Hvordan få en slankere , slankere kropp

Det er ingen hemmelighet formel for toning kroppen din , og å oppnå en slankere kroppsbygning . Mens det er hundrevis av trendy diett planer og vekttap piller på markedet , den mest effektive måten å slanke seg og tone kroppen din er å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet og opprettholde et balansert kosthold . Husk at jo mer du trener , jo flere resultater du kan forvente å se over tid . Instruksjoner
en

Øk inntaket av frukt og grønnsaker og drikke mer vann . Naturlig mat er lav i kalorier og høy i fiber , som fyller deg opp og reduserer mat cravings . Unngå bearbeidet mat, raffinert sukker og søtet drikke . Disse inneholder mye fett og sukker med liten næringsverdi
to

Bestem din basal metabolic rate ( BMR ) - . Antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å utføre normale funksjoner - og antallet kalorier du forbrenner daglig gjennom aktivitet . Legg din BMR og aktivitetsnivå , og deretter trekke fra antall kalorier du spiser . For eksempel , hvis din BMR og aktivitetsnivå totalt 2400 kalorier , og du spiser 2800 kalorier per dag , så vil du gå opp i vekt . Hvis du bruker mindre enn 2400 kalorier , vil du gå ned i vekt .
3

engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær trening for å forbrenne fett . Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen , som sykling , løping , rask gange , dans eller til og med hagearbeid , teller som kardiovaskulær trening . Hvis du velger en aktivitet som du liker , vil du være mer sannsynlig til å feste med det . Likeledes , brenner høyere intensitet trening mer kalorier og holder stoffskiftet forhøyet etter en treningsøkt . Mengden av trening du trenger, avhenger av dine mål .
4

Løft vekter . Jo mer muskelmasse kroppen din har , desto høyere din hviler metabolic rate være . Begynn med ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner , og velge åtte til ti øvelser som involverer alle de store muskelgruppene . Etter tre eller fire uker , legger et annet sett , og variere øvelsene . Vekt tog minst to ganger i uken på ikke - sammenhengende dager for best resultat .
5

Sett mål for deg selv . Selv små endringer i ditt kosthold og treningsprogram kan vesentlig forbedre din generelle helse og hjelpe deg å holde vekten nede . Belønne deg selv hver gang på en stund vil hjelpe deg å holde motivert og øke selvtilliten din .


[Hvordan få en slankere , slankere kropp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007181.html ]