coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsBygger svømming pecs?
Du ser slike som Katie Ledecky og Michael Phelps stå på bassengdekket ved OL og lurer på om svømming vil gi deg en lignende skulpturert kropp. Brede skuldre, brede bryster, skulpturerte rygger og sterke armer kjennetegner en svømmers kropp.
Mens svømming spiller en rolle i at muskler utvikler seg, OL-svømmere får ikke en varm bod bare fra rundene i bassenget. Tørrland-trening går langt i å utvikle svømmernes muskler, inkludert deres pecs.
Hvis du er helt ny på svømming, du vil legge merke til at det vil tilføre litt muskler til overkroppen – inkludert brystet – når det blir en vanlig treningsøkt. Men, på et tidspunkt må du legge til styrketreningsbevegelser som benkpress, skrå fluer og brystfall for å fortsette å se gevinster.
Muskelaktivering under svømming
Alle typer større slag, inkludert frontkrypningen, sommerfugl, rygg og butterfly, bruk pectoralis major og minor -- buksene -- sammen med de fleste andre store musklene i overkroppen, inkludert skuldrene, armer og øvre og nedre rygg. Magemusklene og ryggradsstabilisatorene får også en treningsøkt i disse slagene, det samme gjør setemusklene, lår og underben.
Svømmere utvikler en sterk overkropp for å hjelpe deres slag.
Svømming er også en kardiovaskulær trening, Det betyr at den bruker de store muskelgruppene til å øke hjertefrekvensen i lengre perioder for å bygge utholdenhet og større hjerte- og lungestyrke. Kondisjonsøkter bidrar til å holde vekten i sjakk og kroppen din med lavere risiko for kronisk sykdom. Svømming kan bare være den ultimate treningen for hele kroppen.
Hvordan muskler bygges
Muskler bygges som svar på stress, eller større motstand, som bryter ned fibrene. Når du hviler mellom treningsøktene, musklene dine reparerer seg selv, øke i størrelse og bli tykkere.
Vann gir stress under svømming -- 12 ganger mer enn luft. Så, når du først begynner å svømme og tar det opp konsekvent, musklene dine vil tilpasse seg ved å vokse noe som svar på denne stimulansen.
Over tid, musklene dine - inkludert brystene dine - tilpasser seg det ekstra arbeidet som er involvert i svømming. De vil ikke fortsette å vokse fordi de har tilpasset seg stresset, og de trenger nye utfordringer for å fortsette å bygge.
Får store Pecs
Svømming bidrar til styrke og utvikling, men ikke så mye som en solid vekttreningsøkt. Bevegelser som benkpress, armhevninger, dumbbell flyes, krysskabelfluer, Peck Dec-maskinen og push-ups tilbyr måter å øke motstanden gjennom tyngre vekt for å fortsette vekstprosessen.
Svømmere utvikler en sterk overkropp for å hjelpe deres slag.
American Council on Exercise sponset en studie publisert i 2012, viser at, av alle disse øvelsene, benkpressen, pec-dekket og tverrkabelfluene gir mest aktivering for pecs. Så, hvis du heller vil tilbringe tid i bassenget, men fortsatt ønsker store utslag, forkort treningsøkten din ved å inkludere bare tre sett med åtte til 12 repetisjoner av disse trekkene to til tre ganger i uken. Du vil finne at det å bygge sterkere kropper, så vel som tilbake, mage- og benmuskler, vil hjelpe svømmestyrken din, også.
Utforsk i dybden
Inspirerende muskeltrening forbedrer 100 og 200 m svømmeprestasjon. februar 01, 2010- Andrew E. Kilding
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
- Keith Baar
- Adam R. Wende
- Terry E. Jones
- Matthew Marison
- Lorraine A. Nolte
- Claude Bouchard
- Jean-Pierre Depres
- Angelo Tremblay
- Stephanie S Lynch
- Charles A Thigpen
- Jason P Mihalik
- William E Prentice
- Darin Padua
[Bygger svømming pecs?: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046475.html ]