Riktig fotballtrening utenfor sesong for å holde seg skadefri

Dette året har vært unikt med den korte offseason, eller noen idrettsutøvere har ikke tatt en snap på over 18 måneder. Så nå mer enn noen gang, riktig forberedelse er viktig. Denne artikkelen vil gå over noen øvelser i hver utøvers program for å forberede seg til sesongen og fortsette treningen i sesongen.

Kroppsvekttrening

Hver idrettsutøver bør gjøre en knebøy med kroppsvekt, dytt opp, og pull-ups før du løfter en vektstang. Å utføre kroppsvektbevegelser kan tillate atleten å utforske bevegelse og få kjernestyrke uten å forårsake alvorlig skade. I tillegg, å utføre kroppsvektbevegelser vil tillate atleten å forstå vektstangbevegelsene bedre når de går videre.

Olympiske løft

Nappen, ren, og rykk bør være i alle idrettsutøveres treningsprogram. Når det utføres riktig, disse løftene kan ha enorme fordeler for å gjøre kroppen klar for sesongen knyttet til kraft og hastighet. I tillegg, tiden er minimal under sommerleiren siden det er behov for flere fotballrelaterte aktiviteter; sammensatte bevegelser som disse kan gi deg mest mulig for pengene. Disse øvelsenes trippelforlengelse vil hjelpe å trene muskler og leddbånd med størst risiko for skade. Jo bedre hoftene dine, knær, og anklene er forberedt, jo lenger vil du kunne holde ut i løpet av sesongen.

Styrkeløft

Knebøyen, benk, og markløft er tre av de mest grunnleggende vektstangløftene. Derimot, utført riktig, de kan hjelpe idrettsutøveren å bygge en sterk base når de går videre gjennom et treningsprogram. Ofte er disse løftene programmert tidlig i offseason slik at utøveren kan få styrke før de tar treff i sommer- og høstleir.

Kjernetrening

Magen og korsryggen er grunnlaget for kroppen vår. Hvis kjernen ikke er tilstrekkelig trent, risikoen for skade kan øke, og løft vil bli mer komplekse. Hvert løft bidrar til å utvikle kjernen på grunn av deres krav til å holde magen stram under et løft. For eksempel, du må holde magen stram i en ryggknebøy, så ryggen din ikke runder seg og blir skadet. Lære å spenne kan læres til yngre idrettsutøvere ved å utføre en planke. En planke er der utøveren er i en push-up-stilling hvor hodet, hofter, kne, og anklene forblir i en rett linje mens de holder magen stram.

Plyometrikk

Hopping er et eksempel på plyometrics. Disse øvelsene simulerer måten en muskel kommer i kontakt med under et spill. Lær hvordan du hopper riktig, skjære, og land kan redusere sjansen for skade. Mange ACL-skader oppstår på grunn av atleter lander eller endrer retning med feil kroppsmekanikk. Noen eksempler inkluderer å hoppe ned fra en boks, humle, knebøy hopp, og enkeltfotshopp, for å nevne noen. Enkeltfotshopp kan være gunstig for en idrettsutøver på grunn av at de fleste av idrettsutøvernes bevegelser under en kamp skjer med vekten på det ene eller det andre beinet. Tenk på en drivblokk eller en løpende skjæring. Utøveren skyver fra det ene benet og deretter det andre. Mange skader kan oppstå atletens knær er ikke tilstrekkelig trent.

Løping

All løping er ikke skapt like. Fotballutøvere bør ikke løpe miles om gangen. Fotballspillet spilles med et kort utbrudd. Å løpe milevis vil ikke være til nytte for spillet. Denne løpingen bør gjøres veldig tidlig i offseason om ønskelig. Fotballutøvere bør ha fokus på korte spurter. Å utføre gjentatte spurter med riktig restitusjon vil hjelpe utøveren til å være i bedre form for spilling. For eksempel, en idrettsutøver vil få mer ut av å utføre ti 40-yardsprinter med maksimal innsats med 30 sekunders hvile i stedet for å løpe en runde rundt banen, ikke en maks innsats. Å løpe rundt banen kan være gunstig tidlig i offseason for å bygge en solid base. Det er ikke nyttig rett før sesongen starter.

Les mer:

• Vil du ha din beste fotball offseason noensinne? Gjør dette akkurat nå
• Hvorfor du bør utvikle dine sportsferdigheter i løpet av lavsesongen

[Riktig fotballtrening utenfor sesong for å holde seg skadefri: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044302.html ]