Såre ankler etter ski

Skigåing krever balanse og kontroll, som kan belaste muskler og ledd betraktelig. Den grunnleggende holdningen for slalåm er en delvis bøyd ankel. Skiløpere som ikke er vant til denne posisjonen eller som presser seg forbi kroppens grenser kan få ømme ankler etter å ha gått på ski. Dette er en vanlig afterski-klage som er liten og forbigående hos de fleste skiløpere. De med sterke ankelsmerter bør kontakte lege.

Funksjon av ankelen

Ankelleddet kan være lite, men det må være sterkt å bære kroppsvekten konstant mens du står, gå eller gjøre nesten hvilken som helst annen type bevegelse. Ankelen spiller en avgjørende rolle i balansegangen du må utføre mens du går på ski. Dette lille leddet bøyer seg, strekker seg og roterer for å tillate deg fremover, bakover og sideveis bevegelse i bakkene. Oppvarming med en kort spasertur, joggetur eller et sett med hoppeknekter hjelper til med å løsne ankelen slik at den kan gjøre jobben sin uten problemer når du går på ski. Balanse på et slingrebrett i to til tre minutter, flere ganger i uken, kan også forbedre balansen for å forhindre ømme ankler.

Muskelstyrking

Styrker anklene dine, eller mer nøyaktig, musklene og annet mykt vev som støtter ankelleddene, kan forbedre balansen og redusere sårhet etter en dag på ski. Først, utfør enkle rotasjoner og bøyeøvelser for å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Pek med tærne og vri anklene med klokken, deretter mot klokken. Roter i 15 sekunder i hver retning. Styrk leddet med scrunching-øvelser. Krøll tærne opp som om du prøvde å ta opp et håndkle eller en klinkekule med foten. Bruk faktiske rekvisitter hvis det hjelper deg med å trene de riktige musklene, fullføre 10 repetisjoner. Til slutt, en leggstrekk ved veggen strekker ikke bare ut underbenet ditt, men styrker og stabiliserer også anklene for å forhindre smerter etter ski. Stå vendt mot en vegg med håndflatene dine mot overflaten. Plasser føttene slik at den ene er flere centimeter foran den andre. Hold bakbenet rett og fremre bein bøyd, presse mot veggen. Du skal kjenne en strekk i den bakre leggen. Hold i minst 15 sekunder.

Riktig støveltilpasning

Skirelatert ankelsårhet kommer kanskje ikke fra svake ankler og dårlig balanse, men rett og slett en støvel som ikke sitter helt riktig. Skistøvler har i oppgave å gi deg ankelstøtte og også la anklene dine bøye seg riktig. Det er ikke alltid lett å finne den rette kombinasjonen i en støvel. Som regel, uerfarne skiløpere presterer bedre med mykere støvler som gir mer; Dette vil også la deg bevege ankelen uten å belaste musklene. Mer kunnskapsrike skiløpere har en tendens til å ha balansen, koordinasjon og kondisjon som trengs for å bruke en stivere støvel uten ettervirkninger. Derimot, prøv en rekke støvler, inkludert de med justerbar flex, til du finner en stil som er behagelig.

Håndtering av skader

Ankelskader er vanlig hos skiløpere, snowboardere og idrettsutøvere som deltar i andre snøsporter. Revner i leddbånd og sener, belastninger og muskeltrekk går med territoriet. Skader som ikke blir bedre i løpet av noen dager med ising, hvile og reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan kreve mer avansert medisinsk behandling. Rådfør deg med legen din når smerten er alvorlig eller hvis du ikke kan bære vekt på ankelen.

[Såre ankler etter ski: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045637.html ]