Svømmetrening for triatleter:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips som en introduksjon til svømmetrening for triatleter.

Som den første etappen av en triatlon, svømming for mindre erfarne triatleter kan noen ganger bli en kamp.

Derimot, med litt regelmessig trening, de fleste triatleter kan sikre at de når overgang en med nok styrke og energi til å være konkurransedyktige under resten av arrangementet.

Basseng kontra åpent vann

Mange triatleter lærer å svømme konkurrerende i et basseng.

Derimot, svømming i et arrangement i åpent vann kan avvike fra et basseng, på mange måter. Dette inkluderer,

Moder jord

Mens du svømmer i åpent vann, triatleter må vanligvis forholde seg til alt det mor natur kan bringe, som sol, vind og regn.

Det kan også inkludere tilstanden til vannet, som dens klarhet, temperatur, strømmer, tidevann eller bølger.

Svømming i våtdrakt

En våtdrakt

Triatleter må kanskje venne seg til å svømme i våtdrakt.

Designet for å holde kulden ute, de fleste våtdrakter er tettsittende og øker oppdriften, som kan endre triatletens kroppsposisjon i vannet.

Beskyttelsesbriller

Triatleter som svømmer i åpent vann bør bruke vernebriller som er spesielt utviklet for bruk i åpent vann.

Disse pleier å ha bredere linser som gjør det lettere å se.
Noen åpenvannsbriller har linser for bruk på enten solfylte (tonede) eller overskyede dager (klart).

Navigasjon

I bassenget, svømmere har tau og markeringsfliser på bunnen av bassenget for å hjelpe dem med å navigere.

Derimot, når du svømmer i åpent vann, triatleter må være i stand til å sikre at de svømmer i riktig retning, uten slike navigasjonshjelpemidler.
Derfor, de bør lære å svømme mens de løfter hodet opp av vannet for å hjelpe dem med å navigere.
Dette kalles sighting og er en viktig svømmeferdighet i åpent vann.

Trengsel

Trening og konkurranser i åpent vann gjennomføres vanligvis i tettpakkede grupper av svømmere.

For noen nybegynnere triatleter, dette kan en liten stund å venne seg til.

Utkast

Drafting er en svømmeteknikk i åpent vann, der to eller flere svømmere står på linje i en tett gruppe for å redusere de generelle effektene av luftmotstand, vanligvis ved å svømme i ledende svømmers slipstream.

svinger

I motsetning til en bassengflip/tumble og touch-svinger kan triatleter bli pålagt å snu i åpent vann rundt en markeringsbøye.

Start og slutt

I motsetning til et basseng starter fra en startblokk, de fleste svømmetur i åpent vann begynner med enten et dykk fra et dekk eller en pongtong eller en løpende start fra kysten.

Treningsøvelser i åpent vann i bassenget

For at en triatlet skal bli dyktig i svømming i åpent vann kan det være nyttig for dem å begynne å praktisere svømmeteknikker i åpent vann i bassenget.

Nedenfor er noen av våre favoritt åpent vann, bassengøvelser for svømmetrening for triatleter.

Svøm i våtdrakten

Noe av det første en triatlet bør utføre i en bassengtreningsøkt er å trene svømming i våtdrakten.

Det er vanlig at en våtdrakt gir triatleten ekstra oppdrift og begrensende bevegelser.
Derfor, de bør bruke litt tid på å tilpasse seg følelsen.

Bli vant d til brillene dine

Triatleter bør bruke treningsøktene i bassenget for å venne seg til åpenvannsbriller

Pusteøvelser

En vanlig feil med mindre erfarne triatleter er at de svømmer og puster med hodet opp av vannet.

Ved å løfte hodet, triatleter slipper naturlig hoftene i en posisjon som øker luftmotstanden* betydelig og gjør freestyle-slaget mindre effektivt.

*Dra: Motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet

Relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Freestyle pusteøvelser:en introduksjon.

