coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSwimmer Måltider Trening
Kalorier er måleenheten for hvor mye energi som kommer til å bli levert av maten . Det er viktig for svømmere å spise flere kalorier enn en inaktiv person. Som et eksempel , verdensklasse svømmeren Michael Phelps som forbruker 12 000 kalorier om dagen i løpet av hans intense trening . Sammenlign dette nummeret til den anbefaler 2500 til 3000 kalori /dag diett anbefaler av US FDA for en gjennomsnittlig mannlig voksen .
Som blir sagt , de fleste svømmere er ikke OL - kaliber og krever ikke på langt nær så mange kalorier for deres opplæringsformål . The American Dietetic Association anbefaler mellom 3000 til 6000 kalorier per dag under trening . Den ekstra kaloriinntak er nødvendig å drivstoff kroppen og erstatte kaloriene forbrukes mens svømming .
Karbohydrater arkiv
Karbohydrater er viktig for å hjelpe kroppen å opprettholde et høyt nivå av energi under trening . De er de første energikilde en kropp vil slå til å utføre fysisk aktivitet .
Byggestein for en svømmer måltid plan bør være karbohydrater . Eksperter anbefaler rundt 60-70 prosent av kostholdet bør bestå av disse energikildene . Uten en tilstrekkelig mengde karbohydrater i kostholdet , vil legemet slår til lagret fett og proteiner fra muskel for energi. Ved å gjøre dette , er muskel sammenbrudd i kroppen økes , og en negativ innvirkning er filt på svømmer generelle egnethet
Sunn kilder til karbohydrater er: . Hele korn bagels , havregryn og hele korn korn , frukt , grønnsaker og karbohydrat - baserte ernæringsmessige barer .
Protein
Protein er en viktig del i andres kosthold. Det bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse og er medvirkende i kroppens evne til å forbrenne fett . Muskelvev er utbredt i hele kroppen , og protein er viktig å fôre muskelsystemet .
For svømmere , er det ikke spesielt viktig å overbelaste på protein . Mengden av protein som forbrukes bør være i området fra 15 til 20 prosent av den totale diett. Noe mer enn dette vil kutte i mengden karbohydrater og sunt fett som trengs for ideelle svømme condition . I tillegg , proteiner er mer sakte fordøyd og kan forstyrre treningen hvis de spises for nær starten på en svømmetur sesjon .
Sunt fett arkiv
De fleste hører ordet " fett " og umiddelbart trylle frem negative bilder og tanker av elementer fra en fast food -menyen . Med bedre utdanning , kan folk komme til å innse at fett faller inn i ulike kategorier. En av disse er " enumettet " fett .
I tillegg til komplekse karbohydrater og magre proteiner , bør svømmere også enumettet fett i kosten . Enumettet fett kommer fra slike kilder som olivenolje , nøtter , frø og avokado. Disse fettsyrene er viktig i riktig funksjon av ens hjerte , lunger og fordøyelse . Næringsstoffer er mer fullstendig absorbert inn i fordøyelsessystemetnår man inkluderer enumettet fett i kostholdet hennes . Sunt fett er også svært viktig for menneskets immunsystem ved å hjelpe fremme sunn funksjon .
Fluids
motsetning til andre fysiske aktiviteter , kan det være vanskelig å legge merke tapet av væsker når du svømmer. Når man tar del i en sport som krever løping, kan mengden av svette gjør ett bevisst den mengden væske kroppen hans utgifter. Mens svømming , skjønt, svette er knapt lagt merke til. For å bekjempe potensielle dehydrering , er det viktig for en svømmer å sørge for at han er å drikke rikelig med væske . Arkiv
Vann og sportsdrikker , som Gatorade eller Powerade , er gode valg for å holde seg på dekk under treningsøktene . Dette vil bidra til å holde fuktighet i kroppen. Utsiden av bassenget , ekte frukt juice og melk forsyning nødvendige næringsstoffer for optimal svømming tilstand . Sukkerholdige drikker , som brus og juice drinker som ikke er 100 % juice , bør unngås da de vil gi tomme kalorier og ikke gi den ernæringsmessige verdien av sunnere drikkesteder .
[Swimmer Måltider Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036718.html ]