Typisk Workout for Speed ​​Svømming

Svømmere tilbringe timer i bassenget arbeider med hjerneslag teknikk og utholdenhet . Men hvis du er en sprinter i bassenget , må du gjøre korte men intense hastighet garantert . Fokuset er på all-out hastighet med lange perioder med hvile eller utvinning tid i mellom . Denne typen intervalltrening kalles HIIT eller høy intensitet intervalltrening . Warm Up

En grundig oppvarming er viktig for hastighet arbeid . Hvis du vanligvis tar fem minutter med oppvarming , doble det slik at du er grundig løsnet opp . Svøm noen enkle runder ved hjelp av ulike slag for å bevege kroppen i alle retninger før det virkelige arbeidet begynner. Warm -ups er veldig individuelt ; noen svømmere varme opp raskt , mens andre tar mye lengre tid å føle at de er klar til å gå .
Set
Gå på rase tempo når fartstrening .

Ta et sett , og går alle ut . Dette vil være åtte sett av 50 meter eller 8 x 50 . Hver 50 meter er gjort på løpsfart . Hvilepauser i mellom vil være om ett minutt . Hele hastighet treningen er bare 400 meter , men hvis du går alle ut på hvert sett , vil du føle det . Hold styr på dine ganger i løpet av settene . Hvis din første 50s er på konkurransefart , men de fire siste faller av tiden , er det en indikasjon på at du må bruke litt tid på å jobbe på din utholdenhet .
Cool Down

Etter en intens intervalløkten, er en kul ned vital . Du trenger å få pulsen ned igjen til normalområdet ved langsom enkel svømming eller selv gripe tak et kick bord og gjør noen enkle sparker gjennom vannet . I en god HIIT trening , varme opp og kjøle ned ta mye lengre tid enn den hastighet arbeid . Den kule ned kan også inneholde noen dekk strekker seg for å hjelpe kroppen holde løs .


[Typisk Workout for Speed ​​Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029782.html ]