Hvordan løfte med bena

Hvis du noen gang har løftet noe tungt , har du kanskje hørt at du bør " løfte med bena " i stedet for ryggen din , men sjelden får vi høre hvordan du skal oppnå dette . Ved å lære riktig teknikk , kan du alltid bruke leggmusklene til å støtte vekten mens du løfter , og holde ryggen trygt fra belastning . Et annet skritt til sikker løfting er å kjenne grensen . Dersom et objekt virker for tung , be om hjelp . Instruksjoner
en

Varm opp ved å gjøre noen enkle strekninger før du prøver å løfte noe . Plasser deg rett foran objektet og sjekke for å være sikker på at det er tilstrekkelig plass rundt deg , slik at du kan bøye komfortabelt .
To

Hold ryggen rett og oppreist . Spre bena om skulder - bredde hverandre , slik at føttene er i tråd med skuldrene . Du skal føle deg helt balansert
3

Bøy i knærne og bringe baken nærmere bakken , holder ryggen rett og oppreist . ; ikke bøye i midjen . Stram magemuskleneog ta tak i objektet du har tenkt å løfte .
4

Rett bena sakte , ved hjelp av underkroppen styrke til å løfte hele kroppen , sammen med objektet . Løft objektet litt for å måle sin vekt . Hvis det er for tungt å bære, be om hjelp eller forberede en dolly for det å hvile på .
5

Løft objektet igjen , bruker musklene i bena og holde ryggen oppreist . Ikke bøy i midjen . Hvis det er mulig , hvile objektet på et bord når du har løftet det til midjen . Unngå å løfte objektet noe høyere enn skuldrene . Hvis objektet må plasseres over deg , bruker en gardintrapp for å plassere deg over objektets destinasjon.


[Hvordan løfte med bena: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033177.html ]