Total nedsenkingssvømmeøvelser

Enten du er en nybegynner eller en erfaren profesjonell, Total Immersion-svømming – utviklet av den amerikanske svømmetreneren Terry Laughlin – kan forbedre ytelsen din. Hvis du alltid har kjempet deg gjennom vannet med mer tradisjonelle metoder for svømming, denne teknikken kan gjøre det lettere for deg. Derimot hvis du er triatlet eller distansesvømmer, Total Immersion-svømming kan hjelpe deg med å spare energi. Å trene spesifikke svømmeøvelser vil hjelpe deg med å mestre teknikken og hjelpe deg å bli ett med vannet.

Hva er total nedsenkingssvømming?

Total fordypning, eller TI, svømming understreker effektivitet og komfort i vannet. Dette er i motsetning til tradisjonell svømming, som fokuserer på rundeteller og tider. Og dermed, det handler mer om teknikken din snarere enn omløpshastigheten til slagene dine. I en forstand, TI-svømming er en mer oppmerksom trening, som yoga. Du konsentrerer deg om å opprettholde en balansert og strømlinjeformet kropp i vannet og bruker skift i kjernen for å drive deg gjennom vannet. I stedet for å kjempe mot vannet, du blir ett med det ved å omfavne kroppens naturlige evne til å flyte.

Sweet Spot Drill

Svømmere ble en gang lært at å sykle på toppen av vannet og bevege seg raskere, de måtte holde hodet oppe. Denne teknikken har siden blitt erstattet av erkjennelsen av at å holde hodet på linje med ryggraden vil bringe bena og hoftene naturlig til overflaten. For å hjelpe deg med å finne din "sweet spot" i vannet, ligg på ryggen og spark forsiktig bena. Roter kroppen sakte fra side til side mens du holder ansiktet og munnen unna vannet. Bruk kjernen for å opprettholde balansen og juster hode- og nakkeposisjonen til denne drillen kommer naturlig for deg.

Hånd-Bly Sweet Spot Drill

Den hånd-bly sweet spot drill vil hjelpe deg å perfeksjonere pusten din. Anta samme posisjon i vannet som du ville gjort for sweet spot-boringen. Denne gangen, flytt armen som er på siden av kroppen din mest nedsenket i vannet fremover. Fokuser på å holde øret på den siden nær skulderen. Du vil legge merke til at når øret og skulderen skilles, du vil begynne å synke. Denne forbindelsen er avgjørende for frisvømming.

Fiskebor

Bruk fiskedrillen når du skal trene på spark. Den vil hjelpe deg med å opprettholde oppdrift i vannet ved å stole på lungene dine som naturlige flyteanordninger. Start med din sweet spot, og roter deretter hodet slik at det vender ned i vannet. Hold deg på siden og hold ryggraden rett. Hvis du er riktig plassert, bena og hoftene dine vil naturlig stige til overflaten av vannet. Hold en sakte sparkende tråkkfrekvens slik at du er bevisst klar over at du flyter i vannet. Hvis du begynner å synke, len deg inn i brystet og legg merke til hvordan bena og hoftene flyter igjen.

[Total nedsenkingssvømmeøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046478.html ]