Strekker å holde fra Trekke Tilbake Muscle i Tennis

Trekke en rygg muskel er et vanlig problem blant tennisspillere - spesielt når de glemmer riktig teknikk og holdning i varmen av et spill , i henhold til Stretching Institute . Overdrevne bevegelser overarbeid bak , forårsaker smerter og stivhet . Heldigvis , kan flere strekninger hjelpe tennisspillere unngå de trakk muskler som ofte følger et energisk spill. Når du strekker , bør idrettsutøvere aldri strekke til det punktet av smerte , og de ​​bør unngå å sprette eller jerky bevegelser for å holde fra å forårsake muskelskader , ifølge Cleveland Clinic . Skulder Stretch

å strekke øvre rygg muskler , utøvere holder en tennisracket bak ryggen med håndtaket pekende opp . Holder racketen håndtaket med venstre hånd over skulderen , de bruker høyre hånd til å komme rundt og ta tak i hodet på racketen nedenfra . Med høyre hånd , de trekker forsiktig bråket nedover, deretter bruke venstre hånd til å trekke bråket oppover . Denne strekker skuldermusklene, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital .
Standing Trunk Rotasjoner

stående trunk rotasjon fungerer den nedre ryggmuskler og mage , ifølge Cleveland Clinic . Idrettsutøvere stå med sine føtter skulder bredde hverandre og plassere hendene på hoftene . De lene seg fremover fra midjen og drei til venstre , tilbake og rundt til høyre i en sirkel . Etter 10 rotasjoner , idrettsutøvere gjenta i motsatt retning .
Spinal Twist

Rygg vri er en kul - down strekning best gjøres etter en runde med tennis ifølge Cleveland Clinic . Idrettsutøvere sitte på gulvet med bena rett ut foran dem . Bøye venstre kne , de krysser venstre ben over høyre beinet og plasserer venstre fot ved siden av høyre kne . Slå til venstre , de plasserer den høyre armen på utsiden av venstre kne og se over sin venstre skulder å strekke ryggmusklene .
Bakre skulder Stretch

den bakre skulder strekningen fungerer de øvre ryggmusklene . Cleveland Clinic anbefaler det som en kul - down strekning etter en tenniskamp . Spillere bare krysse den ene armen over brystet sitt , og med den andre hånden over albuen , trekk den nærmere kroppen sin for å strekke ryggen av skuldrene .


[Strekker å holde fra Trekke Tilbake Muscle i Tennis: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004029891.html ]