Utvikle svømmehastighet

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips for å utvikle svømmehastighet.

Viktigheten av å utvikle svømmehastighet

Svømmehastighet er en av de tre nøkkelkomponentene for å bli en vellykket konkurransesvømmer, sammen med slagteknikk og utholdenhet.

Hastighet: uten tilstrekkelig hastighet, svømmerens sjanser til å komme i mål foran andre svømmere kan reduseres drastisk.

Slagteknikk: uten en effektiv slagteknikk vil svømmeren øke luftmotstanden* og redusere fremdriften** mens han svømmer.

*Dra: Motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet

**Fremdrift: Kraften som beveger svømmere gjennom vannet.

Utholdenhet: uten tilstrekkelig utholdenhet, Det er usannsynlig at svømmerens teknikk og hastighet opprettholdes, og begge vil sannsynligvis forringes raskt.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle svømmeutholdenhet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmeutholdenhet

Balansering av de viktigste svømmekomponentene

Gitt at alle former for konkurransesvømming krever en god slagteknikk, hver begivenhet krever også riktig balanse mellom de gjenværende nøkkelkomponentene fart og utholdenhet.

For eksempel, en 50m sprinter vil være nødvendig for å fokusere på hastighet fremfor utholdenhet. Mens en 1500m svømmer vil være pålagt å fokusere på utholdenhet fremfor fart.

Metoder for å utvikle svømmehastighet

Nedenfor er noen anbefalte metoder for å effektivt utvikle en svømmers hastighet

Teknikkfokus

Nøkkelen til å utvikle svømmehastighet er å opprettholde og fokusere på en god slagteknikk.

Lær å slappe av

Mange svømmere når de svømmer i fart har en tendens til å spenne musklene, forårsaker deres slag for å forkorte og miste sin optimale teknikk.

For at svømmere skal svømme fort, bør de øve seg på å svømme fort med en god teknikk mens de forblir avslappet.

Hold farten gjennom hele svømmeturen

Svømmere bør lære å opprettholde svømmehastigheten gjennom hele svømmeturen.

Huske, start raskt, svømme raskt, sving raskt, ferdig raskt.

Tren raskere for å rase raskere

Svømmere bør regelmessig trene med de hastighetene de ønsker å løpe.

Hastighetsutviklingssett bør være en vanlig del av ethvert svømmetreningsprogram.

Kvalitet over kvantitet

Når du gjennomfører treningsøkter for hastighetsutvikling, det er viktig å fokusere på kvaliteten på settet, heller enn volumet.

Å øke volumet av hastighetsutviklingssett risikerer å redusere hastighetskvaliteten.
Det kan også føre til at svømmeren ikke klarer å oppnå sin optimale treningshastighet.

Forbedre sparkhastigheten til beinet

Å sparke er en viktig og noen ganger undervurdert nøkkelsvømmeferdighet, og som sådan bør praktiseres konstant og konsekvent.

Bensparket gir fremdrift til slaget.
Siden benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.
Å forbedre en svømmers bensparkhastighet kan naturlig øke armslaghastigheten.

Tilstrekkelig utvinning

Hastighetstrening krever korte støt med hastighet på eller nær svømmerens maksimum.

Dette krever vanligvis lange hvileintervaller under og mellom sprintsett/repetisjoner, for å gi svømmeren tid til å restituere seg.
For tøffere og mer intense sett kan svømmere kreve 1-delt arbeid til 2-delt hvile:for eksempel, 15 sekunder sprintarbeid og 30 sekunder hvile/restitusjon, eller enda lenger.

Visualisere svømming raskt

Mange av verdens beste svømmere bruker jevnlig visualiseringsteknikker for å hjelpe dem å forberede seg mentalt på å svømme fort.

De øver mentalt på å svømme fort mens de bruker ord assosiert med svømmehastighet som drivkraft, eksplosiv, rask og kraftig.

