Den utmattende kondisjoneringsøvelsen som hjalp N.C. Courage med å bli det sprekeste laget i profesjonell fotball for kvinner

North Carolina Courage løper hardt over National Women's Soccer League.

Klubben har for tiden en ledelse på 16 poeng over andreplassen Seattle Reign FC, ettersom de har tapt bare én kamp på 19 konkurranser så langt denne sesongen. En grunn til at Courage har vært så tøffe? Deres ekstraordinære kondisjonering.

"Jeg vil si at vi definitivt er det sterkeste laget i ligaen. Det tilskrives mengden vi løper på banen og fotballstilen vi spiller, sa Kristen Hamilton, en 26 år gammel angriper for Courage, nylig til STACK. "Vi er et veldig høyt press, høyt angripende, aggressivt lag. Hvis du vil spille og du vil være på banen, må du være i form nok til å gjøre det arbeidet.»

Hvor mye terreng dekker Courage? En artikkel av The 42 avslørte at Denise O'Sullivan, en midtbanespiller for laget, tilbakela nesten 20 miles i løpet av en uke med trening tidligere denne sesongen. "All treningen vår er veldig høy intensitet, (hovedtrener Paul Riley) prøver å holde dem litt kortere fordi vi trener med så høy intensitet. Det ville bare ikke være plausibelt for oss å trene to timer på det nivået, sier Hamilton.

Selv om øvelsene i seg selv er mye utmattende, vil Riley også programmere ytterligere løping før visse treningsøkter. En kondisjonsøvelse som høres spesielt brutal ut? Superfeltet.

"En av treningsøvelsene vi gjør heter Superfield. Feltet er delt opp i fire deler. Du sprint én sidelinje og jogger deretter resten av feltet. Så sprint du to seksjoner og jogger resten. Så sprint tre og jogg en. Til slutt ender du opp med å spurte hele feltet. Det er noe vi skal gjøre før trening, sier Hamilton. Så begge sidelinjene og begge endelinjene teller som en "seksjon", noe som gir deg fire seksjoner totalt. Banene ved WakeMed Soccer Park, hvor Courage tog, er 120 yards ganger 75 yards. Å sprinte hele omkretsen betyr en tur på nesten 400 yards.

I "Superfield" Drill, hver side av feltet er én seksjon

For å gjøre denne øvelsen mer håndterlig for yngre spillere, kan du bruke halve feltet. Bare se på midtbanelinjen som en sluttlinje og bruk de samme prinsippene som Courage bruker – sprint en seksjon, og løp deretter tre. Sprint deretter to seksjoner, jogg deretter to. Sprint deretter tre seksjoner og jogg en. Sprint til slutt hele veien rundt de fire seksjonene. Hvileintervaller kan legges til og justeres etter behov avhengig av spillerens kondisjonsnivå.

Fotokreditt:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

LES MER:

• USWNT Star Christen Press om det største problemet med amerikansk ungdomsfotball
• Hver ungdomsfotballtrener bør stjele denne øvelsen fra det amerikanske kvinnelandslaget
• Fotballøvelser for å hjelpe deg med å slå flere forsvarere på banen

[Den utmattende kondisjoneringsøvelsen som hjalp N.C. Courage med å bli det sprekeste laget i profesjonell fotball for kvinner: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051559.html ]