Rytmisk pust i svømming

Hvordan du puster mens du svømmer kan utgjøre forskjellen mellom en oppkvikkende treningsøkt og en som får deg til å gispe etter luft. Svømming er en teknikkintensiv sport, og å utvikle komfortabel rytmisk pust krever god timing, riktig teknikk og mye trening.

Pustefrekvens

Som nybegynner, du kan prøve å holde pusten under freestyle-slaget, og pust bare når du ikke kan gå uten luft lenger. Fordi nybegynnere vanligvis løfter hodet høyt slik at de kan puste ut og inhalere over vann, de avbryter bevegelsen fremover og forårsaker turbulens. I stedet, endre pustemønsteret ditt slik at du kun inhalerer over vannet. Begynn å puste sakte ut så snart du trekker pusten og blåser ut luft når ansiktet fortsatt er i vannet. Koordiner hvor raskt du puster ut mot vanntrykket med slaget slik at du trekker pusten mens "recovery"-armen din vender tilbake over hodet.

Pust hvert tredje slag

Å puste på begge sider hjelper deg å bygge opp styrke jevnt på begge sider av kroppen. Du favoriserer naturlig den ene siden fremfor den andre, selv om, og noen ganger tvinge deg selv til å puste på den svakere siden kan resultere i anstrengte nakke- og skuldermuskler. Bilateral pusting innebærer vanligvis å puste hvert tredje slag. Du veksler på å puste på venstre og høyre side. Det rytmiske mønsteret bør ikke gjøre deg kortpustet, selv om, så hvis du føler deg ukomfortabel, puste hvert annet slag. Øv på å svømme "jevn" runder og puste på høyre side, og "rare" runder som puster på venstre side.

Tålmodighet

Rytmisk pust i svømming handler om å slappe av og finne sin egen rytme. Du kan ikke forhaste prosessen med å finne din komfortsone. Freestyle er spesielt utfordrende, men riktig pust under brystsvømming krever også øvelse og tålmodighet. I brystsvømming, du trekker pusten og bestemmer neste pust for ikke å forstyrre din strømlinjeformede posisjon i vannet. Som i freestyle, du blåser sakte ut under vann og tar neste pust når du kommer til overflaten. Å puste sakte og rytmisk bygger gradvis også lungekapasiteten og kondisjonen din.

Bor og tips

Visse teknikker og øvelser hjelper deg med å komme i pustesporet. Du kan puste når du vil svømme rygg, men å øve på å puste inn gjennom munnen og deretter ut gjennom nesen, bidrar til å sikre deg en jevn strøm av oksygen, ifølge olympisk mester Janet Evans, i «Janet Evans' Total Swimming». Øv på freestyle-pusten ved å eliminere andre distraksjoner. Bruk et sparkebrett som holdes foran deg mens du vender ned i vannet og flagrer spark. Utfør en runde med et "hver tredje" pustemønster, og bytt deretter til å puste annethvert slag på vei tilbake. Å svømme sommerfugl med én arm hjelper deg med å forbedre kroppsposisjonen din og perfeksjonere pustetimingen under slaget.

[Rytmisk pust i svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046483.html ]