Kalorier forbrent per time med kajakkpadling

Du kan se for deg at du tilbringer timer på treningsstudioet hver dag hvis målet ditt er å komme i form. Men du trenger ikke alltid å være låst inne på et treningsstudio for å gjøre fremgang i treningen. Du kan komme i form og forbrenne kalorier ved å prøve nye utendørsaktiviteter, som kajakkpadling, padle-boarding eller svømming.

Tips

Kajakkpadling kan se morsomt ut på avstand, men det kan også være en intens trening på overkroppen. Du kan forbrenne opptil 150-300 eller mer kalorier per time mens du padler kajakk, avhengig av vekten din. Og du kan virkelig jobbe med armene, skuldre, rygg og mage ved å skru opp farten og tempoet.

Beregn vekten din

Når du vil beregne hvor mange kalorier du vil forbrenne mens du gjør en aktivitet, du må først vite vekten din. Jo mindre du veier, jo færre kalorier forbrenner du. En person på 125 pund som sykler på en stillestående sykkel, for eksempel, ville forbrenne omtrent 400 kalorier per time - mens en person på 185 pund ville forbrenne opptil 600 kalorier på samme tid, ifølge Harvard Health.

Kaloriene forbrente under kajakkpadling, i mellomtiden, ville være litt mindre enn hva du ville forbrenne ved å gjøre mer intense aerobe øvelser for hele kroppen som svømming eller løping. En person på 125 pund ville forbrenne omtrent 300 kalorier per time på kajakkpadling, mens noen som veide mer ville forbrenne over 400 kalorier i timen.

Arbeid ditt hjerte og muskler

Kajakkpadling er kanskje ikke den første treningsrutinen du tenker på når du planlegger å bli aerobt form eller bygge opp muskler, men det kan faktisk være en utmerket måte å gjøre begge deler på. Først, kajakkpadling kan være en intens aerobic trening, arbeider både hjertet og lungene.

Mens kajakkpadling hovedsakelig er rettet mot overkroppen din, det kan også virkelig trene ryggmusklene dine, så vel som brystet og kjernen. Du vil først og fremst bruke ryggmusklene, inkludert din øvre trapezius, romboider og nedre trapezius - så vel som skuldermusklene dine, som bakre deltoider.

Vær forberedt på å gi biceps og triceps en treningsøkt, samt underarmene og hendene mens du holder åren. Til og med bena vil gjøre litt arbeid for å stabilisere deg i kajakken mens du padler.

Og kajakkpadling trenger ikke bare være for treningsguruer eller eliteidrettsutøvere. Det kan muligens være gunstig for eldre voksne eller personer som ikke kan løpe eller gjøre andre kraftige øvelser. En studie fra juni 2018 publisert i Medisinsk vitenskapsmonitor fant ut at kajakkpadling forbedret holdningen, muskelytelse og til og med kognitiv funksjon hos en gruppe eldre voksne.

Øk intensiteten

Kaloriene som forbrennes under kajakkpadling avhenger også delvis av hvor intenst du padler eller hva slags vann du er i. Det finnes ulike typer kajakkpadling du kan takle, inkludert lengre turer, som ofte skjer på en større vannmasse som en stor innsjø og kan være en god aerobic trening.

Havkajakkpadling, i mellomtiden, vil få deg til å jobbe med å padle blant bølgene, som kan bli hakkete. Og kajakkpadling kan være forbeholdt mer seriøse og trente kajakkpadlere, da det brusende vannet og steinene langs ruten kan bli uforutsigbare og krever raske bevegelser og manøvrering. Til slutt, det er også surfekajakkpadling, eller egentlig surfer, men i kajakk.

Det finnes også forskjellige typer kajakkpadling, som foroverslaget, ryggslaget og remisslaget, som flytter kajakken sidelengs. Øk intensiteten og forbrente kalorier under kajakkpadling ved å bytte opp slagene for å jobbe med forskjellige muskelgrupper, og øke tempoet over en lengre periode for å få kardiovaskulære fordeler.

Kom deg ut i naturen

En av de viktigste delene av kajakkpadling er å komme seg ut og ut i en vannmasse for å padle. Enten du padler i milde havbølger eller du tumler langs en raftingrute, kajakkpadling kan være ditt fartøy til eventyr i friluft.

Ikke bare kan kajakkpadling være morsomt og gi deg ny natur å sjekke ut, men det fordyper deg også i naturen, som har sine egne helsemessige fordeler. Å være ute i naturen eller skogen kan redusere stress, lavere blodtrykk, og øke humøret og evnen til å fokusere, ifølge New York State Department of Environmental Conservation.

Det sier seg selv at å trene utendørs kan legge til en mengde ekstra fordeler til treningsrutinen din – inkludert bare å få deg til å føle deg lykkeligere.

En studie fra august 2016 publisert i Grenser i psykologi fant ut at positive følelser for aktiviteten du gjør hjelper deg med å opprettholde en treningsrutine. Med andre ord, hvis du liker treningen, det er mer sannsynlig at du følger det på en konsistent basis, som bare er enda en grunn til å prøve kajakkpadling.

[Kalorier forbrent per time med kajakkpadling: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045501.html ]