Svømming muskelkramper

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmende muskelkramper.

Hva er muskelkramper?

Muskelkramper oppstår når en eller flere muskler trekker seg ufrivillig sammen og ikke slapper av.

Dette kan forårsake svømmer og varierende grad av smerte.
Dette kan variere fra mildt ubehag til av og til forårsake nok smerte til at noen svømmere slutter å svømme.
Smerten kan vedvare i noen sekunder til flere minutter.
Det kan oppstå igjen til det er behandlet.
De vanligste svømmemuskelkramper er de som oppstår i leggene, føtter eller tær.
Selv om muskelkramper i hamstrings, armer og mage kan av og til forekomme.
De fleste svømmere opplever muskelkramper i løpet av livet.

Symptomer på muskelkramper

De viktigste symptomene på muskelkramper er,

Stive og stramme muskler.
Musklene det gjelder er ofte smertefulle.
Det kan ofte begrense deres bevegelsesområde.

Årsaker og forebygging av muskelkramper

Ufordøyd mat

Å svømme før en svømmer har fordøyd maten sin er en vanlig årsak til muskelkramper.

Når du fordøyer mat, kroppen leder noe av blodstrømmen bort fra musklene til magen.
Svømming når du fordøyer mat kan hemme blodstrømmen til magen, som kan resultere i muskelkramper.
Svømmere bør derfor sørge for at maten er godt fordøyd før de går i vannet.

Relatert artikkel om svømmeernæring

Vi har laget en relatert artikkel om svømmeernæring. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeernæring:en introduksjon.

Mangel på kondisjon

Mangel på kondisjon og kondisjon er en annen vanlig årsak til muskelkramper.

Svømmere bør derfor sørge for at de gradvis øker volumet og intensiteten på treningen.

Tretthet og overforbruk

Tretthet og overforbruk er andre årsaker til muskelkramper.

Dette kan spesielt være tilfelle når du utfører sparkesett med svømmefinner over en lengre periode.
Svømmere bør sørge for at de gradvis øker volumet og intensiteten på treningen.
De bør også sørge for at de restituerer seg riktig under og etter trening og konkurranse.

Ankel- og fotspenning

Noen svømmere svømmer med for mye spenning i føttene og anklene.

Dette fører ofte til stramme leggmuskler, som kan resultere i muskelkramper.
Svømmeren bør trene regelmessige ankelfleksibilitetsøvelser for å forhindre dette.

Relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet.

Alder

Når svømmere blir eldre, de mister styrken og elastisiteten i musklene.

Dette kan gjøre eldre svømmere mer utsatt for muskelkramper.
Derfor, de bør sørge for at de varmes opp og avkjøles riktig før og etter hver svømmetur.

Relatert artikkel om restitusjonssvømming

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømming:en introduksjon.

Svømming i kaldt vann

Svømming i kaldt vann øker risikoen for at svømmerens muskler trekker seg sammen, som kan resultere i muskelkramper.

Dette kan skje ikke bare i åpent vann, men også i bassenger, som ofte kan variere i temperaturer.
Svømmere må sørge for at når de svømmer i kaldt vann, tar de tid til å akklimatisere kroppen til vanntemperaturen ved å utføre en skikkelig oppvarming.

Oppvarming og nedkjøling

En skikkelig oppvarming ved bassengkanten/dekket og bassenget bør foretas før hver trening og konkurranseøkt.

Dette kan redusere risikoen for muskelkramper betraktelig.
Svømmeren bør sørge for at de utfører spesifikke oppvarmingsøvelser ved bassengkanten/dekket i nedre ekstremiteter, som ankelrotasjoner og bensvingninger.

En skikkelig nedkjøling er et ofte oversett aspekt av en svømmers restitusjons- og skadeforebyggende rutine.

Svømmeren bør sørge for at de utfører spesifikke nedkjølingsøvelser for nedre ekstremiteter, for eksempel legg, hamstring og quad stretches.

Relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en konkurrerende svømmeoppvarming.

Relatert artikkel svømmingsavkjølingsguiden

Vi har laget en relatert artikkel, svømmingsavkjølingsguiden. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmingsavkjølingsguiden.

Dehydrering

En annen vanlig årsak til muskelkramper er dehydrering.

