Slik svømmer du trygt i åpent vann

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om hvordan du kan svømme trygt i åpent vann.

Uansett vannmasse, det være seg havet, en innsjø, en elv, en brygge etc. åpent vann svømmere møter en rekke utfordrende vannforhold. Disse inkluderer dårlig sikt til vann, vanntemperatur, grovt vann, tidevann og strøm.

Svømming i åpent vann er en flott opplevelse, men når den blir utsatt for elementene, tilstanden til både vannet og svømmeren kan endre seg raskt. Derfor, det er viktig at svømmere planlegger svømmeturene i åpent vann for å sikre at de kan svømme så trygt i åpent vann som mulig.

Planlegger svømmeturen i åpent vann

Nøkkelen til å svømme trygt i åpent vann er forhåndsplanlegging. Det er en rekke detaljer som bør sjekkes før du svømmer i åpent vann. Disse inkluderer:

Undersøk åpent vann arena

• Hvilken type åpent vann skal svømmeren svømme i – sjø, elv, reservoar, Brygge?
• Hva er den planlagte svømmeruten – er den ut og tilbake eller punkt til punkt?
• Hvor lang er den planlagte baderuten?
• Hvor er inn- og utgangspunktene?
• Hva er sikkerhetsdekselet – finnes det badevakter, kajakker, redningsbåter, spotters, redningsutstyr?

Undersøk forholdene i åpent vann

• Vanntemperaturer (i tilfelle du trenger å svømme i våtdrakt) se "Vanntemperatur" nedenfor.
• Strømmer – er det noen sterke strømmer?
• Tidevann – hva er tidevannstidene?
• Vanntrafikk – hvilke typer andre vannbrukere er det og hvor mange?
• Vannkvalitet – sikre at vannet er rent og trygt å svømme i?

Øv i et basseng

Den beste måten å få erfaring med svømming i åpent vann er i sikkerheten til et svømmebasseng. Her kan svømmeren trene åpent vann teknikker som sikting, bilateral pust og utkast. Når disse teknikkene har blitt mestret, svømmere bør begynne å gradvis overføre treningen til åpent vann.

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Drafting

Pakking for en svømmetur i åpent vann

Svømmere må sørge for at de pakker alt settet, utstyr, ernæring og hydrering de trenger for å svømme i åpent vann, for å gjøre dem i stand til å svømme trygt og konkurrere på sitt beste.

Mange svømmere synes det er veldig nyttig å lage en sjekkliste, for å sikre at de pakker alt det viktigste. For å unngå unødvendig angst, det er best at svømmerne pakker sekken kvelden før svømmeturen. Husk ordtaket, «å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes». Også, se "Open Water Equipment" og "Open Water Nutrition and Hydration" nedenfor.

På dagen for åpent vann svømmetur

Varm opp skikkelig

Før du går i vannet, svømmere bør utføre en tørrlandoppvarming, i 10 til 15 minutter, for å sikre at musklene deres er varme og smidige før du svømmer. Disse blir noen ganger referert til som blodstrømsstrekking og utføres vanligvis i to deler. Først, noen oppvarmingsøvelser, som jogging eller hopping. Dette etterfølges av dynamisk strekking, som inkluderer arm- og bensvingninger.

Hvis fasilitetene og vannforholdene tillater det, svømmeren bør fullføre oppvarmingen i vannet. Først, svømmeren bør akklimatisere seg til vanntemperaturen (se nedenfor) De neste svømmerne bør fullføre akklimatiseringen med en kort 10 til 15 minutters oppvarmingssvøm.

Delta på Race briefing

Sørg for at du er oppmerksom på løpsbriefingen. Den kan gi viktige sikkerhetsråd som inn- og utgangspunkter, forventede vær- og vannforhold, styrke og retninger for eventuelle sterke strømmer og nødprosedyrer.

Studer inngangen og utgangen

Studer inngangen og utgangen til vannet for skjulte hindringer, som steiner, steiner og ugress.

