Aerobic Step Vs . Gang

Når det gjelder trening , gjør noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting . Hvis du er ny til å jobbe ut , er å gå en stor aerob aktivitet som ikke vil koste mye å komme i gang . Hvis du ønsker å akselerere din fitness gevinster eller oppnå dine vekttap mål raskere , men deretter trinn aerobic er et bedre valg . Sette av tid

Før beslutningen om hvorvidt du ønsker å opprette en walking rutine , bli med en trinn aerobic klasse eller begge deler, bør du identifisere dine fitness mål . For noen er vekttap viktig ; andre er mer opptatt av å forbedre deres hjerte helse . US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne går i minst 150 minutter per uke . Hvis du deltar i trinn aerobic , derimot , kan du halvere den anbefalingen til 75 minutter i uka .
Gå for Impact

Step aerobic kan være lav effekt eller høy effekt . Lav effekt stepping er mildere og gir en overgang fra å gå til high- impact aerobic. Mer intense step aerobic klasser innlemme hoppe og kjøre . Selv om høy effekt trening forbedrer bentetthet og styrke, kan hvem som helst med forhold som forårsaker leddsmerter finner at det forverrer deres ubehag . Hvis du allerede har felles problemer , bør du enkelt inn i high- impact aerobic gjennom gang og en lav-effekt trinn klasse . Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram , spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand .
Burn , Baby, Burn
p Hvis vekttap er din mål , så høy effekt trinn aerobic vil hjelpe deg å oppnå det raskere enn gang vilje. For å gi deg en idé om hvor mye raskere , bør du vurdere hvor mange kalorier en person som veier £ 155 brenner i 30 minutter under ulike treningsaktiviteter : Low- effekt trinn aerobic vil brenne 205 kalorier , og høy effekt trinn aerobic vil brenne 260 kalorier . Walking vil brenne 149 kalorier i et tempo på 3,5 km /h og 186 kalorier på 4,5 mph . Den første hastighet tilsvarer å gå en mil på 17 minutter , og den andre er et tempo av en kilometer på 13 minutter .
Din sunt hjerte

Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen øker ditt hjerte helse . Men en studie ved University of Alberta oppdaget at trinn aerobic hadde en signifikant bedre effekt på kardiovaskulær helse enn walking gjorde. Studiet av to grupper - en etter en walking diett og den andre en fitness rutine - viste at både gående og aerobic hjulpet med vekttap , men deltakerne i aerobic treningsprogram viste hjerte forbedringer , inkludert en reduksjon i blodtrykket. Hvis du foretrekker å gå over å bli med en trinn aerobic program , men du kan føle deg trygg på at gang vil redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag med 31 prosent, ifølge Harvard Health Publications .



[Aerobic Step Vs . Gang: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004032868.html ]