Hvordan hoppetau til tilstand for Boxing

Boxing innebærer mer enn å kaste slag . En conditioning program for boksing bør fokusere på å forbedre kardiovaskulære kondisjon og styrke . Hoppe tau er en måte å forbedre din utholdenhet og koordinasjon . Instruksjoner
en

Velg tau som er 8 - til 10 - fot lang . Denne størrelsen vil fungere for de fleste voksne . Bruk kryss trening joggesko . De gir mer pute enn boksing sko . Ikke hoppe tau på en hard overflate, for eksempel betong . Velg en plassering som gir støtdemping , for eksempel en matte eller en utendørs løpebane .
To

Hold ett håndtak av hoppet tau i hver hånd . Begynn sakte og rotere tau over hodet . Hoppe når tauet treffer bakken . Gradvis øke hastigheten du rotere tauet . Dette vil tvinge deg til å hoppe raskere .
3

lande mykt . Hold det meste av vekten på tærne . Dette bidrar til å opprettholde balanse og vil få mindre innvirkning på leddene . Hold brystet oppe og unngå avrunding skuldrene .
4

Legg intervaller inn din conditioning program . Boksere trenger utbrudd av energi i løpet av en kamp . Gjør intervalltrening bidrar til å øke en bokser kondisjon . Gå i økt tempo i to til tre minutter da tregere hopping. Hold tauet i den ene hånden og shuffle fra side til side for å få igjen pusten .
5

bygge utholdenhet . Som en del av din conditioning program , hoppe tau for femten-tjue minutter hver annen dag . Det kan ta tid å bygge opp til dette nivå. Øk din hopping tid etter et minutt om dagen for å bygge til tjue minutter .
6

Endre rutine . Roter tauet bakover for ett minutts mellomrom . Hopp med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hopp med knærne høyt . Ved å endre din hopping rutine , hindre deg i kjedsomhet .
7

Lag en krets ved å hoppe tau i ett minutt og deretter legge et sett med pushups , sit- ups eller crunches . Dette er en form for sirkeltrening og bidrar til å øke styrke og utholdenhet .


[Hvordan hoppetau til tilstand for Boxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032655.html ]