Hvordan takle tilbakeslag i svømming

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om hvordan du kan håndtere svømmingstilbakeslag og gjøre dem til en svømmers fordel.

Det er et faktum for svømmere på alle nivåer, at det er tider når ting ikke går som de hadde planlagt.

Øyeblikkene etter en skuffende svømmetur kan gjøre en svømmer irritert, frustrert og opprørt.
Det som kan utgjøre en stor forskjell for en konkurrerende svømmers langsiktige suksess er hvordan de takler eventuelle svømmingstilbakeslag.

Mange av verdens beste svømmere bruker svømmingsbakslag som ekstra motivasjon.

De bruker det som en ytterligere mulighet til å vurdere forberedelsene sine, trening og konkurranseprestasjon.
Dette kan gjøre dem i stand til å komme tilbake enda bedre og sterkere.

Overvinne svømmingstilbakeslag

Når du opplever et svømmingsbakslag, svømmeren bør gi tid til enhver følelse angående tilbakeslaget passerer.

Svømmeren ville gjøre klokt i å huske det gamle ordtaket, "handle i hast, omvende seg i ro og mak" .
Dette betyr at hvis en svømmer tar en forhastet beslutning, de vil ha god tid til å angre på eventuelle feil senere.
Når du opplever et tilbakeslag, svømmeren bør ikke bekymre seg for hva andre tenker om dem.
De bør akseptere at tilbakeslag skjer med svømmere på alle nivåer.
De bør fokusere på å bruke et tilbakeslag som en mulighet til å komme tilbake enda bedre og sterkere.

Reflekter rimelig og objektivt

Det kan ta noen dager eller enda lenger før en svømmer kan starte prosessen med å overvinne tilbakeslaget.

Denne prosessen bør starte med at svømmeren reflekterer rimelig og objektivt over mulige årsaker til tilbakeslaget.
For eksempel, noen ganger når en svømmer vurderer forberedelsene og treningen, de innser at gitt treningsnivåene deres, deres konkurransedyktige ytelsesforventninger var urealistiske.
Når de føler at de er klare, bør de vurdere forberedelsene sine, deres trening og deres konkurranseprestasjon.

Gjennomgå forberedelsene

Den første delen av en tilbakeslagsgjennomgang bør starte med å reflektere over kvaliteten på forberedelsene deres.

Det er et gammelt ordtak som sier det «unnlater å forberede seg, forbereder seg på å mislykkes" .
En av nøklene til konkurransedyktig svømmesuksess er gode forberedelser.
Under denne forberedelsesgjennomgangen, de bør stille seg selv følgende spørsmål.

Svømmemål er et nyttig verktøy for å gjøre det mulig for både svømmeren og treneren å måle svømmerens fremgang og utvikling mot å nå sine svømmeambisjoner.
Svømmere bør sette seg svømmemål, ikke bare for kort og lang sikt, men for individuelle treningsøkter og konkurranser
Det bør settes minimål for både trening og konkurranseprestasjon. (se nedenfor)

Svømmere og trenere bør sørge for at svømmerens mål er testende, men oppnåelige.

Hvis et svømmemål er for ambisiøst, kan det føre til at svømmeren mislykkes.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

Forsikret de seg om at de fikk riktig hydrering, ernæring og hvile (usynlig trening)?

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig svømmetrening

Gjennomgå opplæringen

«Ting vil ikke gå perfekt. Alt handler om hvordan du tilpasser deg fra disse tingene og lærer av feil." Michael Phelps

Den neste fasen av tilbakeslagsgjennomgangen er at svømmeren skal analysere treningen sin.

Hvordan en svømmer trener kan ofte diktere hvordan de vil prestere i konkurranse.
Derfor, svømmere bør sørge for at de konsekvent og vedvarende trener optimalt.
Under opplæringsgjennomgangen, de bør stille seg selv følgende spørsmål.

Noen ganger under et travelt svømmetreningsprogram, visse aspekter av en svømmers mål blir bare delvis adressert i trening.

