Trening med svømmesnorkel

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om fordelene ved å trene med svømmesnorkel.

Hva er en svømmesnorkel?

En svømmesnorkel er et spesialutstyr for svømmepusteutstyr som hovedsakelig brukes under freestyle- og sommerfugltrening.

• Den lar en svømmer puste når ansiktet er i vannet.
• Den består av et munnstykke og et pusterør, plassert sentralt over svømmerens ansikt, støttet av en hodestropp.

Fordelene med å trene med svømmesnorkel

Trening med svømmesnorkel kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Slagteknikk

De kan være en fin måte å gjøre det mulig for svømmeren å fokusere på slagteknikken sin uten at de må distrahere et regelmessig pustemønster.

• Dette kan tillate svømmeren å utvikle et mer balansert slag.
• Mange lang- og mellomdistansesvømmere bruker svømmesnorkel mens de utvikler og opprettholder slaglengden.

Kropps- og hodestilling

De kan hjelpe svømmerne med å holde kroppen og hodet på linje i riktig posisjon

Bensparkutvikling

Noen trenere bruker en svømmesnorkel for strømlinjeformede sparkesett.

• Dette gjør at svømmeren kan forbli i en optimal horisontal liggende stilling.
• Dette gjør at svømmeren kan fokusere på å utvikle beinsparket sitt.

Hastighetsutvikling

Ettersom en svømmesnorkel lar svømmere svømme uforstyrret i den optimale posisjonen, mange sprintere bruker dem under fartsøvelser for å utvikle svømmehastigheten.

Kardiovaskulær utvikling

Noen svømmesnorkler har muligheten til å ha en cardio-hette montert.

• En cardio cap reduserer mengden luft en svømmer kan motta via en svømmesnorkel.
• Dette brukes til hypoksisk trening for å øke musklenes evne til å jobbe bedre når oksygennivået er lavt.

Relaterte artikler om antall slag og slagfrekvens

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Hvordan bruke en svømmesnorkel

En svømmesnorkel kan brukes av svømmere i alle aldre og ferdigheter.

• Noen svømmere kan oppleve at det kan ta noen treningsøkter å venne seg til å trene med svømmesnorkel.
• For det første, de skal ikke brukes når du dykker fra bassengkanten/dekket eller fra en startblokk.
• Når du utfører en skyv- og glidestart eller en sving, svømmere kan oppleve at svømmesnorkelen deres beveger seg som følge av vanntrykket, før den går tilbake til riktig posisjon så snart de kommer til overflaten.
• Svømmere må også lære å fjerne alt vann som kan komme inn i svømmesnorkel-kjøpsmetoden for å utføre en kraftig hvallignende utpust.
• Svømmeren bør sørge for at når de utfører freestyle, de fokuserer på å holde hodet så stille som mulig.
• Noen svømmere foretrekker å bruke en neseklemme når de bruker en svømmesnorkel for å sikre at vann ikke kommer inn i nesen.
• Junior eller mindre erfarne svømmere kan ha nytte av å bruke svømmefinner når de først mestrer bruken.

Svømme snorkel introduksjonsøvelser

Nedenfor er noen av våre favoritt-introduksjonsøvelser for svømmesnorkel.

Introduksjon til blåsehullsboring

Hensikt: Å introdusere en svømmer til pusteteknikken som kreves for å fjerne vann fra svømmesnorkelen mens de svømmer.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra et dytt og gli omtrent en meter under overflaten, fra enden av bassenget.

• Så snart svømmeren stiger til overflaten, de bør utføre en kraftig hvallignende utånding, som fullstendig rydder snorkelen deres.
• De bør fortsette å svømme fristil en lengde/runde av bassenget.
• Hvert femte slag skal de utføre et overflatedykk, igjen omtrent en meter under overflaten.
• Som med skyv og gli, så snart svømmeren reiser seg til overflaten fra overflatedykket, de bør utføre en kraftig hvallignende utånding, som fullstendig rydder snorkelen deres.
• Svømmere bør sørge for at de har nok plass i banen til å utføre denne øvelsen på riktig måte og ikke blir forhastet av andre svømmere.

Utbygging av blåsehullsbor

Hensikt: For å videreutvikle en svømmers pusteteknikk. Denne øvelsen introduserer svømmeren for hvordan man fjerner vann fra svømmesnorkelen etter en sving.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Når det gjelder øvelsen ovenfor, svømmeren utfører et skyv og gli og en serie overflatedriv hvert femte fristilslag
• Derimot, denne øvelsen krever at svømmeren utfører denne øvelsen over to lengder/runder.
• Svømmeren bør utføre en tumble/flip-sving på slutten av sin første lengde/runde.
• En gang til, så snart svømmeren stiger til overflaten, de bør utføre en kraftig hvallignende utånding, som fullstendig rydder snorkelen deres.
• De bør fortsette å svømme fristil i gjenværende lengde/runde av bassenget.
• Svømmere bør sørge for at de har nok plass i banen til å utføre denne øvelsen på riktig måte og ikke blir forhastet av andre svømmere.

Blåsehullsbor midt i bassenget svinger

Hensikt: For å videreutvikle en svømmers svømmesnorkelpusteteknikk. Denne øvelsen introduserer svømmeren for hvordan man fjerner vann fra svømmesnorkelen etter en serie svinger midt i bassenget.

Slik utfører du denne øvelsen: Starter fra et dytt og gli ved enden av bassenget, svømmeren utfører en serie tumlingsvendinger, ned langs bassenget, etter hvert femte slag.

• Så snart svømmeren fullfører en sving midt i bassenget, de bør utføre en kraftig hvallignende utånding, som fullstendig rydder snorkelen deres.
• Svømmere bør sørge for at de har nok plass i banen til å utføre denne øvelsen på riktig måte og ikke blir forhastet av andre svømmere.

Anbefalt svømmesnorkel og neseklemme

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når du utfører mange freestyle- og sommerfugløvelser.

• Unik, lav profil, hydrodynamisk rør reduserer luftmotstand og letter pusten
• Øker kardiovaskulær styrke og lungekapasitet
• Justerbar lett hodebrakett med integrert pute sikrer en komfortabel passform
• Silikon Comfo-Bite munnstykke minimerer kjeve tretthet
• Enveis spyleventil plassert for å maksimere rensing av overflødig vann

Mange av våre svømmere liker ikke at vann kommer inn i nesen mens de svømmer. De bruker og anbefaler Savita Svømmeneseklemme for å forhindre dette.

• 10 pakker med 10 forskjellige farger super verdi pakke for familie og venner.
• Myk og behagelig, ergonomisk design.
• Laget av mykt silikonmateriale av høy kvalitet.
• Neseklips holder nesen tørr, ikke bekymre deg for at vann kommer inn i nesen din lenger. Utmerket for nybegynnere
• Neseklipsen passer både voksne og barn fra 7 år og oppover.

Takeaways

Fordelene med å trene med svømmesnorkel

Trening med svømmesnorkel kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

• Slagteknikk
• Kropps- og hodestilling
• Bensparkutvikling
• Hastighetsutvikling
• Kardiovaskulær utvikling

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Trening med svømmesnorkel: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042249.html ]