Akklimatisere seg til vanntemperaturen

akklimatisere seg til vanntemperaturen, spesielt hvis det er kult. Svømmere kan begynne å akklimatisere seg til vanntemperaturen, ved først å padle eller sitte med føttene i vannet. Neste, de kan sprute vannet i ansiktet deres, da kan de sakte komme inn i vannet. En gang i vannet, for å fullføre akklimatiseringen, svømmeren skal flyte på ryggen med hodet opp av vannet og øve dyp pusting, for å hjelpe dem å slappe av.

Tiltrekker seg oppmerksomhet

Hvis en svømmer av en eller annen grunn trenger å tiltrekke seg noens oppmerksomhet, da skal de rett og slett flyte på ryggen og vinke med armen strukket så høyt som mulig.

Royal Life Saving Society UK tips

Vennligst følg sikkerhetstipsene for åpent vann fra Royal Life Saving Society UK oppført nedenfor

Forholdene på åpne vannsteder endres konstant:

• Se alltid etter advarsels- og veiledningsskilt
• Svøm parallelt med kysten, ikke vekk fra det
• Unngå å drive i strømmen
• Ikke gå inn i raskt rennende vann
• Vær oppmerksom på farer under vann
• Kom deg opp av vannet så snart du begynner å bli kald
• Gå aldri i vannet etter inntak av alkohol
• Gå kun i vannet i områder med tilstrekkelig tilsyn og redningsdekning
• Ta alltid med deg noen når du går i eller i nærheten av vann. Hvis noe går galt, de vil kunne få hjelp
• Hvis noen har det vanskelig i vannet, rop beroligende til dem, rop om hjelp og ring nødetatene
• Uten å sette deg selv i fare, se om du kan nå ut til dem med en pinne, stang eller klesplagg, legg deg ned for å sikre at du holder deg trygg. Alternativt kaste noe flytende til dem, for eksempel en ring, bøye eller annet som vil flyte

Utstyr for åpent vann

Vi har inkludert Amazon-tilknyttede lenker til disse produktene. Hvis du foretar et kjøp ved å bruke noen av disse koblingene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk

Å ha riktig utstyr er så viktig for å sikre sikkerheten til en svømmer i åpent vann. Dette inkluderer:

En våtdrakt

Det er viktig at svømmeren har en godsittende våtdrakt. Hvis det er for stramt, kan det begrense bevegelsene deres rundt armene og skuldrene. Hvis det er for løst vil det føre til en stor mengde luftmotstand.

Våtdrakter – Barn

Mange av våre juniorsvømmere bruker Mountain Warehouse Kids fulle våtdrakter mens du svømmer i åpent vann. De finner dem av god kvalitet, komfortabel, varm og veldig rimelig.

• Flate sømmer – kombinert med tett passform for å forhindre gnagsår og gi ekstra komfort
• Neopren – Lett skum som holder på kroppsvarmen, tørker raskt og gir bevegelsesfrihet
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Feste:Glidelås
• Langermet
• UV Protect Max – testet opp til UPF 50+

Våtdrakter – Herre

Mange av våre mannlige svømmere bruker Men's Mountain Warehouse fulle våtdrakter mens de svømmer i åpent vann. De finner dem av god kvalitet, komfortabel, varm og veldig rimelig.

• Flate sømmer – kombinert med tett passform for å forhindre gnagsår og gi ekstra komfort
• Neopren – Lett skum som holder på kroppsvarmen, tørker raskt og gir bevegelsesfrihet
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Feste:Glidelås
• Langermet

Våtdrakter – kvinner

Mange av våre kvinnelige svømmere bruker Women's Mountain Warehouse fulle våtdrakter mens de svømmer i åpent vann. De finner dem av god kvalitet, komfortabel, varm og veldig rimelig.

• Justerbar nakkelukking – Justerbar passform rundt halsen
• Contour Fit – En skulpturert stil, med forskjellige nivåer av tykkelse rundt kroppen for ultimat komfort og støtte. Laget med lettere stoff for ermene og tykkere stoff for kroppen, sikrer enkel bevegelse.
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Feste:Glidelås
• Langermet

Beskyttelsesbriller

Svømmere i åpent vann bør bruke vernebriller som er spesielt utviklet for bruk i åpent vann. Disse pleier å ha bredere linser som gjør det lettere å se. Noen åpenvannsbriller har linser for bruk på enten solfylte (tonede) eller overskyede dager (klart).

