Vannpolo treningsøkter

For å yte ditt beste i vannpolo, du må være en effektiv multitasker - du kjemper ikke bare mot motstanderne dine, men kjemper også for å holde seg over vann og på vei i riktig retning. Å utføre alle disse funksjonene samtidig krever ikke bare koordinering, men styrke også. Av denne grunn, å trene kan være til fordel for vannpolo-ytelsen.

Kroppsvekt vannpolo trening

Selv om kroppsvektsøkter ikke krever ekstra motstand, disse øktene kan fortsatt være effektive. Mens råstyrke utvikles bedre med tunge vekter, du kan konsentrere deg om din muskulære utholdenhet med kroppsvektøvelser.rnrnIfølge nettstedet Hyper Strike, knebøy, press og pull-ups er effektive øvelser for vannpolo trening. Selv om det kan virke forenklet, en treningsøkt som består av nettopp disse øvelsene kan være utfordrende og nyttig. For denne treningen, du kan utføre en pyramidekrets – øke antall repetisjoner og deretter redusere dem.rnrnFørst, utføre fem repetisjoner av push-ups, knebøy og pull-ups. Neste, utføre 10 repetisjoner av hver, og så videre opp til 25. Deretter, snu retningen og utfør 20 repetisjoner av hver og videre nedover.

Skuldertrening

I følge Terry Schroeder, hovedtrener for det amerikanske vannpololaget for menn, spillere skader skuldrene ofte i sporten. Av denne grunn, bygge skulderstyrke er avgjørende, og det kan også hjelpe deg å skyte ballen hardere.rnrnPå grunn av viktigheten av skuldrene dine i vannpolo, Det kan være lurt å angi en dag av hver uke som din skuldertreningsdag i treningsstudioet. En effektiv vannpolo-skuldertrening ville være:Sidehevinger med hantel, tre sett med 12; militær presse, tre sett med 12; vektstang trekker på skuldrene, fire sett med 10; omvendt fly, tre sett med åtte.rnrnFitness-siden Project Swole anbefaler sideheving av hantelen, militærpresse og omvendt manual flyr i artikkelen, "De 5 beste skulderøvelsene, " og bemerker at "alle trenger å trene skuldrene sine."

Bentrening

Trener Schroeder nevnte også at det å ha sterke ben er en prioritet for vannpolo. Å ha sterke ben og en høy grad av muskulær utholdenhet i bena hjelper deg med å holde deg i bevegelse hele kampen. Trening med moderat vekt og høye repetisjoner kan bidra til å bygge muskulær utholdenhet.rnrnIfølge Schroeder, en god bentrening for vannpolo vil inkludere sykling og trappeløp i tillegg til vekttreningsøvelser. Schroeder anbefaler å bruke middels vekt for å bygge opp benmusklene. I følge nettstedet Bodybuilding For You, de beste benøvelsene inkluderer knebøy, beinpress, utfall og benforlengelse, så pass på å inkludere disse i treningen din også.

Svømmetrening

Perfekt svømmingen for suksess i vannpolo. Fordi vannpolo krever raske utbrudd av fart, intervalltrening kan være gunstig. Nettstedet Swim By The Sea anbefaler å inkludere 12,5 meter sprint i treningsøktene. Swim By The Sea nevner spesifikt freestyle og eggevispespark, men det kan være fordelaktig å inkludere andre slag i treningen for variasjon og for å utfordre alle musklene dine. En demonstrasjonsvideo av eggevispesparket finner du i ressursseksjonen.rnrnBasert på Swim By The Seas anbefalinger for sprint og bruk av freestyle og eggevispesparket, du kan finne denne treningen nyttig:50 meter fristil; 12,5 meter sprint; 20 sekunder eggevisper kick; 50 meter fristil; 12,5 meter sprint; 15 sekunder eggevisper kick; 25 meter fristil; 12,5 meter sprint; 10 sekunder eggevisper kick; 25 meter fristil; 12,5 meter sprint. Du kan gjenta dette mønsteret så mange ganger du ønsker.

[Vannpolo treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045543.html ]