Hjem Trening for Kickboxing

Starte et hjem trening kickboksing programmet vil introdusere deg til en sport som gjenspeiler flere kampsport påvirkninger , blant dem Muay Thai og boksing . Skilles fra boksing fordi det innebærer sparker i tillegg til stansing, kan kickboksing gjøres uten en motstander , noe som gjør det praktisk for hjemmetrening . Kickboksing , spesielt aerobic kickboksing , blander aerobic og kampsport i en aerobic trening som kan bygge muskler tone , så vel. Utstyr

Clear nok plass i ditt hjem trening plass for å tillate fullt utvidet spark og slag . Utover nok plass til å flytte rundt , trenger du ikke å bruke noe annet utstyr . Imidlertid kan noen instruktører legge boksesekk (som ville trenge å være hengt ) , motstand band eller en hoppe tau . En full - lengde speil kan være nyttig for å sikre at du bruker riktig form .
Basic Punches
p Det er ganske mange grunnleggende slag for å trene med . Jabs blir kastet fra skulderen som er vendt fremover i din holdning . De går ikke på tvers av kroppen din . Et kors er kastet på tvers av kroppen , du vil vri på livet . En uppercut er kastet uærlig , med albuen bøyd . Hooks blir kastet fra armen vendt bak i din holdning ; . Du vil dreie i livet og føre med albuen

Basic Kicks

Før sparker , praksis å svinge og sette opp , plassere vekten på ryggen beinet . Når du er klar til å begynne å sparke , det er noen å begynne med . For en side kick , føre med siden av foten din . Slå til med hælen på ryggen spark , bringe beinet bak deg . Husk å se hvor du sparker . Roundhouse fører med kneet , så pivot og spark foran deg .
Kombinasjoner

For å komme i en god treningsøkt hjemme , kombinere slag og spark inn i rutiner og gjenta slag og spark i sett . For eksempel , de fleste rutiner involverer to reps på hver side , med en knebøy eller hopping jack i mellom . Slag, spark , knebøy, hopping knekt og side-til - side bevegelse kan kombineres og gjentatt for å øke hjertefrekvensen .
Sikkerhetsarkiv

trenere klassifisere kickboksing så høyt intensitet og høy effekt , så vær sikker på at du er fysisk skikket til å være programmet . Husk å varme opp , strekke og kjøle seg ned . Ikke over utvide dine spark og slag - stopp når du føler en liten strekning
Home Videos
p Hvis du foretrekker å ha litt struktur til ditt hjem kickboksing . trening , bør du vurdere å investere i en kickboksing instruksjonsvideo . Velkjente kickboksing instruktører er Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels og Kathy Smith . Disse videoene vanligvis cirka en time, inkludert varme opp og kjøle ned tid .
Fordeler

Kickboksing er spioneringen som en fin måte å gå ned i vekt . Anslagene varierer , men helsepersonell generelt antar at mellom 350-500 kalorier blir brent per time med kickboksing . Med de fleste av musklene i bruk , er kickboksing en total - body trening . Ikke alle fordelene er fysisk , men. Kickboksing også lærer selvforsvar ferdigheter som kan gi en følelse av trygghet og styrke. Videre kan alle de sparker , punching og sporadiske kampsport ' roping lindre stress.


[Hjem Trening for Kickboxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004006305.html ]