Goggles – Open Water

Mange av våre mer erfarne svømmere i åpent vann bruker Aqua Sphere Vista svømmebriller som en ideell brille for svømming i åpent vann . De synes de er komfortable og god sikt.

• Visjon + ytelse:Kayenne svømmebrillene er laget med overdimensjonert Plexisol-linse, hurtigspenner, silikonstropper for komfort og holdbarhet og stabiliserende neserygg.
• Aqua Sphere patenterte buede linseteknologi gir klar synlighet og 180-graders bredt synsfelt.
• Aqua Spheres Kayenne svømmebriller er konstruert med 100 prosent UVA/UVB-beskyttelse
• Clear-linsen sender et naturlig lys, som gjør den ideell for dårlig lys og overskyet.

Goggles – Open Water (starter)

Mange av våre svømmere bruker ZABERT Pro svømmebriller som en ideell startbrille for svømming i åpent vann . De synes de er komfortable og god sikt.

• Tilpasset 3D ergonomisk designmodell, for en behagelig passform.
• Høykvalitets silikonpakning nesestykke og justerbar stropp ble vist for unisex voksne med et annet ansikt, hodestørrelse og hårlengde.
• Antidugg og UV-beskyttelseslinse gir klar, bredt og trygt syn.
• Zabert pro svømmebriller kommer med et gratis beskyttelsesdeksel og ekstra neseklemme og ørepropper.

Cap/Hatt

Svømmere kan være vanskelig å få øye på i åpent vann. Svømmere bør bruke en lue/lue i lyse farger, som bortsett fra å holde svømmerens hode varmt, gjør dem mer synlige for andre vannbrukere.

Mange av våre svømmere bruker Zone3 silikonbadehette når de svømmer i åpent vann. Den er laget av silikon, som de synes er behagelige, varm og rimelig.

• Høykvalitets 48g silikon badehette
• Komfortabel passform
• One Size passer alle

Svømmehansker

Noen svømmere bruker svømmehansker i kaldt vann, for å holde hendene varme.

Mange av våre svømmere bruker Alder Edge våtdrakthansker når de svømmer i åpent vann. De er laget av neopren, de finner dem komfortable, varm og rimelig.

• 3mm neopren våtdrakthansker
• Dobbelt foret for ekstra varme
• Matrix Palm for ekstra grep
• Voksen- og juniorstørrelser

Svømmesokker

En svømmers føtter kan være et område som påvirkes av krampe når du svømmer under kjølige forhold. For å forhindre at dette skjer, noen svømmere foretrekker å svømme i svømmesokker. Noen svømmesokker har grep på sålene som kan være nyttige for å komme trygt inn og ut av vannet.

Mange av våre svømmere bruker Huub svømmesokker når de svømmer i åpent vann. De er laget av neopren, de synes de er både behagelige og varme.

• Liten – opptil UK størrelse 6
• Medium – opptil UK størrelse 9
• 100% Polyester
• Large – UK størrelse 9+

Svømmevest

Under kjølige vannforhold, noen svømmere foretrekker å bruke en varm svømmevest, som er designet for å gå under en svømmers våtdrakt.

Mange av våre svømmere bruker Lomo svømmevest mens de svømmer i kaldt åpent vann. De synes det er behagelig, varm og ideell å ha under våtdrakten.

• Neopren vest
• Flatlocksøm på sømmer
• 3 mm neopren
• Ideell for vill eller for åpent vann svømming.
• Flott 2. lag under våtdrakten din.

Sikkerhets-/markeringsbøye

Noen svømmere i åpent vann bruker en sikkerhets-/markeringsbøye, som de sleper, slik at de lettere kan sees mens de svømmer. Disse er vanligvis lys oransje i fargen, med ekstra oppdrift som kan brukes som flyteanordning dersom svømmeren skulle få problemer eller bli sliten. Noen sikkerhets-/markeringsbøyer har en fløyte festet, som kan være nyttig for å tiltrekke oppmerksomhet.

Mange av våre svømmere bruker en ShineTool svømmebøye mens de svømmer i åpent vann.

