Svømmevisualisering:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en introduksjon til svømmevisualisering.

Hva er visualisering?

Svømmevisualisering er mentale bilder, mental øving og meditasjonsteknikker.
Den brukes av de fleste av verdens beste svømmere, for å hjelpe til med å kondisjonere hjernen deres slik at de kan bli raskere.

Hvorfor er svømmevisualisering så effektiv?

Forskning har vist at den menneskelige hjernen ikke kan skille mellom innbilte eller virkelige opplevelser.

Så, på samme måte som repeterende svømmeøvelser gjør det mulig for svømmeren å ta i bruk teknisk slagtrening i "muskelminnet".
Dette gjør dem i stand til automatisk å prestere som lært når det kreves i konkurranse.

Ved å bruke gjentatte svømmevisualiseringsteknikker kan svømmeren bruke disse teknikkene til deres "hjernemønster".

Dette gjør at de automatisk kan prestere som visualisert når det kreves i konkurranse.

Å utføre enten øvelser eller svømmevisualisering er effektive teknikker i seg selv.

Derimot, de er enda mer effektive når svømmere konsekvent bruker begge teknikkene.

"Jeg har visualisert meg selv hver kveld de siste fire årene hvor jeg står på pallen med gullet rundt halsen min."

Øv på svømmevisualiseringsteknikker vedvarende og konsekvent:

Til felles med de fleste svømmeteknikker, visualisering krever en vedvarende og konsekvent applikasjon.

Det bør læres, utviklet og mestret over en periode.
Noen svømmere finner den beste tiden å gjennomføre visualiseringen, er som en del av deres hvile, avspennings- eller restitusjonsrutiner.
Noen svømmere foretrekker å gjennomføre visualiseringsrutinen rett før de legger seg.

Svømming Visualiseringstips og teknikker:

Svømmere bør lære å visualisere fra et førstepersonsperspektiv.

De bør forestille seg hvordan de har det, hva de hører og hva de kan lukte osv.

Svømmere bør fokusere på et bestemt resultat

For eksempel gjennomføring av et tøft treningssett, en ny personlig bestetid eller vinne et løp.

Hvis svømmerne av en eller annen grunn begynner å miste fokus og begynner å tenke på andre ting mens de visualiserer, de burde stoppe, ta flere dype åndedrag, fokusere på et bestemt resultat og begynne på nytt.

«Vinnerne ser hva de vil skal skje. Tapere ser hva de er redde for kan skje.»

Når du begynner å lære å visualisere effektivt, hvis svømmeren begynner å tenke på negative utfall, de bør stoppe opp og fokusere på et positivt resultat.

Når svømmeren begynner å utvikle visualiseringsteknikkene sine, de kan visualisere rolig håndtere en rekke forskjellige rase- eller treningsscenarier.

For eksempel:

Svømmeren kan visualisere å svømme sitt løp på forskjellige måter.

Å visualisere at en av motstanderne deres tar en tidlig ledelse, og deretter fanger de dem rolig og sikkert og overtar dem for å vinne.
Eller de kan ta en tidlig ledelse, svømme sterkt gjennom hele løpet og fortsette å øke ledelsen, å vinne komfortabelt.

Ved å visualisere ulike scenarier som disse, svømmeren vil være bedre i stand til å takle enhver situasjon når ting ikke går helt etter planen.

En av de viktigste visualiseringsteknikkene er å visualisere på et stort detaljnivå, bruke sansene dine til å føle, høre, ta på og til og med lukte på hendelsen.

Dette vil gjøre bildet mye sterkere, mer fokusert og effektivt.

Svømming Sjekkliste for visualisering:

Denne visualiseringssjekklisten er laget for å illustrere detaljnivået som kreves for effektiv visualisering.

Svømmeren bør finne en stille, komfortabelt sted hvor de kan sitte i 10 minutter, uten å bli forstyrret.

De bør slappe av i kroppen, lukke øynene, ta flere sakte dype åndedrag.
Puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din.
Nå bør de begynne sin visualiseringsøvelse.

De bør begynne med å forestille seg at de er i god fysisk form.

De har vært fantastiske på trening og du er trygg på å prestere bra.

Hva har de på seg?
En treningsdress for laget?
En team-t-skjorte?
Hva har de på seg på føttene?

