Kan en Exercise Ball Erstatt en treningsbenk

? Den lette øvelse ball gir tung støtte for motstands - trening treningsøktene . Erstatt en treningsbenk med en stabilitet ball som base under styrketrening for å også forbedre kjernen styrke , balanse og koordinasjon . Plus , koster ballen mindre enn en treningsbenk , for en rimelig hjemme- trening alternativet. Med riktig bruk , er ballen en sikker trening alternativ å legge til variasjon til rutine . Utvalg ball

En skikkelig store treningsball reduserer skader . Følg produsentens retningslinjer og velg ballen størrelse basert på din høyde . Når retningslinjene ikke er tilgjengelig, velger ball størrelse basert på riktig passform . For å gjøre dette , sitte på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hvis de vinkler av dine knær og hofter er begge på 90 grader , har du rett størrelse ball . Ballen er for liten hvis knærne og hofter bøyes utover en 90 - graders vinkel . Ballen er for stor hvis dine knær og hofter knapt har en vinkel til dem .
Kjerne

Når du erstatter treningsbenk med en øvelse ball , du øker utfordring av treningen . Den ustabile overflaten av ballen oppfordrer kjernen til kontrakt for å holde deg oppreist og faller av ballen . Bruk riktig holdning til hjelp i din stabilisering . Stram magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden din . Hold ryggen rett og sitte høyt .
Workout

Øvelsen ball lett tar plassen til en treningsbenk for manual øvelser som brystpress , skulder presser og overhead triceps extensions . Du kan også utføre medisin ball øvelser som torso rotasjoner og overhead presser fra oppå din stabilitet ball . Eller , i stedet for å sitte på en treningsbenk for resistens -band øvelser som leg extensions , sitte på ballen for ekstra balanse utfordring.
Begrensninger

Hver øvelse ball produsenten har en annen maksimal vektgrense for fitness verktøy . Husk å legge sammen kroppsvekten din , pluss vekten du løfter for å finne ut om du faller innenfor maksimal vekt beløp. Bruk en lettere motstand beløp og høyere repetisjoner under trening for å unngå noe utstyr funksjonsfeil fra for mye vekt på ballen.


[Kan en Exercise Ball Erstatt en treningsbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033116.html ]