Hvordan bli en bedre defensive linjespiller

Defensive linemen trenger en enorm mengde dynamisk styrke for å være vellykket på stillingen. Masse og ren styrke er nødvendig for å ha en sjanse til å skyve forbi massiv offensiv linje av opposisjonen . På samme tid , er hastighet og hurtighet er nødvendig, spesielt i defensive ender, for å spinne , bade -eller juke forbi støtende linje. Den rette kombinasjonen av fart og styrke gjør at en defensiv linjemann for å komme til quarterbacken før han kan lesse på ballen . Instruksjoner
en

Hit styrkerom. Vanligvis snakker , taklinger må konsentrere seg om å bygge rå styrke og størrelse , mens endene trenger å fokusere på å bygge eksplosiv kraft . Plyometric øvelser og eksplosive løfte beveger seg som den rene - og -rykk hjelp ender bygge den type makt som kreves for å utmerke seg i posisjon .
To

Praksis smidighet og fotarbeid øvelser jevnlig , alltid med fokus på eksplosivitet . Enten øvelser fokusere på å stoppe kjører ryggen eller flytte til ballen , fokusere på å få i posisjon til stykket så raskt som mulig . Hinderløype og maste øvelser kan hjelpe med agility .
3

Anta riktig holdning på hvert ned . Ta en skulder bredde holdning til løpe nedturer og en delt holdning , hvis ønskelig , hvis et pass er forventet. Ryggen bør holdes rett, hodet ser på angrep og fingertuppene lett mot bakken . Konsentrer deg om å holde lett på føttene og klar til å flytte på et øyeblikks varsel. Ikke bli fanget flatt skudd på snappen .
4

Practice få separasjon fra blocker. Dette er avhengig av å holde hodet opp og hendene beveger seg for å komme vekk fra blokken . En forsvarer som ikke kan gå av en blokk blir effektivt nøytralisert . Arbeidet med heads-up- bevegelser med hånden bevegelse både ved arbeid på faktiske blokkere og på pute øvelser . Hodet bør trekke bort fra blocker mens hendene drive blocker unna.
5

Øv spesifikke bevegelser benyttes av defensive linjespiller . Den spin trekk innebærer bor lav og spinne rundt og ut av rekkevidde blocker. Den svømmer trekk innebærer å bruke hendene til å slå skuldrene til en blokkering slik at du kan flytte med ham . Den push - pull trekk brukes når en blocker har sin vekt for langt frem . Kjemp ham for en annen , så plutselig slipper og la hans momentum ham trekke ham ut av balanse slik at du kan nå ditt gap eller gjør ditt trekk .


[Hvordan bli en bedre defensive linjespiller: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027909.html ]