Hoppetau for svømmere:9 grunner til at enhver svømmer bør gjøre det

Hvis du ønsker å krydre svømmetreningen din samtidig som du blir en bedre og raskere svømmer, bør du begynne å hoppe litt tau.

Hoppetau for svømmere er et flott tillegg til treningen din som har mange fordeler for svømmeprestasjonen. Noen av de mange fordelene for svømmere inkluderer forbedret smidighet, ankel styrke, utholdenhet, koordinasjon, og pusteeffektivitet. Dessuten, det har lav effekt og kan gjøres nesten hvor som helst.

I denne artikkelen, vi skal gå i dybden på noen av de viktigste fordelene som hoppetau gir svømmere og hvordan det vil hjelpe deg til å bli en bedre og raskere svømmer i det lange løp.

Jeg vil også gi deg noen tips og triks for å komme i gang da jeg har hoppet tau en stund nå selv og jeg vet hvor frustrerende det kan være å lære denne bevegelsen. Når det er sagt, har jeg lært mye siden jeg startet og vil gjøre mitt beste for å hjelpe deg med å gjøre det samme.

9 grunner til at enhver svømmer bør hoppe tau.

Her er noen grunner til at svømmere bør hoppe i tau-

• Utvikler eksplosiv kraft, smidighet, og hurtighet.
• Forbedrer ankelfleksibilitet og styrke.
• Bygger utholdenhet og utholdenhet.
• Forbedrer koordinasjonen.
• Forbedrer pusteeffektiviteten.
• Utvikler raske muskelfibre.
• Lite støt og lav risiko for skade.
• Ingen treningsmedlemskap eller trener kreves.
• Du kan trene hvor som helst.

1. Hoppetau utvikler eksplosiv kraft, smidighet, og hurtighet.

Eksplosiv kraft og fart er noen av de viktigste faktorene når det kommer til rask svømming. Å kunne skyte av blokkene og veggene, og å ha sterk undervann mens du opprettholder en rask sparkebevegelse vil tillate noen alvorlig rask svømming.

Å hoppe tau bidrar også til å utvikle smidighet - du har sikkert hørt uttrykket av Muhammad Ali:"flyt som en sommerfugl, stikk som en bie». Og det er nettopp derfor hoppetau er så populært blant boksere - for å hjelpe dem med å holde seg lette og smidige på beina, noe som også kan oversettes til svømming, for eksempel, lære deg å bruke lette og effektive slag i stedet for harde og ineffektive slag.

Dessuten, en studie publisert av Journal Of Strength And Condition Research fant bevis på at hopping av tau 3 ganger i uken i en 10 ukers periode ga lignende og i noen tilfeller enda bedre resultater enn et tradisjonelt plyometrisk treningsprogram med høy effekt.

Så hvis du ønsker å utvikle noen raske føtter og lære å balansere kraften din for maksimal svømmeeffektivitet, begynn å hoppe litt tau.

2. Hoppetau forbedrer ankelens fleksibilitet og styrke.

Ankelfleksibilitet og styrke i svømming er viktigere enn du kanskje tror. Sterke og fleksible ankler er nødvendig for raskt spark, starter, og push-offs.

Dessuten, anklene dine spiller en viktig rolle i å skape fremdrift mens du sparker, så vel som på undervannsdelfinsparket ditt, noe som kan utgjøre en enorm forskjell i svømmehastigheten din med en studie publisert av BioMed Research Journal som antyder at sparket kan generere opptil 70,3 % av hastigheten for mannlige svømmere og 66,6 % for kvinnelige svømmere.

3. Hoppetau bygger vanvittig utholdenhet og utholdenhet.

Hoppetau er en av de mest effektive måtene å bygge opp din aerobe kondisjon på. Dette er flott da svømming krever mye aerob utholdenhet og utholdenhet.

Den ekstra utholdenheten du bygger opp gjennom å hoppe tau vil hjelpe deg både på trening og konkurranse og vil gjøre deg til en bedre svømmer.

Under opplæring, du vil kunne trene hardere lenger, til slutt gjør deg raskere over tid, og i konkurranse, du vil kunne opprettholde fart og kraft lenger, noe som betyr at du naturlig svømmer raskere tider.

4. Hoppetau forbedrer koordinasjonen.

Koordinasjon i svømming er veldig viktig da det sikrer at alle de forskjellige muskelgruppene i kroppen vår jobber effektivt sammen for å levere effektive slag og spark når vi beveger oss gjennom vannet.

Hopptau kan hjelpe oss med å forbedre koordinasjonen ytterligere, spesielt i underkroppen, som vil hjelpe oss til å utføre raskere og mer effektive spark og slag, slik at vi kan maksimere fremdriften og svømme så fort som mulig.

