En svømmedagbok:Fordelene ved å beholde en

I denne artikkelen vil du gi råd, hacks og tips om fordelene med å føre svømmedagbok.

• Mange konkurransesvømmere fører svømmedagbok.
• For å hjelpe dem med å ta opp, overvåke og evaluere informasjon som er viktig for en svømmers utvikling og progresjon mot å nå svømmemålene.

Innhold

1. Fordelene med å føre svømmedagbok
   • Målsettingsark
   • Registreringsark for slagtelling og slagfrekvens
   • Opplæringsevalueringsark
   • Konkurransevurderingsark
   • Personlig beste innspillingsark
   • Fylke, Regionale/statlige og nasjonale kvalifiseringstider
   • Klubbkonkurransekalender
   • Tidsstyringsplan
2. Ernæringsmessig og hydrering
   • Annen informasjon
   • En svømmedagbok
3. Svømmeloggbokformater
4. Svømmere registrerer svømmelogginformasjonen sin på forskjellige måter
5. Overføre informasjon fra bassengkanten/dekket til svømmeloggen din bok
6. Ta bort s
   • Relatert publikasjon:Min svømmedagbok

Fordelene med å føre svømmedagbok

En svømmedagbok kan gi en svømmer mange fordeler, disse inkluderer,

• Selvmotiverende: Ved å gå gjennom svømmedagboken deres regelmessig og se fremgangen de har oppnådd, kan bygge en svømmers selvtillit og kan være enormt motiverende.
• Hjelpe treneren med å hjelpe svømmeren: Ved å gå gjennom svømmedagboken deres, treneren kan overvåke hvordan de reagerer på trenings- og konkurranseprogrammene.
• Gjør svømmeren mer ansvarlig og ansvarlig: Ved å føre svømmedagbok, noen ganger motiverer svømmere til å trene på det optimale nivået.
• En svømmedagbok gir en dokumentasjon for å oppbevare viktig svømmerelatert dokumentasjon og informasjon på ett sted, som for eksempel:

Målsettingsark

Svømmemål setter klare mål, prioriteringer og forventninger, hjelpe svømmeren til å forbedre trening og konkurranseprestasjon.

• I mange tilfeller, treneren vil gi svømmeren et standardisert målsettingsark.

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål.

Registreringsark for slagtelling og slagfrekvens

Mange svømmere inkluderer sine separate slagtellinger og overvåkingsark for slagfrekvens i svømmedagboken.

• Disse kan være en nyttig monitor som kartlegger fremdriften og konsistensen av en svømmers slaglengde og slagfrekvens

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Opplæringsevalueringsark

Treningsevalueringsark brukes til å overvåke hvordan svømmeren utvikler seg mot målene sine.

• Noen svømmere ønsker kanskje å registrere hver treningsøkt i detalj og i noen tilfeller, svømmere foretrekker kanskje å bare lage grove notater.
• Noen svømmere registrerer også spesifikke utholdenhetstestsett som en skritttest.
• I noen tilfeller, treneren kan gi svømmeren et standardisert treningsevalueringsskjema.

Konkurransevurderingsark

Konkurranseevalueringsark brukes også til å overvåke hvordan svømmeren går mot målene sine.

• Svømmere kan ønske å registrere konkurranseprestasjonene i deres foretrukne stil.
• I noen tilfeller, treneren kan gi svømmeren et standardisert konkurranseevalueringsskjema.

Personlig beste innspillingsark

En viktig metode for å overvåke en svømmers konkurranseprestasjon er et personlig beste registreringsark.

• Disse bør inngå i enhver svømmedagbok.
• Svømmere kan ønske å registrere sin personlige beste tid i sin foretrukne stil.
• I noen tilfeller, treneren kan gi svømmeren et standardisert personlig rekord.

Fylke, Regionale/statlige og nasjonale kvalifiseringstider

En kopi av kvalifiseringstidene for mesterskapet er et viktig dokument for enhver svømmedagbok.

• Dette er et sentralt referansepunkt under evalueringen av en svømmers personlige bestetider, og kan vanligvis finnes på det aktuelle forbundets nettsted.

Klubbkonkurransekalender

Klubbkonkurransekalenderen er et viktig referansedokument for enhver svømmelogg, detaljer om kommende hendelser, galla/stevner og mesterskap.

Tidsstyringsplan

Etter hvert som en svømmer utvikler seg, det samme gjør presset på barnets tid.

• De vil trene og konkurrere oftere og det vil bli en økning i mengden skolelekser.
• Det vil også være skoleaktiviteter, sosiale aktiviteter, og familieforpliktelser til å delta.
• Det vil også være økt trykk på skoleeksamener.

• Når svømmere begynner å komme under tidspress, de (og ofte foreldrene deres) begynner noen ganger å få panikk og tror at det ikke er nok tid på dagen til å fullføre alle disse aktivitetene.

• Det som kreves er en fokusert planlagt tilnærming, som å formulere en tidsstyringsplan i form av ukeplan.

• Dette er så enkelt som et rutenett av A4-papir. På toppen av avisen setter du ukedagene øverst på de syv første kolonnene.

• Langs siden av papiret listes tidene du er våken i løpet av dagen, en rad per halvtimes tid. Så, hvis du trener om morgenen, Det kan hende du må starte rutenettet klokken 05.00 (når du våkner) i halvtimessegmenter til du legger deg klokken 22.00.

