Hvordan å miste vekt ved Svømming

I motsetning til det mange tror , svømming er ikke generelt ansett som en ideell måte å gå ned i vekt . Med mindre du er en ekspert , bevegelser og slag er vanligvis mindre effektiv enn landbasert aerobic. På pluss-siden , gjør svømming en utmerket aerobic balsam , og den har mindre effekt på kroppen enn løping eller annen aerobic. Eksperter er uenige om hvor effektiv svømming er som en form for vekttap , men du kan gjøre det mer effektivt ved å opprettholde riktig form og øke din lap hastighet . Instruksjoner
en

forbedre svømmeteknikkog formelle slag . Det høres innlysende , men studier har vist at alvorlige svømmere - som bevegelser i vannet er glatt og naturlig - brenner betydelig flere kalorier enn ufaglærte svømmere som bare padle rundt . Jo bedre du får på svømming, jo mer effektivt det hjelper deg ned i vekt .
To

Veksle mellom flere intensive svømmestiler , som freestyle eller butterfly , og mer bedagelig svømme stiler, som bryst , rygg eller sidestroke . For eksempel kan du gjøre tre runder av freestyle og deretter en runde av brystsvømming . Dette vil øke og redusere hjertefrekvensen , hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt .
3

Pass klokken mens du svømmer . Måle tiden det tar deg å fullføre en runde , og arbeide med å forbedre det konsekvent . Som løping og lignende aktiviteter , øker hastigheten vil tillate deg å brenne flere kalorier .
4

Start svømme sakte og bygge opp din rutine opp over tid . Begynn med to eller tre svømmeøkteri uken - for ca 60 minutter om gangen - deretter bygge opp til fire eller fem økter i uken , deretter seks eller syv økter . Tilsvarende arbeid i svømming jevnt i 30 sekunder før du tar en 30 -sekunders pust i bakken , og deretter gå videre til å svømme jevnt i 45 sekunder , deretter ett minutt . Effektiv svømmere vil fullføre et sett på 20 til 30 runder uten å stoppe .
5

Sjekk din appetitt . Mange svømmere rapporterer følelsen sulten etter treningen - i motsetning til sykling eller løping , som har en tendens til å redusere ens appetitt . Pass på ikke å sette disse forbrente kalorier på igjen ved å spise et stort måltid etter bading .
6

Hold på det . Konsistens er den største faktoren involvert i vekttap . Hvis du liker svømming og synes det er lettere å trene på den måten enn ved løping eller sykling, så du kan miste flere pounds samlet enn du ville gjennom en annen form for trening .
7

Bruk en partner eller en bade gruppe for å holde deg motivert . Ikke bare kan de hjelpe deg å etablere en rutine og være konsekvent i svømming, men trente svømmere kan gi råd om å forbedre teknikken din , og vennlig konkurranse kan bevege deg mot å forbedre deg selv mye raskere .



[Hvordan å miste vekt ved Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036891.html ]