Ekstra koordinering vil også hjelpe med ting som å være mer bevisst på musklene dine når du utfører en bestemt bevegelse, for eksempel hånden din, hodeposisjon, eller fangstmekanikeren. Alle disse tingene gjør deg til en bedre svømmer.

5. Hoppetau forbedrer pusteeffektiviteten.

Prøv å hoppe tau i 10 minutter i strekk uten tidligere erfaring. Sjansen er stor for at du sannsynligvis ikke vil klare det og bare vil ende opp med å piske deg selv med tauet, men for eksemplets skyld, la oss bare forestille oss at du fikk mønsteret ned med en gang og kunne hoppe effektivt.

Med det sagt, selv om du kunne hoppe effektivt, ville du bli andpusten ganske snart, for ikke å nevne alle de små musklene i bena som brenner opp.

Uansett, poenget er at hoppetau vil forbedre pusteeffektiviteten din og lære deg hvordan du kan holde deg rolig og puste riktig under situasjoner med høy intensitet, for eksempel under eller til og med før et svømmerenn eller under et hardt treningssett.

Hvis du er interessert i flere måter å forbedre pusten i vannet på, Jeg anbefaler å sjekke ut artikkelen min om de 7 beste pusteøvelsene for svømmere.

6. Hoppetau utvikler muskelfibre med raske rykninger.

Hurtigtrekkende muskelfibre er ansvarlige for å gi korte energiutbrudd under aktiviteter som sprint eller rask svømming. Hoppetau utvikler disse raske muskelfibrene i leggene dine, skuldre, deltoider, og underarmer.

Dette vil bidra til å utvikle raskere svømmemekanikk, spesielt for sprintsvømmere. Med det sagt, raske muskelfibre vil definitivt også spille inn på svømming over lengre distanser, som for eksempel sprint til veggen som varer 15 meter av løpet eller å gjøre en rask og kraftig sving og skyv av.

7. Lite støt og lav risiko for skade.

Som å svømme, hoppetau er også en treningsaktivitet med lav effekt som belaster ledd og sener svært lite og gjør skaderisikoen nesten ikke-eksisterende. Hva mer, er at risikoen for skade sannsynligvis er enda lavere enn svømming siden du ikke har noen ekstra vannmotstand som virker mot deg, og færre muskelgrupper er involvert.

Dette gjør hoppetau til en flott måte å bygge opp kondisjoneringen på uten å måtte bekymre deg for å bli skadet, noe som er en risiko for mange andre krysstreningsmetoder som vektløfting og visse tørrlandsøvelser.

Og bortsett fra å være en treningsmetode med lav effekt og lav skaderisiko, det kan faktisk også bidra til å forebygge skader. Du ser, hoppetau er en flott tilleggsmåte å varme opp før svømming eller trener på tørrland, og vil gjøre musklene klare til å prestere.

8. Ingen dyrt treningsmedlemskap eller trener kreves.

Å ville gjøre mer utenfor vannet for å bli en bedre og raskere svømmer er bare naturlig. Men hva skjer når du ikke har fasilitetene eller riktig veiledning tilgjengelig for deg? Enten kan du ikke gjøre den treningen eller så ender du opp med å bli skadet, noe som åpenbart er ganske kontraproduktivt.

Men ingen bekymringer, hoppetau krever ikke noe av dette og lar deg trene og utvikle god kondisjon uten alt det fancy utstyret eller nødvendig erfaring med hvordan du bruker utstyret, enn si strukturere et effektivt treningsprogram.

Snakker om å ikke trenge et treningsmedlemskap, vurder å sjekke ut artikkelen min om disse fantastiske dryland-treningene for svømmere uten vekter.

9. Tren hvor som helst, når som helst.

Vi har alle vært der – reist til et langt reisemål eller ikke hatt tilgang til et basseng uansett grunn. ikke bekymre deg, treningen din trenger ikke å gå til spille. Bare pakk inn hoppetauet og få en solid 30-40 minutters treningsøkt uansett hvor du er.

Enten det kan være på stranden på sommerferiedestinasjonen eller midt på den travle flyplassen klokken 10 om natten på vei dit du enn skal.

Komme i gang:Hva du bør vite.

Nedenfor skal vi dekke noen av de viktigste trinnene for å komme i gang med hoppetauet som svømmer og knuse det i bassenget denne sesongen.

1. Hoppetauet du bruker betyr mer enn du tror.

Tro det eller ei, men hoppetauet du bruker vil avgjøre hvor raskt du utvikler rytmen din og begynner å få inn noen solide hoppetau.