Selv om det meste av en svømmers trening foregår i vannet, de mister fortsatt mye kroppsvæske ved fysisk anstrengelse.
Derfor, svømmere bør sørge for at de forblir fullstendig hydrert.
Svømmere bør regelmessig drikke under svømming for å gi energi til kroppen og erstatte tapte elektrolytter.
Elektrolytter finnes i mange sportsdrikker som ofte inneholder mineraler, som kalium, kalsium, natrium, og magnesium.
Disse kan holde svømmerens kroppsbalanse av væsker på riktig nivå, som kan gå tapt gjennom svette.
Derimot, svømmere bør være klar over at disse pleier å ha et høyt sukkerinnhold, så de bør begrenses til trening og konkurranse.

Relatert artikkel om svømming

Vi har laget en relatert artikkel om svømmingshydrering for optimal ytelse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmehydrering for optimal ytelse.

Vitaminmangel

En annen årsak er at svømmeren kan ha lave blodnivåer av kalsium, magnesium, eller kalium.

Dette kan spesielt være tilfellet etter sykdom eller skade.
Mange svømmere bruker sportsdrikker som ofte inneholder mineraler, som kalium, kalsium, natrium, og magnesium, å gi energi til kroppen deres og erstatte tapte elektrolytter.
Noen svømmere opplever at det å spise en banan hver dag, som er en stor kilde til kalium, magnesium og andre mineraler, er en effektiv måte å forebygge muskelkramper.
Et mineraltilskudd fra en hvilken som helst helsekostbutikk eller apotek kan også avhjelpe eventuell vitaminmangel.
Din lokale apotek bør kunne gi riktige råd.

Medisinering

Svømmere bør være klar over at noen medisiner kan gjøre dem mer utsatt for muskelkramper.

Disse inkluderer medisiner for høyt blodtrykk, senking av kolesterol og diabetes.
For ytterligere råd, svømmeren bør kontakte helsepersonell.

Behandling av muskelkramper

De fleste former for milde muskelkramper løser seg vanligvis med litt strekk og massasje, for å få blodet til å flyte.

For muskelkramper i bena eller føttene, noen svømmere strekker seg ut i vannet, på bassengveggen med armene helt utstrakt.
Hvis svømmeren begynner å lide av servermuskelkramper, svømmeren bør gå ut av vannet så snart som mulig.
Påføring av varme eller kulde kan bidra til å lindre muskelkramper.
Mange svømmere finner en varm dusj på de berørte delene et effektivt middel.
Noen svømmere synes et varmt bad er nyttig.
Andre opplever at en kort spasertur også kan bidra til å få blodet til å strømme til de berørte musklene.
Noen svømmere bruker varme eller isposer for å lindre smerten.
Disse brukes vanligvis i perioder på 15 til 20 minutter.
Svømmer bør ikke gå inn i vannet igjen før muskelkrampersmertene har gitt seg helt.
Hvis muskelkramper kontinuerlig oppstår, bør svømmeren snakke med treneren sin, for hjelp og råd.
Noen svømmere kan søke hjelp og råd hos en idrettsfysioterapeut.
Derimot, hvis muskelkramper kontinuerlig oppstår, bør svømmerne søke ytterligere råd fra lege.

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmende muskelkramper.

Hva er muskelkramper?

Muskelkramper oppstår når en eller flere muskler trekker seg ufrivillig sammen og ikke slapper av.

Dette kan av og til forårsake nok smerte til at noen svømmere slutter å svømme.
Smerten kan vedvare i noen sekunder til flere minutter.
Det kan oppstå igjen til det er behandlet.
De vanligste svømmemuskelkramper er de som oppstår i hamstrings, kalver, føtter eller tær.
Selv om muskelkramper i armer og mage av og til kan oppstå.
De fleste svømmere opplever muskelkramper i løpet av livet.

Relaterte artikler om svømmehelse

Vi har laget en serie svømmerhelseartikler om årsakene, forebygging og behandling av svømmers skulder | brystsvømmers kne | svømming ryggsmerter og svømmer øre

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømming muskelkramper: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042198.html ]

>>Foam Rolling for svømmere

>>Brystsvømmers kne:En introduksjon