Øvelser for å øke din Backhand Tennis Swing

De fleste tennisspillere bruker backhand swing mindre enn en forehand skudd , men en sterk backhand swing kan legge en toppspinn til ballen og forbedre spillet ditt . Noen spillere bruker en en-hånds backhand , mens andre foretrekker en tohånds backhand . Hver spiller skal utvikle sine egne backhand swing stil og praksis øvelser som vil bidra til å forbedre kraft og nøyaktighet når du returnerer ballen . Styrke Øvelser

En kraftig backhand swing krever sterke håndledd og underarmer . Styrketrening i tillegg til regelmessige øvelser vil bidra til å forbedre kraft og nøyaktighet . Bruk lette vekter , for eksempel tre -kilos til 5 - kilos manualer , for å bidra til å styrke håndleddet musklene . Utfør 10 til 15 repetisjoner av håndleddet krøller med håndflaten vendt oppover og underarmen støttes på et solid bord . Slå håndflaten nedover for håndleddet utvidelser og gjøre ytterligere 10 til 15 repetisjoner . Bicepsen og triceps øvelser vil bidra til å styrke albuen å øke backhand makt .
Wall Drills

Utvikle din backhand swing med veggen øvelser . Start øvelser stående omtrent seks meter fra en vegg . Treffer ballen mot veggen og returnere ballen med en backhand swing . Fortsett å returnere ballen mot veggen med bare din backhand i 10 til 15 minutter . Prøv ikke å la ballen berøre bakken . Flytt nærmere veggen , omtrent tre meter unna , og fortsette øvelsen ved å returnere ballen til veggen ved hjelp av bare en backhand swing . Du er nødt til å reagere raskere på ballen når du er nærmere veggen .
Lateral Drill

En lateral drill vil bidra til å forbedre toppspinn og økning kraften i din backhand swing . Partner med en annen spiller eller en instruktør som kan mate baller til deg . Stå nær baksiden av forehand side av banen - høyre side hvis du er høyrehendt . Har din partner treffe baller til din backhand , deretter kjøre opp domstol og returnere dem med en backhand swing .
Service Line Drill

servicelinjen øvelsen krever også hjelp av en partner eller instruktør . Stand inne i driftsledningen , forholdsvis nær nettet . Som partneren din feeds baller til deg , returnere dem med en backhand swing . Prøv å returnere ballene så dypt inn i den andre siden av banen som du kan. Stående nær nettet krever at du bruker kroppen din når du returnerer ballen , som skal forbedre backhand slag .


[Øvelser for å øke din Backhand Tennis Swing: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004017343.html ]