Hvordan beregne Aerobic Puls

En persons hjertefrekvens er antall ganger at hans eller hennes hjerteslag per minutt. Aerobic pulsen er et spesifikt begrep som brukes for å beskrive en ideell spekter av hjerterytme for en person som prøver å gå ned i vekt . Dette utvalget av prisene er vanligvis uttrykt som å være mellom 60 og 85 prosent av en persons maksimale hjertefrekvens . Fordi maksimal hjertefrekvens varierer fra person til person , aerobic hjerte priser varierer også . På grunn av denne variasjon , er det viktig å beregne egen aerob puls før trening . Instruksjoner
en

Trekk alderen din fra tallet 220 . Den resulterende nummeret vil være din makspuls . For eksempel vil en person som er 20 år gammel har en maksimal hjertefrekvens på 200 slag per minutt .
To

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,60 . Den resulterende tallet representerer minimum antall hjerteslag per minutt som anses å være innenfor din aerobe rekkevidde . Ved å bruke vårt eksempel på en 20 år gammel , vil dette gi oss 200 x 0,60 eller 120 hjerteslag per minutt .
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85 . Den resulterende tallet representerer det maksimale antall hjerteslag per minutt som anses å være innenfor din aerobe rekkevidde . Ved å bruke vårt eksempel på en 20 år gammel , vil dette gi oss 200 x 85 eller 170 hjerteslag per minutt .
4

Finn din aerobe hjertefrekvens . Din aerobe hjertefrekvens er utvalget av hjertefrekvenser mellom minimum aerobic rente ( beregnet i trinn to) og maksimal aerob hastighet ( beregnet i trinn tre ) . Ved å bruke vårt eksempel på en 20 år gammel , ville dette være 120-170 hjerteslag per minutt .


[Hvordan beregne Aerobic Puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020546.html ]