Hvordan trene for Table Tennis

Mens bordtennis ikke kan være så fysisk utmattende som en triathalon , krever det fortsatt regelmessig , intens trening . Som i enhver idrett , må du tilbringe timer på å gjøre øvelser for å mestre ulike serverer , avkastning og slag , og du må holde kroppen i god allmenntilstand . Instruksjoner
en

Lag en vanlig treningsopplegg . Sett til side trening blokker av 1 til 2 timer hver, flere ganger per uke . Pass på at du trener konsekvent . Planlegg treningen din på samme tidspunkt og dager fra en uke til en annen .
To

Vie ca 10 timer per uke til bordtennis trening for å se synlig forbedring i dine ferdigheter .

3

Start med X øvelser , så kalt fordi sett ovenfra bildene likne en X. Dette er hvordan du øve på tvers av retts skudd . Din treningspartner vil treffe skudd ned linjen og du vil returnere dem over retten . Den naturlige rytmen i denne øvelsen vil ha deg alternerer mellom forehand kryss domstol og backhand kryss domstol .
4

Start- X øvelser sakte og gradvis øke hastigheten til du ikke kan gå noe fortere og opprettholde kontroll over din skuddene.
5

Fokuser på fotarbeid og tenke på kroppen din holdning og form under X øvelser .
6

Gå videre til V øvelser . I denne øvelsen begge spillerne veksle treffer tverrbane og ned linjen . Du begynner å treffe et kors domstol forehand til din partner , som returnerer det ned linjen til din backhand . Du returnere den tilbake ned linjen til partneren din , som deretter treffer den på tvers domstol . Start forsiktig og øke hastigheten som du går . Dette er flott plassering praksis .
7

Få en bøtte med baller og øv deg på ulike spin tjener til ulike deler av tabellen . Konsentrer deg om å trykke en flekk konsekvent , deretter flytte til et annet sted , i stedet for vekslende , for en mest mulig effektiv trening.
8

Ha en partner feed du baller , slik at du kan øve din avkastning . Har din partner utfordringen du ved å mate baller svært raskt .
9

forbedre din generelle egnethet . Utfør aerobic øvelser og utvikle dine muskler gjennom vanlig vekttrening . Spis et sunt kosthold og få nok hvile for å holde kroppen i gang på topp effektivitet .


[Hvordan trene for Table Tennis: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/ping-Pong/1004010709.html ]