Å telle slag

Slagtelling er å overvåke antall slag det tar for en triatlet å fullføre en gitt distanse.

Antall slag er i stor grad påvirket av en triatlets teknikk.
Jo mer teknisk effektiv triatleten er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en gitt distanse.
Dette kan hjelpe triatleten til å fokusere på svømmeteknikken.
Gjør det mulig for dem å overvåke hvor effektivt de svømmer.
Slagtelling kan hjelpe triatleten til å svømme på et høyt nivå av konsistens.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Vannpolo freestyle

Introduksjon: Dette er en enkel, men effektiv øvelse for å hjelpe svømmere med å utvikle sine evner.

Slik utfører du denne øvelsen: Triatleten bør utføre freestyle i en lengde av bassenget, med hodet helt opp av vannet.

Å heve hodet vil senke bena i vannet og forkorte triatletens slag.
Dette bør sikre at når du utfører denne progresjonen, vil det være mye motstand å overvinne.
Triatleten bør sørge for at de holder hodet oppreist og så stille som mulig, for å sikre maksimal motstand. (se diagram over)

Vanlig/filtegningsøvelse

Introduksjon: Dette er en flott øvelse for å introdusere triatleter til drafting i bassenget.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen utføres best i en gruppe på 3 eller flere svømmere.

Svømmere bør starte denne øvelsen ved å svømme i en fil, den ene svømmeren bak den andre.
Ned på den ene siden av banen, med hovedsvømmeren, svømming i løpstempo.
De resterende svømmerne skal draft så nær svømmeren foran uten å berøre føttene deres.
Etter 100m skal hovedsvømmeren slutte å svømme og flytte til siden av banen
La alle de andre svømmerne passere dem og deretter bli med på nytt bak i filen
Dette vil tillate den nye hovedsvømmeren å øke tempoet.
Settet avsluttes når hver svømmer har hatt sjansen til å lede filen.
Antall repetisjoner kan økes gradvis over tid.
For eksempel,
Starter på 1 x 400m
Gå deretter videre til 2 x 400m
Deretter 3 x 400m og til slutt 1 x 1200m
Hvor svømmerne tar ledelsen 3 ganger uten at gruppen tar en pause.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer.

Åpent vannsikkerhet

Triatlon kan foregå i en rekke forskjellige vannmasser, inkludert havet, en innsjø, en elv, en brygge osv.

Det er viktig at før du konkurrerer i et åpent vann-arrangement, triatleter bør trene under lignende forhold.
Av sikkerhetsmessige årsaker, triatleter bør sørge for at de ikke trener i åpent vann alene.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan svømme trygt i åpent vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan svømme trygt i åpent vann.

Åpent vann svømmeutstyr

Svømmetrening for triatleter i svømming i åpent vann kan kreve noe spesialsvømmeutstyr.

Dette inkluderer våtdrakter, åpne vannbriller og andre verneklær som hetter/hatter av syntetisk gummi, sokker, hansker og/eller vester.

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.

Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Bli med i en klubb

For mange, den mest effektive måten å svømmetrening på for triatleter er å melde seg inn i en klubb.

Mange triatlonklubber gjennomfører sine egne spesifikke svømmetreningsøkter, vanligvis med en kvalifisert svømmetrener.
Noen eldre triatleter blir med i en svømmeklubbs masterseksjon for svømmere over 18 år.
De kjører vanligvis svømmetrening med en kvalifisert svømmetrener.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du blir en masterssvømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bli en masterssvømmer.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en introduksjon til svømmetrening for triatleter.

Som den første etappen av en triatlon, svømming for mindre erfarne triatleter kan noen ganger bli en kamp.
Derimot, med litt regelmessig trening, de fleste triatleter kan sikre at de når overgang en med nok styrke og energi til å være konkurransedyktige under resten av arrangementet.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømmetrening for triatleter:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042187.html ]

>>Svømming nakkesmerter

>>Optimalisering av trening for mastersvømmere