• Skygg nå boksene som viser dagene og tidspunktene du er på skolen, inkludert aktiviteter etter skoletid, dagene og tidspunktene du gjør lekser, dagene og tidspunktene du trener osv.

• Du kan bli overrasket over at hvis det administreres riktig, finner du nok tid til å gjøre alle tingene som er viktige for deg, det kan bare være et tilfelle av å være disiplinert og prioritere.

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, på svømmetidsstyring. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmingstidsstyring

Ernæringsmessig og hydrering

Noen svømmere liker å inkludere informasjon om ernæring og hydrering.

• Dette bidrar til å sikre at de får riktige nivåer av riktig drivstoff, til rett tid, for å hjelpe til med optimal trening og konkurranseprestasjon.

Vi har laget relaterte artikler, gi råd, hacks, tips og eksempler, på både svømmeernæring og hydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Annen informasjon

Noen svømmere inkluderer annen informasjon, som høyde- og vektregistreringsark, et pulsregistreringsark, landtreningsrutiner, et registreringsark for landtrening, informasjon om gjenoppretting, hvile og avslapning og deres oppvarmings- og nedkjølingsrutiner.

En svømmedagbok

• Mange toppkonkurransesvømmere fører også svømmedagbok.
• For å hjelpe dem med å organisere, registrere og overvåke verdiøkende informasjon som deres tanker og følelser

Svømmeloggbokformater

• Trenere eller klubber utsteder noen ganger sine egne svømmedagbøker, som har fordelen av å gi informasjon på en standardisert måte.
• Svømmere bruker noen ganger en profesjonelt publisert svømmedagbok. Dette har fordelen av å gi informasjon på en standardisert måte, men har den ulempen at svømmeloggen ikke blir like personlig og/eller relevant for svømmeren.
• Noen svømmere foretrekker å spore fremgangen deres på et regneark og/eller en tekstbehandler.
• Svømmere foretrekker noen ganger en håndskrevet dagbok
• Andre svømmere foretrekker en ringperm med separate hullsider.

Svømmere registrerer svømmelogginformasjonen sin på forskjellige måter

• Noen svømmere liker å registrere alt i fine detaljer.
• Andre svømmere liker å ta opp bare de korteste notatene.
• For de fleste svømmere, det er et sted mellom disse to metodene.
• Uansett hvilket format og detaljnivå en svømmer velger for å holde en svømmelogg oppdatert.
• Det viktige å huske er, for konsekvent å registrere informasjon.
• Det vil gjøre det enkelt å overvåke og vurdere fremgangen deres.

Overføre informasjon fra bassengkanten/dekket til svømmeloggen din bok

Noen ganger, å finne en metode som tillater vellykket overføring av informasjonen samtidig som informasjonen holdes tørr, kan være problematisk.

• Bruke notatpapir: Noen svømmere foretrekker å ta notater umiddelbart etter trening eller konkurranse. Deretter overfører du informasjonen til svømmedagboken deres vekk fra bassengkanten/dekket.
• Vanntett skrivepapir :Det er et voksende utvalg av vanntett skrivepapir tilgjengelig. Det er ikke billig, men det kan være ideelt for svømmeren å ta notater ved bassengkanten/dekket med informasjonen som kreves for svømmeloggen.
• Chinagraph blyant og vanntett notatbrett: En kinagrafblyant og et vanntett memobrett, brukes av mange trenere. Det er en velprøvd metode for å holde sedler ved bassengkanten/dekk vanntette.
• Plastmapper: Bruk av klare plastmapper kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot vannet på bassengkanten/dekket.
• Shammy håndkle :Akkurat som en større versjon av "smykkeskinn" som brukes til å vaske en bil, bare dette er en større størrelse. Det er veldig lett, nyttig og mindre enn et vanlig håndkle, lar svømmeren raskt tørke av før han prøver å overføre svømmelogginformasjon.
• Treningsplaner – motta trykte kopier: Noen trenere lager treningsplanene sine på pc og tar med utskrift til treningsøkten. De kan bli overtalt til å gi deg timeplanen eller en kopi etter at økten er ferdig.
• Konkurranseresultater – via klubbens eller vertskapets nettsted: Noen klubber gjør et medlems konkurranseresultater tilgjengelige på nettsiden deres. Noen vertsklubber gjør også resultatene av arrangementet tilgjengelig på nettsiden deres, som de fleste fylker, regionale/statlige eller nasjonale mesterskap.

Ta bort s

En svømmedagbok kan gi en svømmer mange fordeler, disse inkluderer,

• Selvmotiverende: Ved å gå gjennom svømmedagboken deres regelmessig og se fremgangen de har oppnådd, kan bygge en svømmers selvtillit og kan være enormt motiverende.
• Hjelpe treneren med å hjelpe svømmeren: Ved å gå gjennom svømmeloggen deres, treneren kan overvåke hvordan de reagerer på trenings- og konkurranseprogrammene.
• Gjør svømmeren mer ansvarlig og ansvarlig: Ved å opprettholde en svømmelogg, noen ganger motiverer svømmere til å trene på det optimale nivået.
• En svømmelogg gir en dokumentasjon for å holde viktig svømmerelatert dokumentasjon og informasjon på ett sted.

Relatert publikasjon:Min svømmedagbok

Vi har publisert en relatert publikasjon:My Swimming Logbook er et sett med utprøvde tilpassede svømmeloggbokmaler som lar deg tilpasse svømmeloggboken din. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Min svømmedagbok

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[En svømmedagbok:Fordelene ved å beholde en: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042316.html ]