Relatert artikkel om svømmevisualisering en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering en introduksjon

Dryland Svømmetrening

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

Dette er for å bidra til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Øvelser for utvikling av svømmehastighet

Nedenfor er tre av våre favorittøvelser for å utvikle svømmehastighet.

Sprinting med finner

Hensikt: Denne øvelsen bidrar til å øke svømmerens slagfrekvens.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen, i den ene enden av bassenget, i en strømlinjeformet liggende stilling (på forsiden) mens de har på seg finner.

Svømmeren bør fortsette å sprinten over en gitt distanse.
De bør fokusere på å utføre et sterkt og raskt benspark.
Dette bør startes fra lårene, hamstrings og rumpe, bruke de største musklene i kroppen for å drive benfremdrift.
Føttene deres skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).
Tempoet som genereres ved å bruke finner bør naturlig øke svømmerens slagfrekvens.
Dette kan være en intens øvelse, som bør utføres over korte avstander på ikke mer enn 25m, ideelt 10m til 15m.

Svømmebygg

Hensikt: Denne øvelsen er en utmerket introduksjon til svømming av fristil i varierende hastighet.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen fra et strømlinjeformet trykk og gli fra enden av bassenget.

De bør fortsette ved å utføre en jevn fristil med full slag.
Svømmeren bør begynne å svømme med omtrent 50 % av maksimal svømmehastighet, og de bør gradvis øke hastigheten på svømmeturen over en lengde.
Svømmeren bør svømme med omtrent 75 % av maksimal svømmehastighet halvveis.
Uten forringelse av teknikk, svømmeren skal være nær ved å nå sin maksimale svømmehastighet når de nærmer seg mål på lengden/runden.
Svømmeren bør sørge for at de gradvis øker både arm- og benhastigheten for å øke hastigheten på svømmeturen.
Å øke beinhastigheten bør naturligvis øke armhastigheten.
Yngre og uerfarne svømmere kan finne det nyttig å bruke finner når de først lærer denne øvelsen.

Antall slag – min-maks drill

Hensikt: Målet med min-maks-øvelsen er å svømme en gitt distanse med minimum antall armslag med maksimal hastighet.

Slik utfører du denne øvelsen: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer fullfører den første repetisjonen på en tid på 30 sekunder med et antall slag på 36.

Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre settet, til antall slag det tok å fullføre settet, dette gir svømmeren en total "slageffektivitetsscore" på 66.
Svømmerens mål for neste repetisjon er å redusere slageffektiviteten ved enten å svømme raskere, ta færre slag eller en kombinasjon av begge. (se tabellen over)
Når de er ferdige med denne øvelsen, det er viktig å sørge for at de lar svømmerne svømme bak seg nok plass til at de kan fullføre øvelsen.

Medisinsk råd

Før du starter et treningsprogram, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmesprinttrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmesprinttrening

Takeaways

Svømmehastighet er en av de tre nøkkelkomponentene for å bli en vellykket konkurransesvømmer, sammen med slagteknikk og utholdenhet.

Hastighet: uten tilstrekkelig hastighet, svømmerens sjanser til å komme i mål foran andre svømmere kan reduseres drastisk.
Slagteknikk: uten en effektiv slagteknikk vil svømmeren øke luftmotstanden* og redusere fremdriften** mens han svømmer.
*Dra: Motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet
**Fremdrift: Kraften som beveger svømmere gjennom vannet.
Utholdenhet: uten tilstrekkelig utholdenhet, Det er usannsynlig at svømmerens teknikk og hastighet opprettholdes, og begge vil sannsynligvis forverres raskt.

Gitt at alle former for konkurransesvømming krever en god slagteknikk, hver begivenhet krever også riktig balanse mellom de gjenværende nøkkelkomponentene av utholdenhet og hurtighet.

For eksempel, en 50m sprinter vil være nødvendig for å fokusere på hastighet fremfor utholdenhet. Mens en 1500m svømmer vil være pålagt å fokusere på utholdenhet fremfor fart.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Utvikle svømmehastighet: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042184.html ]

>>Utvikle svømmedistanse per slag

>>Utvikle svømmeutholdenhet