Utvikle svømmedistanse per slag

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips om å utvikle svømmedistanse per slag.

Å forbedre en svømmers avstand per slag gjør at de kan svømme alle konkurrerende slag, mer effektivt, hjelpe dem å spare energi og svømme raskere.

Hva er svømmedistanse per slag?

Avstand per slag refererer til hvor langt en svømmer kan svømme under hvert slag.
Jo mer effektivt deres slag, jo færre slag trenger de for å fullføre en gitt distanse.

Fastsettelse av svømmedistanse per slag

For å fastslå svømmedistansen per slag, svømmere bør dele antall slag det tar dem å fullføre en gitt distanse.

For eksempel, hvis de tar 25 slag for å fullføre en 25-meters lengde/runde.
De skal dele 25 slag med 25 meter, som ville gi svømmeren en distanse per slag på 1 meter.

Forbedre en svømmers distanse per slag

Fokus på teknikk

For å forbedre avstanden per slag bør svømmere fokusere på alle områder av slagteknikken.

Dette inkluderer pusten deres, kroppsposisjonen deres og rytmen og tidspunktet for slaget.
Uansett hvilket slag en svømmer utfører, det er noen nøkkelområder i slagteknikken de bør fokusere på for å hjelpe dem å forbedre avstanden per slag. Disse inkluderer,

Å telle slag

Svømmere bør regelmessig telle slagene sine under trening.

Dette vil hjelpe dem til å fokusere på avstanden per slag og bidra til å opprettholde et konsistent slag.
En svømmers antall slag vil sannsynligvis variere avhengig av distansen og hastigheten som er svømt.
Derfor, svømmere bør telle og overvåke, deres slag teller mens de trener på varierende avstander, da de kan øke ettersom de svømmer raskere.
For å finne den optimale blandingen av færrest slag uten tap av hastighet, svømmere bør regelmessig telle slagene sine under forskjellige treningssett og sammenligne tidene for disse gjentakelsene (repetisjonene)

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Reduserer luftmotstand

Vann er omtrent 800 ganger tettere enn luft.

Dra er motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet.
Uten en effektiv slagteknikk, svømmeren vil øke luftmotstanden og redusere fremdriften, reduserer derfor avstanden per slag.
Svømmere bør fokusere på å redusere luftmotstanden ved å forbedre hodet, kropp, arm- og benstillinger
De bør også fokusere på å forbedre sin effektivisering.
Mange svømmere utvikler sin kjerne for å hjelpe dem med å forbedre både kroppsposisjonen og effektiviseringen.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om en introduksjon til svømmingseffektivisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en introduksjon til effektivisering av svømming

Forbedring av fremdrift

Fremdrift er kraften som genereres via svømmerens armer og ben som gjør at de kan bevege seg gjennom vannet.

En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene og armene i riktig posisjon, med optimal kraft for å oppnå maksimal fremdrift.

Dette er utviklet gjennom konsekvent og vedvarende bruk av en serie svømmeøvelser (se eksempler nedenfor).

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse av vannet

Dette er en av våre favorittutviklingsøvelser for «følelse for vannet».

Hensikt: Denne drillen introduserer svømmeren til å trekke med knyttet never.

Dette gir ekstra motstand til armtrekkingen.
Det nødvendiggjør at svømmeren trekker lenger og hardere og bruker underarmene som fremdriftsmiddel.
Ofte når en svømmer har fullført denne øvelsen med knyttnever når de går tilbake til normal trekking med ubundne knyttnever, de fleste svømmere utvikler en bedre følelse for vannet, og derfor trekker noen svømmere mer effektivt.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen fra et dytt og gli fra enden av bassenget i en horisontal og utsatt strømlinjeformet posisjon, med knyttet never.

Denne øvelsen kan utføres over gjentatte sett på 100m/200m eller, som jeg foretrekker, gjennomføre en "pyramide" i 100 m trinn.
For eksempel, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).
Det bør legges vekt på en god teknikk, med høye albuer i restitusjonsfasen og en lang, sterk og kontrollert trekkaksjon.
Hodet deres skal være i en horisontal og utsatt stilling, på linje med kropp og ben, ser på bunnen av bassenget, mens du drar.
Når du puster, de skal ha den ene brillelinsen helt i vannet og med den andre brillelinsen, de bør se over overflaten av bassenget.
Føttene deres skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).
Denne øvelsen kan utføres med eller uten trekkbøye.

Variasjon: Når svømmeren har mestret, kan han fortsette å utføre en variant av denne øvelsen ved å utføre seks armslag med knyttet never og seks slag med vanlige åpne hender.

Sculling

Svømmesculling blir ofte oversett og er et undervurdert nøkkelsett med utviklingsøvelser for "føle for vannet".

Sculling er en serie svømmeteknikker, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.
Det er scullingøvelser for alle konkurrerende slag og hver del av armslaget, inkludert fangsten, trekket og utgangen.

Vi har laget en relatert artikkel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en guide til svømmesculling

Benspark

Bensparket under alle slag er en viktig, men noen ganger undervurdert nøkkelkompetansesvømmeferdighet og er nøkkelen til å forbedre en svømmers distanse per slag.

Et effektivt benspark løfter svømmerens ben opp til en horisontal/tilbøyelig stilling, dermed redusere luftmotstanden.
Siden benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.
Dette krever at sparketeknikken trenes vedvarende og konsekvent.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking:forbedring av teknikken

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening med kickboard. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening med sparkebrett

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Utvikle svømmedistanse per slag

Når en svømmer har etablert en jevn avstand per slag, mange svømmere forbedrer og utvikler dette videre ved å utføre det over sin konkurransedistanse og i rasetempo.

Dette innebærer vanligvis å kombinere slagtelling, slagfrekvens og løpstempo trening mellomtider.
Slagfrekvens måler en svømmers hastighet, ved å måle antall slag en svømmer tar i minuttet.
Det er i stor grad påvirket av en svømmers kondisjon, kombinert med en god slagteknikk.
Dette gjør at svømmeren kan bevege armene raskt og kraftig gjennom vannet.
Denne kombinasjonen kan hjelpe svømmeren til å fokusere på svømmedistansen per slag mens han anstrenger seg i løpstempointensitet.

Det er en direkte sammenheng mellom antall slag og antall slag.

Hvis en svømmer kan øke slagfrekvensen, uten å forkorte slaglengden, de vil uunngåelig svømme raskere.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil levere artikler, øvelser, hacks og tips for å forbedre avstanden per slag.

Å forbedre en svømmers distanse per slag gjør at de kan svømme alle konkurrerende stoker, mer effektivt, spare energi og svøm raskere.

Hva er avstanden per slag?

Avstand per slag refererer til hvor langt en svømmer kan svømme på hvert slag.
Jo mer effektivt ditt slag, jo færre slag trenger du for å fullføre en gitt distanse.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Utvikle svømmedistanse per slag: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042183.html ]

>>Slik reduserer du svømming

>>Utvikle svømmehastighet