Trening med håndpadler

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om de mange styrke- og tekniske fordelene ved svømmetrening med håndpadler.

Hva er håndpadler?

Håndpadler er håndformede skiver av plast/gummi.

• De bæres over svømmerens håndflater og festes til hendene ved hjelp av plast/gummi/elastiske snorer som går over håndryggen.
• Ved å bruke dem øker overflaten til en svømmers hånd.
• Dette krever at svømmeren fanger og trekker et større volum vann mens han svømmer, som igjen øker motstanden.
• De er en viktig del av et treningssett for konkurrerende svømmere.

Fordelene med å trene med håndpadler

Trening med håndpadler kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Slagteknikk

Mange svømmetrenere bruker dem ofte under treningsøktene, da de kan lindre et svømmerslag, avsløre styrker og svakheter.

• Dette gjør det lettere å identifisere områder av slagteknikken som krever videreutvikling.

Kjenn etter vannet

Svømming med årer øker ofte svømmerens evne til å føle vannet.

• En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene i riktig posisjon, med riktig mengde kraft for å oppnå maksimal fremdrift.
• Noen trenere opplever at svømmere øker følelsen for vannet når de gjennomfører alternative sett med svømmetur med åre og svømmer uten årer.

Relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse for vannet

Overkroppsstyrke

Håndpadler er en fin måte å utvikle en svømmers overkroppsstyrke.

• Svømming med dem over en periode bør styrke en svømmers rygg, bryst, armer og skuldermuskler.

Utholdenhet

Svømmere bruker ofte håndpadler for å øke utholdenheten, ved å bruke dem over lange avstander.

• Mange svømmere opplever også at svømming med dem naturlig øker lengden på slaget.

Hastighet

Mange sprintere bruker håndpadler som en del av treningen for fartsutvikling.

• Den økte motstanden og momentumet de gir kan være en virkelig effektiv metode for sprinttrening over kortere avstander.

Legger til en trekkbøye

Mange svømmere bruker ofte en trekkbøye, når du svømmer med håndpadler for å øke motstanden ytterligere.

Relatert artikkel om svømmetrening med trekkbøye

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening med trekkbøye. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening med trekkbøye

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Typer håndpadler

Det finnes en rekke årer tilgjengelig.

• De fleste av de store produsentene av svømmeutstyr produserer en rekke årer, designet for spesifikke formål.

Vi har listet opp korte beskrivelser av de vanligste padlene nedenfor.

Håndpadler

De er den vanligste formen for generell svømmepadle.

• De er tilgjengelige i en rekke former og størrelser.
• De større størrelsene er til bruk for senior og mer erfarne svømmere.
• Mens de mellomstore og mindre størrelsene er til bruk for yngre eller mindre erfarne svømmere.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finner disse de ideelle håndpadlene for motstandstrening”. Disse kommer i tre størrelser, liten, medium og stor.

• Designet og konstruert for å hjelpe svømmere med å få riktig håndposisjon og riktig teknikk
• Få mer ut av hvert slag med den forbedrede hydrodynamiske designen
• Spesiallaget luftfolieform for å hjelpe håndløftebevegelser
• Flere strømningshull over padlen forbedrer vannfølsomheten
• Et flott treningshjelpemiddel

Fingerårer

En liten åre, som navnet antyder, passer rundt svømmerens fingre og brukes hovedsakelig for å utvikle håndinnføringsteknikken

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo unisex fingerpadler når du utfører sculling eller "føle etter vannet"-øvelser.

• Speedo-teknologi sikrer maksimal komfort og passform
• Konstruert for å skape maksimal motstand i vannet
• Øker overkroppens styrke og kraft med hver bevegelse
• Nyt det forbedrede grepet og redusert håndtretthet med den ergonomisk konstruerte formen
• Det stive bladet kombineres med en termoplastisk gummioverstøping for å gi høy komfort med optimal kraftoverføring

Agility håndpadler

Agility-håndpadler er stroppeløse årerdesign for å utvikle en svømmers håndposisjon.

• Tanken bak designet deres er at padleårene forblir på svømmerens hånd med riktig slagteknikk og faller av hendene med dårlig slagteknikk.

Svømming/Aqua hansker

Svømme-/vannhansker er vanligvis fingerløse neoprenhansker.

• Disse brukes ofte til vannaerobic, men bør ikke brukes til konkurransesvømming.

Velge håndpadler

Når du velger håndpadler, det er viktig at svømmeren velger årer som er riktig størrelse for dem.

• Å velge årer som er for store for dem, vil resultere i at svømmeren trener for større motstand.
• Dette kan resultere i utvikling av dårlig slagteknikk og øker risikoen for skade.
• Å velge årer som er for små for dem, vil resultere i at svømmeren trener med en for mindre motstand.
• Dette kan resultere i utvikling av dårlig slagteknikk og kan redusere effektiviteten av deres styrke, hurtighet og utholdenhetstrening.
• Ideelt sett, svømmere bør velge årer som er omtrent 10 til 20 prosent større enn håndflaten.

Svømming med håndpadler

Svømmere bør sørge for at når de bruker håndpadler, de fokuserer på å holde hendene i samme posisjon som de ville gjort når de svømmer uten årer.

• Fingertuppene bør gå i vannet først.
• Håndleddet skal inn i vannet neste gang.
• Denne skal være i en høyere posisjon enn fingertuppen.
• Albuen skal følge håndleddet neste ut i vannet
• Endelig, svømmerens skulder skal være den siste delen av armen som kommer inn i vannet.
• Svømmere bør motstå behovet for å spre fingrene ut til kanten av padleårene, for å gi et bedre grep.
• Dette vil sikre fortsatt utvikling av en god slagteknikk.

Sikkerhetsvarsel

Selv om bruk av håndpadler er et flott treningsapparat, både trenere og svømmere bør sørge for at de ikke blir overbrukt.

• Overforbruket deres kan øke risikoen for en skulderskade.
• Derfor, de bør gradvis introduseres til ethvert svømmeprogram.

Takeaways

Trening med håndpadler kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

• Slagteknikk
• Kjenn etter vannet
• Overkroppsstyrke
• Utholdenhet
• Hastighet

Mens de bruker håndpadler, bør svømmere sørge for at de fokuserer på å holde hendene i sin naturlige svømmestilling og at de ikke overbruker dem under trening, noe som kan øke risikoen for skulderskade.

Relatert artikkel om motstandssvømmingstrening

Vi har laget en relatert artikkel om motstandssvømmingstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:motstandssvømmingstrening

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Trening med håndpadler: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042248.html ]