De beste øvelsene for enhver fotballposisjon

VM i 2018 har gitt mange mennesker sjansen til å være vitne til den fargerike fotballkunsten. Hvert lag er et lerret malt av virvelen av de forskjellige rollene til hver spiller.

Det er skarpe spillere som Lionel Messi som vever seg rundt forsvarsspillere og skaper rom gjennom midtbanen ved å manøvrere inn i forskjellige åpne områder. Det er sterke, mektige spillere som Romelu Lukaku som slenger forbi forsvarsspillere for å få et angrep på mål. Det er spenstige midtstoppere som Thiago Silva som hindrer spissspillere i å trenge inn i målboksen deres. Og det er listige spillere som Neymar som kreativt kan drible seg ut av press.

De ulike posisjonene i fotball er noe av det som gjør spillet spennende og uforutsigbart. Det er noe magisk med hver spiller som gir sitt eget bidrag til troppens samhold og suksess og blender med sine egne unike talenter. Ville det ikke vært kjedelig om alle spillere på banen var like? Hvis dette var tilfelle, er jeg ikke sikker på at fotball ville etterlatt oss på kanten av setet.

Siden ulike stillinger har forskjellige krav, er det best å trene for det din krever for å optimere rollen din og bidra til å heve teamets ytelse. Med det sagt, her er en mangfoldig meny med øvelser for hastighet, styrke og kraft som spillere kan bruke for å forberede seg best mulig på sin spesifikke posisjon.

1. Senterforsvar

Midtforsvarerne er ryggraden i laget, så de må være de som er holdbare, i stand til å holde motstanderens spisser tilbake og bruke kroppene sine til å gå inn for taklinger med selvtillit. Ikke bare skal disse gutta ha en enorm mengde styrke og kraft, de må ha farten til å forsvare et motangrep eller ta igjen en forwards raske utbrudd av diagonale løp og svinger rundt dem.

Her er noen øvelser som forsvarere kan bruke for å bygge disse unike ferdighetene.

Hastighetsøvelse:Turn + Sprint

Styrkeøvelse: Foam Roller Push-up

Power Drill: Prowler Power Push

2. Utenfor forsvar

Har du styrke, hurtighet og anaerob utholdenhet? I så fall er forsvar utenfor din posisjon. Jeg vil påstå at dette er en av de mest fysisk krevende posisjonene i spillet, spesielt hvis et lags formasjon er angrepsvillig. Eksternforsvarere har ikke bare i oppgave å hindre motstanderens ytre midtbanespillere og spisser fra å blåse av dem, men de løper også oppover banen når laget deres er i besittelse og trenger å få tall fremover. Men hvis det er en omsetning, må de reagere raskt og løpe tilbake i forsvaret for å beskytte målvakten.

Hastighetsboring:Rull til sprint

Styrkeboring:Eksentrisk ettbens markløft

Power Drill:Tverrgående hopp

3. Midtbane

Midtbanen er kjernen i laget. Denne posisjonen krever utrolig hurtighet og reaktiv smidighet, samt styrke og kraft i alle bevegelsesplaner. De må være i stand til å drible i trange rom, snu raskt for å endre angrepspunktet og ta plass i fart når de trenger inn i motstanderens forsvar. Selv om det er kjent som en teknisk stilling, vil trening av den fysiske komponenten bidra til å forbedre deres manøvreringsferdigheter og lateral og tverrgående smidighet.

Hastighetsbor:Reaktiv skjæring

Strength Drill:Lunge Matrix

Power Drill:Lateral Bounding

4. Utenfor midtbanen

Akkurat som ytre forsvarsspillere, løper ytre midtbanespillere mesteparten av kampen og må ha evnen til å spurte gjentatte ganger uten å bli gasset. De må kunne holde farten uten å bli sliten. Siden de flyr opp og ned på sidelinjen for å gå av kryss, ta på forsvarere og skyve ballen fremover med hast, bør de ikke bare være de raskeste og mest kondisjonerte spillerne, men de bør trene styrke og kraft på ett bein for å være holdbare for disse løpekravene og reduserer sjansen for skade.

Hastighetsøvelse:Multi-Planar Prowler Push (20-40 yards)

Styrkeøvelse:Bulgarian Split Squat

Power Drill:Power Step-Ups

5. Forover

En spole som kan bli kreativ og eksplodere av en motstander er spennende å se på. Tross alt er spissene de som er nærmest motstanderens mål og er ansvarlige for å fullføre de fleste av de store scoringssjansene i fotball. De fysiske kravene til spissspilleren innebærer imidlertid styrke til å beskytte ballen og holde forsvarerne unna når de blir presset, kraft til å eksplodere ut i verdensrommet med diagonale løp gjennom forsvarslinjene, og kortdistansehastighet for å være ustoppelig i en-mot-en-kamper.

Hastighetsboring:10–15 yards akselerasjoner

Strength Drill:Split-Stance Markløft

Power Drill:Hex Bar Jumps

Fotokreditt:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

LES MER:

• De beste kroppsvektøvelsene for fotballspillere
• Bli en leder på fotballbanen med disse 12 verbale signalene
• Hvorfor fotballspillere bør styrketrene

[De beste øvelsene for enhver fotballposisjon: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051560.html ]