Å høre den økende støyen fra publikum og de andre svømmerne.
Ser rundt på bassengkanten/dekkområdet.
Observerer bassengkanten/dekkområdet.
Ser på visningsbalkongen/området.
Lukter klor fra bassenget.
Kjenner den varme og fuktige luften.
Ser på svømmebassenget.
Hvordan ser banetauene ut?
Hvor mange kjørefelt er det?
Hvordan ser startblokkene ut?
Hvordan ser turnflaggene ut?
Finne lagkameratene og treneren deres.
Tar plass på bassengkanten/dekket i påvente av arrangementet ditt.
Hvor sitter de?
Hvem sitter de med?
Hva sitter de på?

Når de begynner å varme opp, kjenner de vannet strømme over kroppen.
Hva er temperaturen på vannet, er det varmt?
Strøket deres er langt, kontrollert og jevn.
Når du avslutter oppvarmingen føler du deg sterk, selvsikker og avslappet.

Flere arrangementer før løpet bør de begynne å forberede seg til løpet.
Hva er oppvarmingsrutinen før løp?
De bør ha en rask prat før løp med treneren sin.
Går gjennom målene for løpet.
Deretter tar de veien til piskeområdet.
De føler seg fortsatt sterke, selvsikker og avslappet.
Hvordan ser piskeområdet ut og hva kan de høre?
De sørger for at de har vernebriller og badehatt/hette.
Svømmeren går fra piskeområdet.
Deretter inntar de seg bak startblokken klare for løpet.
De ser på forrige heat-avslutning.
Ta av skoene deres, treningsdress og t-skjorte.
Nå er det deres tur.

De står bak startblokka.
De begynner å kjenne adrenalinet i blodet forårsaket av forventningene i øyeblikkene før løpet.
Starteren signaliserer deretter at de skal ta til startblokken din.
De trekker pusten dypt og går opp til startblokka.
Hvordan føles startblokken for føttene deres?
På startsignalet, de tar til din innstilte posisjon.
Så hører de starteren pistol/pip.
Kjører sterkt gjennom føttene og bena.
De kaster armene kraftig fremover fra startblokken.
De går inn i vannet i et stramt strømlinjeformet dykk.
Kroppen deres skjærer seg gjennom vannet.
Hvilken temperatur er vannet?
De utfører en sterk undervannsfase.
Utbruddet deres er perfekt utført, og de er jevnt inn i slaget ditt.
De svømmer uanstrengt og skjærer gjennom vannet, med god teknikk.
Hodet og kroppen deres er i perfekt posisjon.
De har et sterkt benspark.
De har etablert et avslappet og effektivt pustemønster.
Svømmer raskt inn i veggen.
De utfører en flott sving.
Utfører en flott undervannsfase, kommer ut av sin tur.
De utfører et jevnt utbrudd og fortsetter å svømme sterkt.
Svømmeren kan høre publikum og lagkameratene heie dem frem.
De øker ledelsen.
Svømmeren holder farten til en flott avslutning.
De kjenner oppstemtheten når de berører veggen og ser opp på resultattavlen.
De ser og hører publikum og lagkameratene deres juble når de slår rekord og/eller vinner løpet.

Nå skal svømmeren la tankene bli tomme.
Holder øynene lukket, ta flere sakte dype åndedrag.
Puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
De bør gå tilbake til sitt normale pustemønster og åpne øynene.

Ta bort

Å bruke visualiseringsteknikker med svømmeøvelser kan være en veldig kraftig kombinasjon, som kan bidra til å gjøre en svømmer raskere.

Men det krever vedvarende og konsekvent øvelse for å utvikle og mestre, og bør være en fast del av treningsrutinen deres.

Relatert artikkel om hvordan du best bruker motiverende og inspirerende svømmings-selvsnakk

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan du best bruker svømming selvsnakk, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming selvsnakk.

Relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:positiv svømmetankegang

Relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus

Vi har laget en relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre en svømmers fokus Svømmeressursbibliotek Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.

Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker. Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.

Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann. For mer informasjon om å bli med i denne gruppen vennligst bruk følgende lenke:The Competitive Swimming Exchange

[Svømmevisualisering:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042315.html ]

>>Svømmebanesikkerhet og etikette

>>En svømmedagbok:Fordelene ved å beholde en