Hvilke muskler fungerer kajakkpadling?

Hva er ikke å elske med kajakkpadling? Ute i naturen, potensielt oppleve marint liv avhengig av hvor du er, det er vakkert. Og som om det ikke var grunn nok til å komme etter det, overkroppen din er inne for en kjempetrening.

Tips

Kajakkpadling jobber muskler i rygg og armer mens du brenner kalorier.

Muskler som brukes i kajakkpadling

Ryggen din, skuldre, våpen, hender, mageregionen, bryst og spesielt hjerte er nøkkelmuskler som brukes i kajakkpadling. Selv en time med kajakkpadling vil gi mer arbeid for disse muskelgruppene enn du sannsynligvis ville hatt på noen treningsøkt.

Tilbakeangrepet

Med riktig kajakkteknikk, hvert slag du tar er en enarmsrekke. Bilde gjør en enarms manualrad eller sittende kabelrad; det er i utgangspunktet den samme bevegelsen med en åre. Hvert slag fungerer lats i stor grad. Mens den ene armen ror tilbake, den andre får en strekk og deretter en sammentrekning. Det er en effektiv ryggtrening, og du kan gå i hvilket tempo eller hvilken variasjon du liker:sprint, lange sett, hvert trekk så hardt som mulig, bredt grep eller smalt grep.

Bygg Boulder Shoulders

Som regel, hver gang du trener rygg, du vil slå skuldrene, spesielt bakhodet på deltoideus. Når det gjelder kajakkpadling, den direkte påvirkningen på skuldrene er mye mer involvert enn en vanlig ryggtrening. På slutten av hvert slag, åren må opp og rundt til fronten igjen.

Denne bevegelsen overfører belastningen fra den store latmuskelen opp til skuldrene. Den fremre sirkulære bevegelsen angriper virkelig baksiden, laterale og fremre delts. En gang til, å variere tempoet og bredden på grepet ditt vil variere hvordan musklene jobbes.

Guns and Grip

Som enhver annen ro-trening, biceps er blant musklene som brukes i kajakkpadling. Under denne aktiviteten, triceps trekker seg aktivt sammen også. Mens den ene armen ror inn, treffer biceps på den siden, den andre armen motvirker med en forlengelse forover for å skape mer dreiemoment på åren. Den utvidelsen innebærer mye triceps.

Mens biceps og triceps gjør sitt, grepet og underarmene dine blir angrepet ved å håndtere og manøvrere åren. Som pullup-trening med høy repetisjon, hendene dine blir trette og underarmene vil bli testet under en kajakkøkt.

Abs av stål

Som med alle rotasjonsbevegelser, magen og skråningene er sterkt involvert og ansvarlig for ytelsen din. Hvis du har svake kjernemuskler, lykke til med å komme deg gjennom en krevende kajakkpadling med noen form for stolthet. Bagasjerommet ditt, som går fra midjen til nakken, jobber konstant på en rotasjons- og motrotasjonsmåte, resulterer i et stort behov for stabilisering og balanse i ryggraden.

Å forvente å padle kajakk uten å belaste magen og kjernen er som å forvente å vinne et billøp med en defekt aksel mellom hjulene.

Pecs for Real og mer

Som triceps involvering i kajakkpadling, brystet er også involvert. Når en arm ror tilbake, den andre går i mot med et skyv fremover, som en enarms dumbbell benkpress. Den interessante delen er at når du gjør en hvilken som helst rad, brystmusklene dine jobber faktisk for å stabilisere skulderen og trekke armen inn, så brystet fungerer på begge armer samtidig på motsatte måter.

Og hvis det ikke var åpenbart, kajakkpadling er et kardio-respiratorisk angrep. Enten du sprint eller kyst, ditt hjerte og lunger vil bli testet på hver eneste rad under hele eventyret ditt.

[Hvilke muskler fungerer kajakkpadling?: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045502.html ]