Outrigger kanoøvelser

Selv om dens opprinnelse er i det gamle Polynesia, utriggerkanoen har høstet verdensomspennende hengivenhet som en racerbåt for både single- og teamracere. Å gjøre øvelser utenfor kanoen kan hjelpe deg med å holde forspranget gjennom offseason og forbedre ytelsen på vannet. Selv om mye av padling fokuserer på armene, magen og bena har også store støttende roller å spille og bør ikke neglisjeres.

Redd skuldrene dine

Skulder- og rotatormansjettskader er en alvorlig risiko for padlere av alle striper. Styrking av deltoidene, de store trekantede musklene som dekker fronten, toppen og baksiden av skulderleddene, kan bidra til å beskytte mot skader og bidra til å øke padlekraften din. Skulderpress er en utmerket måte å målrette mot deltoidene. De gjøres ved å plassere hendene i skulderbreddes avstand på en stangformet gjenstand og presse vekten opp gjennom skuldrene over hodet. Hvis du er en erfaren vektløfter, bruk vektstang. Nykommere vil kanskje starte med noe lett, som en kost.

Bevæpnet og farlig

Sterke armer er avgjørende for padling. I et intervju med Sierra Club, Den olympiske whitewaterslalåm-kanoisten Casey Eichfeld anbefaler pullups som en av hans favoritt armstyrkende øvelser. Pullups trener tre av de viktigste musklene i armene, biceps på toppen av overarmene, triceps på undersiden av overarmene og latissimus dorsi, den brede muskelen i midtryggen. Pullups er enkle, men utfordrende, da de krever at du løfter hele kroppsvekten. Sikt på en jevn, flytende bevegelse, holde pullup-stangen med hendene i skulderbreddes avstand.

Kjernekraft

Magemusklene stabiliserer overkroppen, gir grunnlaget som armene kan utøve sin padlekraft fra. Abdominal crunches kan bidra til å utvikle disse musklene. Crunches bør gjøres liggende flatt på gulvet, knærne bøyd i en 90-graders vinkel med hendene som støtter hodet, albuene peker rett ut til sidene. Forsøk minst 30 crunches, ruller overkroppen opp mot knærne. En annen kjernestyrkende øvelse er plankestilling, eller toppen av en pushup. "River Sports Magazine" anbefaler å sveve i planken i 15 sekunder og gradvis jobbe deg opp til 45 sekunder eller lenger.

Nedre del av kroppen

Selv om de får lite anerkjennelse, beina har sin rolle å spille i padling, hjelper padleren med å opprettholde balansen og kobler padleren til båten. Utendørs kardiovaskulær trening som løping, sykling, skøyter eller skigåing styrker alle de store musklene i bena som leggene og quadriceps. Løping er også en utmerket måte å forbedre utholdenheten og forbrenne kalorier på. Du trenger ikke å bli en maratonløper:et raskt løp på 20 minutter vil få opp pulsen.

[Outrigger kanoøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045531.html ]