn .


[Hvordan komme seg raskt fra hard innsats på sykkel: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Terrengsykling/1004024906.html ]