• Avansert design – Svømmebøye med uavhengig kollisjonspute, svømmeboble er utstyrt med en lettblåsende luftdyse, den kan tømmes raskt og enkelt, praktisk og trygt.
• Sikt i åpent vann – Den fargerike svømmebøyen kan gi trygghet for sikt i områder med båttrafikk, perfekt for svømming i åpent vann.
• Vanntett rom – Vår svømmebøy har et tørt oppbevaringsrom som er atskilt fra det oppblåsbare luftkammeret; Du kan enkelt lagre personlige eiendeler som telefoner, ID-kort, lommebok, nøkler etc.
• Justerbar og avtakbar – Justerbart og avtagbart midjebelte oppfyller behov for ulike midjestørrelser (passer størrelse:26″ – 50″) denne tørre vesken kan bæres på midjen mens du surfer, seiling eller svømming.
• Materiale av høy kvalitet - Hovedstoffet er premium PVC, miljøvern, ikke giftig, trygt og holdbart;
• Stoffet er mykt og behagelig, og det blir ikke hardt om vinteren.
• Den kan brukes til svømming i ulike årstider av våren, sommer, høst og vinter.

Smøremiddel eller anti-gnagsår

En våtdrakt kan bli ubehagelig under en lang svømmetur. Den kan gni mot svømmerens hud og gjøre den sår. Smøremiddel eller anti-gnagsår kan bidra til å forhindre dette.

Mange av våre svømmere bruker Body Anti Chafe Balm til bruk i bassenget og åpent vann.

• Stopp gnaget, Irritert og rå hud:danner en tørr, usynlig barriere mot gnidning forårsaket av klær, fottøy, eller hud
• Langvarig beskyttelse mot gnagsår:Påfør før du kler på deg på innsiden av lårene, nakke, armer eller hvor som helst hud blir gnidd for et liv uten gnagsår.

Ørepropper

Mange svømmere synes det er ubehagelig å ha vann i ørene. For å forhindre dette bruker noen svømmere ørepropper.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Zoggs Aqua Plugz øreplugger . De er laget av silikon i ett stykke, og synes de er komfortable og passer godt for å holde vannet ute av ørene.

• Ergonomisk formet for å passe til det ytre øret for en komfortabel vanntett passform
• Settet inkluderer ett par ørepropper og en bæreveske, hver ørepropp er merket med en R (høyre) L (venstre)
• Praktisk bæreveske med to hull i bunnen for ventilasjon
• Gjenbrukbare ørepropper, Bare vask i rent kaldt vann etter hver bruk og oppbevar i tilfelle
• Tilgjengelig i voksenstørrelse eller juniorstørrelse (6-14 år) og laget av hypoallergenisk 100 prosent silikon

Neseklips

Mange svømmere synes det er veldig ubehagelig å ha vann i nesen. For å forhindre dette bruker noen svømmere neseklemmer.

Mange av våre svømmere liker ikke at vann kommer inn i nesen mens de svømmer. De bruker og anbefaler Savita Swimming Nose Clip for å forhindre dette.

• 10 pakker med 10 forskjellige farger super verdi pakke for familie og venner.
• Myk og behagelig, ergonomisk design.
• Laget av mykt silikonmateriale av høy kvalitet.
• Neseklips holder nesen tørr, ikke bekymre deg for at vann kommer inn i nesen din lenger. Utmerket for nybegynnere
• Neseklipsen passer både voksne og barn fra 7 år og oppover.

Svømmere bør sørge for at de har brukt og testet svømmeutstyret på trening før de bruker det i konkurranser. En konkurranse er ikke stedet for å oppdage at visse sett ikke fungerer som de skal, lekker eller forårsaker gnagsår.

Pakk varme klær å ha på etter svømming

Når en svømmer går ut av kaldt vann, deres avkjølte blod fra ekstremitetene begynner å sirkulere gjennom hele kroppen, senke kjernetemperaturen. Dette fører ofte til at svømmeren begynner å skjelve i løpet av få minutter etter at de er ferdige med svømmingen.

For å minimere risikoen, svømmere bør kle seg umiddelbart, starter med den øverste halvdelen av kroppen. Svømmere bør ta på seg lue og hansker og ha en varm (alkoholfri) drikke.

