Svømmetrening for diskutskred

Trening, i seg selv, vil ikke avhjelpe diskusjonen din eller den relaterte smerten. Derimot, lav-effekt aktiviteter som svømming kan hjelpe deg å holde deg aktiv uten å forverre smerten. Rådfør deg med legen din og søk spesifikke treningsråd fra en fysioterapeut. Når du blir bedt om å gjenoppta aktiviteter som svømming, start forsiktig, med lavintensive øvelser og slag.

En hvilefase

Ofte, i løpet av de første dagene med smerte, en diskutskikk kan gjøre deg uegnet til å gjøre mye mer enn å ligge i sengen. Derimot, overdreven sengeleie svekker bare musklene og gjør leddene stive. Hvis du blir stiv av å ligge i sengen i så lange perioder, men du klarer ikke å gå eller sitte opp, la oppdriften til vannet redusere belastningen. Å flyte i den grunne enden av et basseng kan vise seg å være mer avslappende for ryggen enn å ligge på sofaen eller sitte i din normalt komfortable stol. Hvis du har tilgang til svømmebasseng, veksle mellom de to for å unngå stivhet. Mayo Clinic anbefaler å begrense tiden i sengen til ikke mer enn 30 minutter om gangen. Mål tiden du bruker i bassenget i henhold til din komfort og legens anbefalinger.

Milde bevegelser

Når du helbreder og går tilbake til normale aktiviteter, stillesitting er noe av det verste du kan gjøre for en diskusjon. Derimot, mange stillesittende voksne tilbringer store mengder tid ved et skrivebord eller på en sofa. I stedet, litt ustrukturert tid i svømmebassenget kan lindre smertene, ganske enkelt på grunn av din reduserte vekt mens du er i vannet. Selv om du ennå ikke har lyst til å svømme, test ut enkle øvelser, som å tråkke vann i korte intervaller eller støtte deg mot siden av bassenget og sparke med bena. Hvis disse grunnleggende bevegelsene er for utfordrende, bare å gå rundt bassenget er et alternativ med lavere effekt til en tur rundt i nabolaget.

En rutine for vannøvelser

Når bedring er i gang og legen og fysioterapeuten din gir sin godkjenning, sjekk ut vannaerobictimer i ditt område. En mild, sosialt svømmeprogram kan lindre stress, som vanligvis forstørrer følelsen av smerte. Øv dyp pust mens du svømmer, ved å bruke membranen, for å lindre stress ytterligere og lindre eventuelle smerter.

Forebyggende tiltak

Når disken din har rettet seg opp, å ta i bruk en vanlig svømmerutine kan styrke mage- og ryggmuskulaturen, bidrar til å stabilisere ryggraden og redusere sannsynligheten for en ny diskutskred. Spesielt hvis du er overvektig, svømming er en ideell form for trening for å beskytte ryggen; den tilbyr en aerobic trening sammen med styrketrening og legger minimalt med belastning på ledd og ryggrad.

[Svømmetrening for diskutskred: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046482.html ]