coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsFotball spillere og Vekt trening
Fordi fotball er et spill som involverer så mye løping og absolutt ingen bruk av hendene , er det noen ganger oppleves som en sport dominert av magre sveklinger .
Som bare isn & ; # 039 ; t saken . Styrke er veldig viktig i fotball , spesielt lavere kroppen styrke. Spillet består av en masse løping, hopping og sparker , så det ' er viktig at spillerne trener for å sørge for at deres ben kan håndtere stress. Likeledes er det avgjørende at spillerne bygge nakke og bryst styrke til å unngå skader
Målet med vekttrening for fotball er ikke å bygge store , klumpete muskler . ; heller , du ' re øke din styrke i de musklene du vil bruke under lek .
Knebøy arkiv
Knebøy er en enkel, men svært effektiv øvelse for fotballspillere . De styrker bena , slik at du kan øke din kjører hastighet . Knebøy bære å plassere en vektstang på toppen baksiden av skuldrene , med føttene spredt skulder bredde hverandre . Bøy knærne , mens du holder hoftene tilbake , og ryggen rett , til lårene er parallelle med gulvet , og deretter gå tilbake til opprinnelig posisjon .
For fotball- formål , er det best å gjøre knebøy i repetisjoner . Plukk en vekt som er behagelig, men utfordrende for deg . Har tre sett med 20 reps , med en liten hvileperiode mellom settene . For å holde god form , sørg for at knærne don ' t går frem forbi tærne .
Lunges
Et utfall er en veldig enkel øvelse som bidrar til å styrke dine lår og firemannsrom . Som knebøy , kan lunges bidra til å øke ben styrke og dermed hastigheten. Også , lunges bidra til å bygge ben utholdenhet , noe som gir deg muligheten til å spille på et toppnivå for en full kamp .
Å utføre et utfall , stå oppreist mens du holder en manual i hver hånd , armene langs siden. Step - eller " utfall " - videresende med det ene benet ca 2 til 3 meter , bøying at kneet i en 90 - graders vinkel og være sikker på å ikke bøye kneet lenger frem enn tærne ( som kan resultere i skade) . Deretter presse ut av fremre foten og gå tilbake til den opprinnelige standpunkt . Mens utfører lunges , sørg for å holde nakke og skuldre squared , og hodet og ryggen rett . Lunges kan gjøres på flere sett med ca 15 reps hver.
Leg curls arkiv
Leg curls er en fin måte å styrke hamstrings , noe som bidrar til å øke hastigheten og ben styrke . Det er to måter å utføre leg curls . Den første er ved å sitte på en passende maskin , med ryggen rett opp mot padding . Deretter plasserer bena på toppen av spaken , slik at bena er utvidet utover. Bøy knærne , og tvinger spaken ned, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen .
Den andre måten å utføre en beincurl å ligge med ansiktet ned på en treningsbenk med beincurl vedlegg, legger baksiden av bena under vektet spaken pads . Bøy knærne , slik at du heve vektene tilbake mot kroppen din , og gå tilbake til utgangsposisjonen . Som med alle fotball vekttrening øvelser , utføre leg curls i flere sett med et høyt antall reps i hvert sett .
Upper Body
Øvre - kroppsvekt trening i fotball er ikke så viktig som lavere kroppsvekt trening , men det er fortsatt nødvendig å øke det samlede styrke og muskel utholdenhet , og redusere risikoen for skader .
en god overkroppen trening for fotball er stigningen benkpress . Still ditt treningsbenk på skrått, og finne en komfortabel , men utfordrende vekt å presse. Utfør fem sett med 10 reps hver, med korte pauser i mellom settene .
En annen solid vekt trening for fotball er den sittende dumbbell trykk . For å gjøre dette , sitte med ryggen rett , holder en manual i hver hånd . Hold dumbbells over skuldrene , med armene bøyd i albuene . Deretter løfter armene slik at de er rettet , og gå tilbake til utgangsposisjonen . Igjen , er fotball treningsøktene best gjøres i sett med høye reps .
[Fotball spillere og Vekt trening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036413.html ]