Hvordan forbedre svømmedriften

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om hvordan du kan forbedre svømmefremdriften.

Hva er svømmefremdrift?

Svømmefremdrift er kraften som genereres av svømmerens armslag og benspark som beveger dem gjennom vannet.

Forbedring av en svømmers fremdrift

Nedenfor er oppført en rekke metoder og teknikker for hvordan du kan forbedre svømmefremdriften, disse inkluderer,

Økt fleksibilitet

Økende fleksibilitet gjør at svømmeren kan utføre et større bevegelsesområde.

Dette bidrar til å generere større svømmekraft, dette inkluderer,

Armslaget er hovedkilden til fremdrift under ryggsvømming, sommerfugl og freestyle.

Økt fleksibilitet i skuldrene gjør at svømmeren kan generere økt kraft og fremdrift via armslaget.

Vi har laget en relatert artikkel om tørrland skulderøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrland skulderøvelser for svømmere

Å ha god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøkkelegenskap for å ha et effektivt benspark.

Sterke og fleksible ankler kan hjelpe en svømmer til å produsere mer effektiv fremdrift.
Det forbedrer svømmerens evne til å utøve mer kraft gjennom underekstremitetene.
Sterke og fleksible ankler gir fremdrift bakover i stedet for fremdrift nedover.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet

Bensparket er den viktigste fremdriftskraften under brystsvømming.

Derfor, alle konkurrerende brystsvømmere bør sikre at de har god fleksibilitet i anklene (se ovenfor), knær og hofter.

Vi har laget en beslektet artikkel om utvikling av brystsvømming i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet

Forbedret benspark

Sparking er en viktig, men noen ganger undervurdert nøkkelkompetansesvømmeferdighet.

Et effektivt benspark løfter svømmerens ben til en horisontal/tilbøyelig stilling, dermed redusere luftmotstanden.
Siden benmusklene er blant de største i kroppen.
Å ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.
Dette krever at sparketeknikker trenes vedvarende og konsekvent.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking:forbedring av teknikken

Utviklet sculling

Sculling blir ofte oversett og er en undervurdert nøkkelsvømmeferdighet.

Sculling er en svømmeteknikk, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.
Den lærer svømmeren å plassere hendene og underarmene i vannet i riktig posisjon og i riktig stigning.
Dette utvikler svømmerens følelse av trykket i vannet og øker deres evne til å "føle vannet" .
Dette gjør at svømmeren kan justere stigningen og posisjonen til hendene og underarmene riktig.
Hvilken, i sin tur, gjør dem i stand til å vinne maksimalt kjøp av vannet.
Dette resulterer i at de får økt fremdrift og løft gjennom vannet.

Vi har laget en relatert artikkel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:på en guide til svømmesculling

Øv slaglengde og slagfrekvens

Antall slag er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder.

Antall slag er i stor grad påvirket av svømmerens teknikk.
Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.

Slagfrekvens måler en svømmers hastighet, ved å måle antall slag en svømmer tar i minuttet.

Slagfrekvensen er i stor grad påvirket av en svømmers kondisjon.
Jo fittere svømmeren er, jo raskere og kraftigere kan de bevege armene gjennom vannet.

Det er en direkte sammenheng mellom antall slag og antall slag.

Hvis en svømmer kan øke slagfrekvensen, uten å forkorte slaglengden, de vil uunngåelig forbedre fremdriften.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Fokus på rotasjon og undulering

Både perfekt timet og balansert kroppsrotasjon og bølgelengde kan hjelpe svømmeren til å generere større kraft fra både armslag og benspark.

Ryggsvømmere og fristilsvømmere bør sørge for at de roterer skuldrene, hofter og kjerne med perfekt balanse og timing for å forlenge slaget og drive fremdriften.
Mens du utfører brystsvømming, sommerfugl- eller undervannsdelfinsparkende svømmere bør bølge seg fra brystet, kjerne og hofter med perfekt timing som bidrar til å forlenge slaget og drive fremdriften.

Vi har laget en relatert artikkel om sparking av delfiner under vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervanns delfinspark:en introduksjon.

For å hjelpe dem med å utvikle en effektiv slagrotasjon eller undulering, mange svømmere utvikler sin kjerne

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Reduser drag

Svømmemotstand er motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet.

Svømmere bør sørge for at de forbedrer slagteknikken og reduserer effekten av svømmemotstand for å hjelpe dem med å forbedre fremdriften

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan redusere svømmingsmotstand. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan redusere svømmingsmotstand

Foreta tørrland/landtrening

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om hvordan du kan forbedre svømmefremdriften.

Svømmefremdrift er kraften som genereres av svømmerens benspark og armslag som beveger dem gjennom vannet.
Oppført her er en rekke metoder og teknikker for hvordan du kan forbedre svømmefremdriften, disse inkluderer,
Økt fleksibilitet
Forbedret benspark
Utviklet sculling
Øv slaglengde og slagfrekvens
Fokus på rotasjon og undulering
Reduser drag
Foreta tørrland/landtrening

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmedistanse per slag. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmedistanse per slag.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmehastighet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmehastighet.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Hvordan forbedre svømmedriften: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042181.html ]

>>Fordelene ved å lytte til musikk under svømming

>>Slik reduserer du svømming