Hvis dette er tilfelle, da bør dette fremheves i opplæringsgjennomgangen, slik at treneren kan ta utbedring.

Å være suksessfull, svømmere må trene konsekvent godt.

For eksempel, presterte de konsekvent etter beste evne på trening?

Å være suksessfull, svømmere må sørge for at de har en god treningsoppmøte.

Derimot, hvis en svømmer går glipp av en betydelig mengde trening på grunn av sykdom eller skade, konkurransedyktige ytelsesforventninger bør justeres.

Å ha en svømmelogg der en svømmer kan registrere treningsdeltakelse og ytelse kan være en verdifull ressurs i dette tilfellet.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med å føre svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om fordelene med å føre en svømmedagbok

Gjennomgå konkurranseprestasjonen

Den neste fasen av gjennomgangen bør svømmeren analysere deres konkurranseprestasjon.

De fleste store svømmingsbakslagene skjer under konkurranse.
Enten det er en dårlig individuell svømmetur, ikke oppnår en personlig bestetid eller ikke klarer å oppnå en kvalifiseringstid for mesterskapet.
Forventningsnivåer og presset for å prestere økes vanligvis ved et mesterskap, spesielt hvis medaljer og titler står på spill.
Under den konkurransedyktige ytelsesgjennomgangen, svømmere bør stille seg selv følgende spørsmål.

Forberedte svømmeren seg godt til løpet?

For eksempel, gjorde de en skikkelig oppvarming?

Formulerte treneren og svømmeren, diskutere og trene løpstaktikker under trening?

Å forstå og øve løpstaktikker kan gi svømmeren økt selvtillit.

Gjennomførte svømmeren løpet som planlagt?

Diskuterte svømmeren løpsprestasjonen med treneren etterpå?

Oppførte svømmeren seg riktig mellom løpene, ved å gjøre følgende?

Nedkjøling etter hvert løp.
Holder seg varme mellom løpene.
Påfylling og hydrering riktig?
Legge eventuelle tilbakeslag under konkurranse bak seg, slik at de ikke lar det påvirke deres gjenværende raser.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du forbereder deg til et svømmestevne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan forberede seg til et svømmetreff

Gjennomgå konklusjonene

Når svømmeren har gjennomgått forberedelsene, trening og konkurranseprestasjon, neste trinn er å trekke noen konklusjoner, som kan danne grunnlaget for en comeback-plan.

Formuler en comeback-plan

Når svømmeren har dannet sine vurderingskonklusjoner, den siste fasen er å lage en comeback-plan.

Ideelt sett, dette bør også gjøres i samarbeid med deres trener.
Svømmerens comebackplan bør inneholde handlingspunkter basert på vurderingskonklusjonene deres.
Det kan også innebære omstilling av noen spesifikke svømmemål.
Fremdriften til denne comeback-planen bør jevnlig gjennomgås og justeres deretter.

Takeaways

Det er et faktum for svømmere på alle nivåer, at det er tider når ting ikke går som de hadde planlagt.

Øyeblikkene etter en skuffende svømmetur kan gjøre en svømmer irritert, frustrert og opprørt.
Det som kan utgjøre en stor forskjell for en konkurrerende svømmers langsiktige suksess er hvordan de takler eventuelle svømmingstilbakeslag.

Mange av verdens beste svømmere bruker svømmingsbakslag som ekstra motivasjon.

De bruker det som en ytterligere mulighet til å vurdere forberedelsene sine, trening og konkurranseprestasjon.
Dette kan gjøre det mulig for dem å komme tilbake enda bedre og sterkere.

En tilbakeslagsvurdering bør

Reflekter rimelig og objektivt
Gjennomgå forberedelsene
Analyser treningen
Gjennomgå konkurranseprestasjonen
Gjennomgå konklusjonene
Utforme en handlingsplan

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Hvordan takle tilbakeslag i svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042223.html ]

>>Dynamisk stretching for svømmere:en introduksjon

>>Svømmehårpleie:en introduksjon