Åpent vann ernæring og hydrering

Åpent vann svømmere krever mye kvalitet ernæring og hydrering for å bli pakket for en svømmetur. Dette krever nøye vurdering, da dårlig eller utilstrekkelig ernæring eller hydrering kan ha en negativ effekt på en svømmers ytelse.

Måltid før svømmetur

Svømmere bør spise et måltid 1 til 3 timer før svømmeturen, ledsaget av en drink med vann. Noen eksempler på næringsrike og sunne måltider før svømmetur inkluderer,

• Jakkepotet med ost, tunfisk eller bakte bønner pluss salat
• Pasta med tomatbasert saus eller pesto, med grønnsaker
• Ris eller nudler med kylling, fisk eller bønner
• En sandwich fylt med tunfisk, ost, kylling eller peanøttsmør med fullkorn, kornmagasin eller brunt brød.

Snacks før svømmetur

Hvis en svømmer ikke har tid til et måltid, de bør ha en matbit ca. 1 til 2 timer før en svømmetur med en drink med vann. Svømmere bør aldri svømme på tom mage.

Foreslått snacks før trening inkluderer,

• En banan (eller annen frisk frukt)
• En håndfull nøtter (ikke saltet)
• En håndfull tørket frukt (f.eks. rosiner, aprikoser)
• En frokostblandingsbar, fruktbar eller sesamsnap
• En gryte med fruktyoghurt og et eple
• Et par brødskiver eller toast med honning
• To eller tre minipannekaker
• Et par riskaker med peanøttsmør

Hydratisering før svømming

For å sikre at svømmere er tilstrekkelig hydrert før de svømmer:

• Svømmere bør drikke en halvliter vann (20 fluid ounces/litt over en halv liter) to timer før svømmestart.
• Svømmere bør også drikke ytterligere en halv halvliter vann (10 fluid ounces/litt over en kvart liter) 30 minutter før svømmestart.

Hydrering etter svømming

Svømmere bør sørge for at de er fullstendig hydrert; dette begynner å hjelpe gjenopprettingsprosessen deres. Den beste tiden for å oppnå full rehydrering er innen 30 minutter etter en svømmetur.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:hvordan bruke svømmenæring | svømming hydrering.

Vanntemperatur

Temperaturen på vannet kan ha en betydelig effekt på sikkerheten til svømmere i åpent vann.

Kaldt vann

Svømming i kaldt vann medfører en rekke potensielle risikoer, som for eksempel:

Hvis en uerfaren svømmer plutselig kommer inn i en vannmasse som er veldig kul, de kan begynne å lide av kaldtvannssjokk. Når svømmerens kropp begynner å avkjøles raskt, de vil naturlig trekke pusten skarpt, som kan være problematisk hvis svømmerens ansikt er under vann. Derfor, svømmere anbefales å gå sakte i vannet og holde ansiktet unna vannet, til svømmeren har akklimatisert seg til vanntemperaturen, og pusten deres er under kontroll.

Når du svømmer i kaldt vann, kan en svømmers kropp begrense blodstrømmen til lemmene, for å beskytte dets vitale organer. Dette kan resultere i svømmefeil. De første tegnene på svømmesvikt er at svømmerens armer føles trege og svømmeren finner det stadig vanskeligere å svømme. Derfor, hvis svømmere begynner å oppleve disse symptomene, de anbefales å komme seg opp av vannet og varme opp.

Hypotermi er forårsaket av et fall i svømmerens kjernekroppstemperatur. Dette kan til slutt føre til tap av bevissthet. Tegn på hypotermi inkluderer skjelving, nummenhet, tap av koordinasjon, forvirring, utydelig tale, blågrå hud og langsom pust. Derfor, hvis svømmere begynner å oppleve disse symptomene, de anbefales å komme seg opp av vannet og varme opp.

Varmt vann

Når vanntemperaturen når 20 grader, det er tilrådelig for svømmeren å ta av seg våtdrakten for å unngå overoppheting.

Ta bort

Svømming i åpent vann er en flott svømmeopplevelse, men når den blir utsatt for elementene, tilstanden til både vannet og svømmeren kan endre seg raskt. Derfor, det er viktig at svømmere forhåndsplanlegger svømmeturene for å sikre at de kan svømme trygt i åpent vann som mulig.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Slik svømmer du trygt i åpent vann: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042298.html ]