Offensive linjehemmeligheter – Raske føtter, Raske hender

Mens de mye av tiden kan være størst, tregeste spillere på banen, det kan ikke benektes det faktum at hurtighet til fots er en stor fordel for offensiv linjespiller – enten det er en vakt som trekker for et utvendig løp, eller en takling som gjør sitt beste for å hindre en rask pass-rusher fra å komme til quarterbacken.

Det er derfor jeg liker å kjøre spillerne mine gjennom en serie øvelser designet for å holde dem spreke på beina, samt en måte å holde styr på forbedringene deres.

Speilbor

I speilboringen, to spillere vil stille opp mot hverandre, en forsvarer, og en blokker. Forsvareren kommer til å bevege seg fra side til side, med en rekke shimmys, forfalskninger og spinn. Blokkeren vil bevege seg fra side til side, holde seg rett foran forsvarsspilleren.

La den offensive spilleren først fokusere utelukkende på fotarbeidet sitt, men når de først har greia på det, du kan legge til en kontakt i, la blokkeren forlenge og skyve forsvareren vekk når de kommer nær speillinjen.

Beat ”˜Em Drill

Dette ligner på speilboren, men i en mer spillaktig situasjon. Her setter vi opp to kjegler omtrent 5 meter fra hverandre, og en forsvarer og blokker stilte opp mot hverandre.

En gang, forsvareren vil prøve å løpe forbi forsvareren, uten å bruke armene. Denne delen av boret skal ha omtrent 75 % hastighet, med blokkeren som lett tar seg av forsvarernes forsøk.

Men etter omtrent 5-10 sekunder med dette, en av trenerne roper ut ”˜Beat ”˜Em!’ og forsvareren kommer til å bruke et trekk for å komme forbi blokkeren – enten det er en svømmetur eller en rip, eller til og med et spinntrekk er helt opp til dem.

Denne delen av boret er i full hastighet, og forsvareren får bare det ene forsøket

slå blokkeren.

Shuttle Drill

Dette er en flott øvelse for spillerne dine å gjøre hjemme på egen hånd, og være en stor målestokk for deres forbedring. Bare sett opp 3 kjegler (eller hva du kan bruke for å erstatte kjegler; sko, sammenrullede håndklær, hva som helst!) og stille dem opp med 5 meter fra hverandre.

Be så spilleren gå opp til den midterste kjeglen og gå ned i 3-punkts posisjon. På fløyta, de vil trekke seg ut av holdning, sprint ned til en kjegle, ta på den, sprint forbi startpunktet til den fjerneste kjeglen, ta på den, og deretter sprint tilbake til der de begynte.

Husk å minne dem på å bruke riktig trekkteknikk, og å trekke til venstre og mye som til høyre.

Hvis du synes denne artikkelen var nyttig, du bør sjekke ut dette innlegget med enda flere offensive linjeøvelser!

[Offensive linjehemmeligheter – Raske føtter, Raske hender: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040042.html ]