Hvor å svømme 500 Yards Kontinuerlig

A 500 ​​- yard ( 457,2 meter ) svømmetur krever effektivitet . Uavhengig av hvor mange opplærings miles du svømme , har kroppen bare et begrenset antall hjerteslag og kalorier til å bruke under enhver treningsøkt . På grunn av dette , de mer effektive slagene dine er og jo bedre du lærer å cruise , jo lenger du vil gå på begrenset kalori energiforsyning . Holde teknikk feilfri og redusere drag er svært viktig når det gjelder å spare energi ved langdistanse svømmer . Instruksjoner
en

Bruk lange, flytende strøk . Saving slag er det viktigste aspektet ved vellykket lang istance svømming og understreker energisparende effektivitet. For å fullføre en 500 - verftet svømmetur ( omtrent ni runder i en olympisk størrelse basseng ) , vil en ganske ineffektiv svømmer bruke opp til 480 slag . Dette nummeret kan dramatisk reduseres ved å gjøre lange og flytende slag . En jevn etappe spark er også svært viktig . Redusere antall slag du har å gjøre i løpet av en lang avstand svømmetur vil ende opp med å spare deg enorme mengder energi .
To

Swim på 65 eller 70 prosent . Langdistanse svømming er en test av utholdenhet . Derfor , lære å cruise er svært viktig . Når du trener for distanse svømming, må du "balanse volum mot intensiteten til håndtere kravene opplærings steder på kroppen din ", ifølge Terry Laughlin . For å gjøre dette , øve svømming lange avstander på 65 eller 70 prosent innsats nivå . Dette vil trene deg til å bli mer økonomisk ved å tvinge deg til å prøve å få mer avstand ut av hvert slag .
3

Train for en 500 - verftet svømmetur ved å gjøre gjentatte sett med 100 meter . Svømming kortere avstander gjør at du kan holde et raskere tempo og samtidig opprettholde gode takter vaner . Prøver å svømme 500 meter uten trening på kortere avstander første vil mest sannsynlig føre til at du blir trøtt . Fatigue skaper dårlig holdning og øker luftmotstanden. Derfor, for å svømme 500 meter effektivt , begynne å trene med sett av 100 meter første . Pust bilateralt og opprettholde en sterk etappe spark hele. For å maksimere skudd , ikke helt svømme horisontalt på vannflaten . Tillat deg ben å bli litt nedsenket i vann .


[Hvor å svømme 500 Yards Kontinuerlig: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017312.html ]