Topp 10 basketballøvelser

Hver basketballspiller drømmer om en dag å være i rampelyset og lage en spektakulær pasning, hoppskudd som slår summer eller til og med å kaste ned en monstrøs dunk. Hver av disse er mulig, men ikke uten å jobbe hardt for å utvikle ferdighetene dine. Å bli en vellykket basketballspiller krever timer med å øve grunnleggende inntil de blir andre natur. Når du utvikler et program, bruk øvelser som fokuserer på alle eiendeler i spillet ditt for å bli en bedre allround-spiller.

Mikan Drill

Gjort populær av NBAs første ekte store mann, George Mikan, denne øvelsen har blitt standard praksis for spillere som prøver å utvikle fotarbeidet rundt kurven.

1. Starter rett under kurven, skyt en layup med høyre hånd
   
2. Rebound ballen mens du går gjennom på høyre fot og skyt en layup med venstre hånd
   
3. Rebound din venstrehendte layup mens du går gjennom med venstre fot for å skyte en høyrehendt layup
   

Når du konsekvent er i stand til å lage en layup med hver hånd, øke hastigheten slik at du er i kontinuerlig bevegelse.

"Helt"-øvelsen

Å bestå er en av de viktigste grunnleggende ferdighetene du kan utvikle. Manglende evne til å passere kan føre til utvungne turnovers og enkle poeng for det andre laget.

1. Tre spillere spredt utover grunnlinjen; ballene skal starte med midtspilleren og en av spillerne på siden
   
2. Den midterste spilleren passerer til spilleren uten ball, og han snur seg og ser ut til å motta en pasning fra sidespilleren med ballen
   
3. Han returnerer deretter pasningen til spilleren som ga ham ballen og snur seg for å motta en pasning fra spilleren han opprinnelig ga ballen til
   
4. Gjenta dette opp og ned på gulvet

Spillere bør rotere hver gang slik at hver spiller får en omgang i midten

Partnerskyting

1. Med en partner, velg ut fem flekker på gulvet
2. Skyt en hopper fra hvert sted, få din egen retur og kast en grunnleggende pasning til lagkameraten din som har løpt til samme sted for et skudd
3. Den spilleren vil da få returen og kaste ballen til deg på et av de andre angitte stedene

Sett et mål på 10 merker for å starte, men øk målet etter hvert som skytingen blir mer konsekvent.

Superman Drill

1. Plasser to basketballer på hver blokk under kurven
   
2. Still inn en timer på ett minutt
3. Rekk deg ned og ta tak i ballen på høyre blokk og kraft opp til kurven og gjør en layup, returer ballen og erstatter tilbake på høyre blokk
   
4. Sprint til venstre blokk, ta opp basketballen og slå opp til kurven som avsluttes på venstre side
   

Gjenta denne handlingen så mange ganger du kan før tiden renner ut.

3 på 2, 2 på 1

En drill som vanligvis brukes for å gi spillere en pause fra monotonien til annet drillarbeid i praksis, Dette gjør at laget ditt kan ha det gøy mens de lærer om det grunnleggende innen raske basketball og forsvar.

1. Send to spillere ned til den andre enden av gulvet for å spille forsvar
2. Tre offensive spillere vil ta av med basketballen, spiller egentlig 3 mot 2
3. På en scoring eller en retur, de to spillerne i forsvaret blir offensive spillere og spurter nedover gulvet og prøver å score på den offensive spilleren som tok skuddet i den andre enden som nå har blitt forsvarsspilleren.
   

Zig-Zag drill

1. Begynn på grunnlinjen med en offensiv spiller som holder en basketball og en forsvarer foran seg
   
2. Den offensive spilleren rykker fremover, sikk-sakk fra feltlinjen til sidelinjen; forsvareren prøver å holde seg foran den offensive spilleren
3. Når du kommer til den andre enden av gulvet, bytte slik at den offensive spilleren blir den defensive spilleren.
   

Denne øvelsen vil tillate den offensive spilleren å jobbe med ballhåndtering mot press og den defensive spilleren å jobbe med å vokte på den åpne banen.

To-balls dribling

1. Begynn på grunnlinjen med to basketballer og gå nedover gulvet og drible hver ball unisont opp og tilbake
2. Gjenta øvelsen vekslende driblinger slik at den venstre ballen treffer bakken når den høyre ballen treffer hånden din og den høyre ballen treffer bakken når den venstre treffer hånden din
   

Når du har mestret å gå, gjenta øvelsen jogging og deretter sprint på spillet hastighet.

Circle Box Out Drill

Rebounding basketball er avgjørende for suksess i basketball fordi det lar et lag gjenvinne besittelse av ballen. Denne øvelsen hjelper til med å lære det grunnleggende om boksing.

1. Plasser en ball i midten av halvbanesirkelen og samarbeid med en lagkamerat; spilleren på utsiden av sirkelen er den offensive spilleren mens spilleren på innsiden av sirkelen er den defensive spilleren
2. På fløyta, den offensive spilleren skal prøve å gå etter ballen mens den defensive spilleren umiddelbart svinger og kropper den offensive spilleren ut av veien, holde ham unna det i fem sekunder

Selvmordsøvelsen

Å løpe selvmord er en fin måte å forbedre basketball utholdenhet og hastighet på.

1. Starter på grunnlinjen, sprint til feillinjen, bøy deg ned for å ta på den, og gå tilbake til grunnlinjen.
2. Etter å ha berørt grunnlinjen, sprint til halvbane, berøre linjen, og sprint tilbake
3. Sprint til feillinjen i den andre enden av gulvet, ta på den, og sprint tilbake til grunnlinjen
4. Avslutt med en helbanesprint ned og tilbake
   

Defensiv Shell Drill

En populær lagøvelse blant trenere som lærer riktig rotasjon i forsvar, skalløvelsen krever fire offensive spillere og fire defensive spillere.

1. De offensive spillerne står rundt omkretsen og danner et skall mens de defensive spillerne begynner øvelsen på hvert hjørne av feilbanen, danner en firkant
2. Angrepet sender ballen rundt omkretsen mens forsvaret roterer i posisjon, spille på ball og hjelpe forsvar
3. Hver gang ballen passeres, forsvaret bør skifte til riktig posisjon
   

Når du har fått ned den grunnleggende bevegelsen, la det offensive laget kutte og bevege seg slik at øvelsen simulerer spillsituasjoner.

[Topp 10 basketballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045799.html ]