Det første du vil se på er lengden på hoppetauet ditt, da dette kan ha stor effekt på hvor godt du klarer å hoppe. Ideelt sett, når du står på midten av hoppetauet og drar håndtakene opp mot himmelen, de skal kunne komme opp til armhulene dine.

For nybegynnere, Jeg anbefaler også å starte med et standard plasttau. Det finnes mange forskjellige tauvarianter som tjener forskjellige formål som vekttau og fartstau. Disse vil være vanskeligere å lære å hoppe fra.

Hvis du ikke er sikker på hvilket tau du skal kjøpe, du kan klikke her for å sjekke ut denne fine på Amazon som vil være perfekt for å komme i gang og til og med for avanserte hoppere.

2. Hoppetauteknikk.

Å lære den riktige hoppetauteknikken er veldig viktig og vil hjelpe deg å komme inn i en god hopprytme hvor du vil kunne gå hundrevis av repetisjoner på ende uten å stoppe. På disken, hvis du ikke lærer deg den riktige teknikken først, risikerer du ikke å lære den rytmen og bli stoppet av og til.

Dette kan være veldig frustrerende og kan føre til at du slutter helt. Heldigvis, hoppetauteknikk er superenkel å lære, og du vil kunne få den ned på kort tid, så du vet faktisk hva du skal gjøre.

Hånd- og armposisjonering: Det første du bør fokusere på er å plassere hånden symmetrisk i omtrent samme avstand fra senterlinjen til kroppen din.

Hånd- og armbevegelse: Neste er rotasjonsbevegelsen som vil rotere tauet rundt kroppen din. Under denne bevegelsen, du vil forsikre deg om at det er minimal bevegelse av albuer og skuldre og at rotasjonen av tauet genereres utelukkende av håndleddene dine og ikke skuldre eller armer.

Hoppet: For hoppebevegelsen ønsker du å holde knærne litt bøyd og hoppe fra fotballene. Du ønsker også å minimere avstanden du hopper fra bakken så mye som mulig. Ideelt sett, du bør ikke bevege deg mer enn 1-2 tommer av bakken. Også, unngå å trekke føttene tilbake eller stikke inn knærne mens du hopper.

3. Fokuser på det grunnleggende.

Når du begynner å hoppe tau og gjør litt research, du vil raskt lære at det er mange kule varianter du kan prøve ut, samt triks for å lære. De første 2-4 ukene, Jeg vil at du utelukkende skal fokusere på å absolutt perfeksjonere den grunnleggende hoppetauteknikken og sørge for at du kan gjøre 200-300 hopp på rad uten å måtte stoppe.

Dette vil legge et veldig godt grunnlag for deg selv og vil sikre at du har god hopprytme og teknikk. Når du begynner å leke med forskjellige varianter og triks, Jeg anbefaler å lære bokserens hopp, da det er en annen flott variant som også gir god kondisjon.

4. Ha en foam roller i nærheten, du trenger det.

Når du begynner å hoppe tau, vil du raskt finne ut at leggene dine ikke er så sterke som du trodde, og at det faktisk er massevis av muskler i føttene dine som du aldri visste eksisterte. Hvis du ikke har fått med deg det ennå - jeg sier i utgangspunktet at du kommer til å være veldig sår etter hver økt de første ukene, derfor gjør du det ordentlig.

Sørg for å rulle ut bena, spesielt leggene dine før og etter hver hoppetauøkt for å minimere muskelsmerter og tretthet.

En studie publisert av Journal of Athletic Training har vist at skumrulling er en effektiv metode for å redusere muskelsår og forbedre atletisk ytelse.

Hvis du ikke allerede har en skumrulle, kan du sjekke ut noen gode alternativer på SwimOutlet ved å klikke her eller på Amazon ved å klikke her.

Konklusjon.

Hoppetau for svømmere er en fantastisk ekstra treningsmetode for tørrland som du kan inkludere i treningsplanen din for å bli en bedre svømmer og krydre ting nå og da.

Jeg anbefaler å hoppe minst 3 ganger i uken i minimum 15-30 minutter per økt for effektive resultater i vannet.

Med det sagt, Jeg håper denne artikkelen hjalp deg med å lære mer om hvordan hoppetau vil være til nytte for svømmingen din og hvordan du kan komme i gang.

Flere relaterte svømmeartikler-

• 9 benøvelser for svømmere for å øke svømmeprestasjonen
• Dryland Cardio for svømmere - 7 treningsøkter for å bygge utholdenhet
• 7 beste armøvelser for svømmere for å utvikle et raskere slag
• Hoppetau for svømmere:9 grunner til at enhver svømmer bør gjøre det
• 10 motstandsbåndøvelser for svømmere for å bygge styrke

[Hoppetau for svømmere:9 grunner til at enhver svømmer bør gjøre det: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042117.html ]