Fotball Warm -up Trening

Varmer opp skikkelig før en fotballkamp eller praksis kan utgjøre forskjellen mellom et flott spill og en trakk muskel i åpningsminuttene . Varmer opp tillater spillere å gradvis heve deres hjerte priser og lette deres muskler og ledd fra passivitet til høyintensiv trening . Hvorfor Warm - Up?

Spillere bør alltid varme opp , selv for en pick up spill med venner eller når du forbereder å gjøre condition . En god oppvarming vil bidra til å forebygge muskel belastning og skader og tillater spillere å presse seg mer under selve konkurransen .
Basic Warm -Up

Begynn med jogging . Ifølge Soccer Universe , bør du starte hver fotball varme opp med litt lett jogging . Selv folk som bare kommer i gang bør jogge i noen minutter først for å varme opp musklene , deretter strekke , så begynne å løpe . Dette tjener også til å få opp pulsen , som for optimal ytelse bør være minst 120 slag per minute.Soccer spillerne varmer opp skal jogge frem og tilbake og fra side til side . Selv kjører rett , gradvis øke hastigheten til du er nær en sprint og hjertet pumper mye raskere . Bare ikke starte sprinting når musklene er kalde .
Statisk Stretching

strekke øker fleksibiliteten , som bestemmer omfanget av bevegelse av et felles og dets omliggende muskelgrupper . Mer fleksibilitet er generelt ansett som bedre fordi en felles kan bevege seg videre før lider en injury.At enkelte punkt i din varme opp , stoppe og strekke på hamstrings, quadriceps , kalver og lyske muskler , samt armer og rygg muskler . Vær nøye med å ikke anstrengt musklene stretching.
Dynamisk stretching

Mange trenere bruker dynamisk stretching , som kombinerer aerobic bevegelser med stretching . Ifølge soccertraininginfo.com , denne typen stretching omfatter bevegelser som leg svinger , høye spark , hopping , høye knær og rygg spark . Disse trekkene isolere bestemte muskler og muskel groups.Focus på overdriver disse trekkene : pumpe armene mens hoppe eller gjøre høye hopper , ta lange skritt og svinge armene mens du kjører fra side til side og sørge for å ha kontakt mellom hælen og den bakre ende for de bake spark . Dette vil utvide omfanget av bevegelse mens varmer opp muscles.Be sikker på å gjøre en grunnleggende varme opp for noen få minutter, ikke hoppe inn dynamisk stretching når musklene er kalde
Skills . warm -Up

Unngå for mye repetisjon , som vil kjede spillerne og få dem til å ikke varme opp ganske så kraftig . Soccertraininginfo.com oppfordrer trenere til å gjøre arbeidet med repeterende ferdigheter , som passerer , ett -touch ball bevegelse, én - mot-én- utfordringer og styre ballen med begge føttene , innvendig og utvendig , men ikke å gjøre de samme øvelsene hver day.Coaches kan implementere alle slags ball - håndtering spill for å få spillerne drible ballen , andre alternativene inkluderer dribling eller passerer rundt kjegler , en av mange former for holde unna , de tre- mann veve eller spiller liten ensidige scrimmages hvor spillerne kan bare røre ballen med den ene foten , må score med hodet eller noen andre limitation.During praksis varme-ups , prøve forskjellige øvelser og spill, og finne ut hvilke som er mest effektive .
mentale forberedelsen

Spesielt under en pre -game warm-up , etterspørsel fokus og intensitet fra spillerne dine . De bør konsentrere seg om konkurransen og går gjennom sine oppvarmingsøvelsermed presisjon og fokus . Ikke dytt for hardt fysisk , men ikke la spillere slakk av heller.


[Fotball Warm -up Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019110.html ]