Bli en bedre midtbanespiller med bare noen få m-stasjon-øvelser

Midtbanen er det som forbinder offensiven og forsvaret. Som midtbanespiller, du må kunne angripe, forsvare, og gjør alt i mellom. Derimot, det er mange forskjellige midtbaneroller, hver med et visst ansvar avhengig av lagets taktiske oppsett. Som en defensiv midtbanespiller, din hovedoppgave er å forhindre at mål blir scoret mot laget ditt, og som en offensiv midtbanespiller, din hovedoppgave er å sørge for at laget ditt scorer nok mål til å vinne kampen. Som sentral midtbanespiller, du må gjøre begge de ovennevnte mens du holder deg fokusert i hele 90 minutter av spillet.

Her presenterer vi 5 øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre spillet ditt ved å bruke m-station fotball rebounder . Hvis du føler for å ta ferdighetene dine til neste nivå NESTE11 treningsprogram lærer deg hvordan du kan bli en bedre midtbanespiller uavhengig av om jobben din er å forsvare, angrep, eller gjør begge deler. Melde deg på her å motta nye øvelser hver uke for å bli en bedre midtbanespiller.

1. Korte pasninger — Avskjæring og avlevering ved første berøring

Som en defensiv midtbanespiller, jobben din er å opprettholde balansen når teamet ditt blir tatt av. Falle tilbake, posisjoner deg riktig, og identifisere passeringsmuligheter. Takling, merking, og en god forståelse av spillet er avgjørende for en sterk defensiv midtbanespiller. Som midtbanespiller, du vil også ha kontroll over ballen etter å ha snappet den eller mottatt en kort pasning. Med mindre du er Busquets / Xabi Alonso slags defensiv midtbanespiller, du bør utføre en kort, enkel pasning når du får ballen i besittelse, og gir dermed et stabilt miljø der de mer kreative spillerne kan trives. N’Golo Kanté var en viktig faktor på Leicester-laget som tok med seg Premier League-tittelen 2015/2016. Mange av hans rettidige avskjæringer førte til raske mål på den andre enden av banen.

Med denne drillen, du må løfte blikket for å se hvor dine lagkamerater og motstandere er, lås vinkelen på spilleren du vil sende til, og spark ballen med innsiden av foten.

2. Første berøring — Xavi-utgaven

Xavi er utvilsomt en av tidenes beste midtbanespillere. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men han tar en relativt defensiv posisjon på banen. I de fleste tilfeller, han er den første personen som mottar ballen fra forsvarslinjen. Derimot, selv i denne dype posisjonen, noen tekniske ferdigheter på ballen kreves. Måten Xavi kontrollerer ballen på er unik, og for å hylle det han tilbyr på banen, denne drillen er oppkalt etter ham.

Når du spiller ballen fra m-stasjons rebounder, sørg for å drible med utsiden av foten for å holde kroppen mellom motstanderen og ballen. Gjør din tur bort fra motstanderen din, og bruk armen til å beskytte din personlige plass og opprettholde balansen for å beskytte ballen fra motstanderen.

3. Første berøring — Fabregas-utgaven

Å kunne gjøre en god første touch på ballen er ekstremt viktig for en sentral eller lett angripende midtbanespiller. Det er forskjellige måter å kontrollere ballen på, og vi har allerede introdusert Xavi-utgaven. Vi diskuterer nå en manøver fra et annet produkt fra La Masia:Cesc Fabregas. I en alder av 21, den spanske midtbanespilleren ble kaptein for et lovende Arsenal-lag, og han deltok i både Arsenals utrolige 2003-04-sesong og 2006 Champions League-finalen mot Barcelona. Fabregas har alltid vært kjent for å ha en utsøkt og stilig første touch, som er grunnen til at denne øvelsen er dedikert til ham og hans tekniske evner.

For å utføre en skikkelig Fabregas-sving, strekk ut foten for å møte ballen, og bruk foten til å lede ballen forbi deg og i den nye retningen. Sørg for å holde kontakten mellom ballen og foten gjennom hele svingen. Jo færre berøringer du gjør, jo bedre kontroll oppnår du.

4. Langpass – Diagonalpass

Det er, som nevnt tidligere, forskjellige typer midtbanespillere, men selv de spesifikke typene midtbanespillere har underkategorier, som den sentrale midtbanespilleren. Det er Daniele De Rossi, type sentralholdende midtbanespiller, og det er Xabi Alonso-typen. Som Xabi Alonso type holdende midtbanespiller, du er delvis en playmaker. Din jobb er å sette opp lagkameratene dine ved å levere nøyaktige lange baller så vel som korte pasninger. Xabi Alonso er spesielt kjent for sine ekstremt presise diagonale pasninger, som river opp forsvar på en enestående måte og bidrar til hans status som en av tidenes mest dekorerte spillere.

Når du utfører en lang diagonal pasning, du vil vanligvis være plassert på din egen side av banen. Jo lengre pass, jo mer bevegelse tvinger du ut av motstanderlaget. Før du slår ballen, nærme deg den i en 45-graders vinkel. Len kroppen litt vekk fra ballen for å lage en rett linje fra foten og opp gjennom hoften og skulderen. Plasser stående fot 10-20 cm unna ballen (avhengig av høyden din) og pek den i pasningens retning.

5. Grunnleggende fotballferdigheter – Raske føtter

Å ha raske føtter og raske reaksjoner er viktig for alle typer fotballspillere, men å kunne tenke raskt og reagere deretter med ballen er spesielt avgjørende for kantspillere og angripende midtbanespillere. Tekniske ferdigheter er én ting, men hvis du ikke har sterk reaksjonstid, tekniske ferdigheter vil ikke hjelpe deg mye. Å slå markøren din er enkelt uten ball hvis du ganske enkelt er raskere enn motstanderen, men å slå ham med ballen ved føttene dine er en større utfordring. Det krever tempo, smidighet, balansere, teknisk evne, og besluttsomhet, og dette settet med ferdigheter kan forbedres med en spesifikk drill som fokuserer på refleksene dine og raske svinger med ballen.

For å forbedre fothastigheten og utvikle sterkere reflekser, stå på stå på fotkulene. Bøy knærne dine, holde armene i en naturlig løpeposisjon, og trekk høyre arm fremover når du banker ballen med venstre fot.

Hvis du har spørsmål om m-station fotball rebounder eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på [email protected] .

[Bli en bedre midtbanespiller med bare noen få m-stasjon-øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004037946.html ]